immunitás.online
KATEGÓRIÁK
Mi a 90 napos étrend és mit kell enni minden nap + menük és 4 TIPP a receptekhez
Mgr. Petra Lyžičiarová téma 2020. február 26. 2
Kezdőlap/Fogyás/Diéták/Mi az a 90 napos étrend és mit kell enni minden nap + menük és 4 TIPP a receptekhez
Ha hatékonyan és jo-jo hatás nélkül szeretne fogyni, akkor tudnia kell, hogy ez nem csak egy-két hét kérdése lesz. A fogyás hosszú távú folyamat, és ha el akarja kerülni, hogy a fogyókúra befejezése után a kilók ismét leadódjanak, akkor továbbra is be kell tartania az egészséges életmód szabályait. A fogyás népszerű módszere a 90 napos étrend, amelyet változatos menü és kiegyensúlyozott étrend jellemez. Három hónap alatt fokozatosan azon fog munkálkodni, hogy csökkentse a derék súlyát és centimétereit, és tele lesz energiával is. Ha többet szeretne megtudni erről a diétáról és annak eredményeiről, cikkünkben mindent megtalál.

napos

90 napos diéta - navigáció a cikkben

Ami 90 napos étrend?
Étkezési ciklusok
Alapelvek
Mielőtt elkezded
90 napos diéta a gyakorlatban
Tippek a főzéshez
Fehérje nap
Keményítőnap
Szénhidrát nap
Vitamin nap
Víznap
4 tipp a receptekhez
1. Recept a fehérje napjára
2. Recept keményítőnapra
3. Recept egy szénhidrátnapra
4. Recept egy vitaminnapra
Eredmények és tapasztalatok

Ami 90 napos étrend?
A 90 napos étrendnek is megkülönböztető tulajdonsága van, és meghatározott élelmiszercsoportok váltakozásán alapul. Keményítő-, fehérje-, szénhidrát- vagy vitamin- és víznapok váltogatják közben. Ezen napok mindegyikén pontosan megvan, amit megehet, ezért csak be kell tartania ezeket a szabályokat.

Ha 90 napos étrend mellett dönt, készüljön fel arra, hogy ez valódi változást jelent az étrendben. Biztosítani kell elegendő adag akaraterőt is. Végül is ez csak a három legegyszerűbb hónap lesz, de ha betartja a szabályokat, akkor meghozzák gyümölcsüket.

A diéta során a zsírokat nem zárják ki az étrendből, ami sok diéta gyakori hibája. Ahhoz, hogy testünk a 90 napos étrend alatt úgy működjön, ahogy kell, az étrendnek változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ellenkező esetben például anyagcserezavarok vagy annak lelassulása fordulhat elő.

IP TIPP a termékhez - Fehérje/keton diéta - étel 3 hétig
Fehérje/keton étrend - étel 3 hétig
Ha úgy gondolja, hogy nem bírná ki 90 napig, de le kell fogynia néhány kilogrammról, javasoljuk a Ketomix fehérjetartalmú ételcsomagot. Az ételek könnyen elkészíthetők, ízletesek és gazdagok. Ennek a diétának köszönhetően akár három kilogramm alatt akár 5 kilogrammot is leadhat

Legfeljebb 110 adag ételt tartalmaz, amelyek közül az egyik körülbelül 1,80 euróba kerül.

➡️ fogyni éhezés nélkül
➡️ Ideális időigényes emberek számára
✅ Három koktélíz közül választhat
✅ könnyű és gyors előkészítés
✅ A termékek feltöltenek és finomak
146,20 euró
KetoMIX.sk
.1 1. TIPP: kézbesítés a megrendeléstől számított 4-5 munkanapon belül
💰 Kedvezmény -15% MINDENRE csak 17.5-ig.!

Étkezési ciklusok
A 90 napos megkülönböztető étrend azon a tényen alapul, hogy testünkben az anyagcsere három ciklusban zajlik:

takarítási ciklus - 4 órától 12 óráig tart, ez idő alatt a lehető legkevesebbet kell enni, ideális, ha csak gyümölcsöt reggelizünk, és sok vizet vagy teát iszunk ebben a ciklusban
fogadó ciklus - 12 és 20 óra között tart, ez az evés ideje. Fontos, hogy a megfelelő ételt kombinálja, és tartsa az étkezések közötti időt. Azon a napon, amikor zöldséget és húst eszik, az étkezések közötti időtartam 4 óra legyen, ha keményítőnap van, akkor a szünet 3 óra legyen.
emésztési ciklus - 20 és 4 óra között tart, ez idő alatt nem szabad enni semmit
💡 Alapelvek
edzés pairMotion segít a sikerben
naponta legalább ötször fog enni
az étkezések között minimum 3 órás intervallum lesz
eleget kellene innod
elegendő alvást kellene nyújtania
nagyjából ugyanabban az időben feküdj le és körülbelül ugyanabban az időben kelj fel
ne stresszelj
ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról
8 óra után már nincs semmi.
Mielőtt elkezded
Még mielőtt lelkesen belekezdenél ebbe az étrendbe, jó lesz, ha megméred a méréseidet és mersz. Így tudni fogja, milyen előrehaladást hajt végre, és nem veszíti el a motivációt az első hetek után. Mérje meg és mérje meg magát hetente, ideális esetben reggel a reggeli higiénia után.

Ne feledje, hogy ha edz, akkor először az áramköreit kell vizsgálnia, és nem a kilókat. Az izomtömeg nehezebb, mint a zsír. Írja le nyugodtan az eredményeit egy táblázatba, amelyet mindig látni fog.

💡 TIPP: Érdekes és jelenleg nagyon népszerű étrend a Ketomix - fehérjetartalmú étrend. 3 hétig tartó ➡ csomagját úgy állítják be, hogy akár 5 kilogrammot is fogyjon. Készítettünk részletes áttekintést és értékelést is.

90 napos diéta a gyakorlatban
Elmondtuk az alapjait ennek a diétának, ezért térjünk át arra, hogy néz ki a gyakorlatban. Mint említettük, különböző napokra van felosztva aszerint, hogy az adott napon milyen ételt kell ennünk. Ezért elmagyarázzuk, hogy néznek ki az egyes napok, és mi az ételek elosztása ezek alatt. Fehérje-nappal kezdődik, majd keményítő-nap, majd szénhidrát-nap, végül vitamin-nap, és így tovább egy teljes 90 napig.

90 nap alatt a reggeli mindig gyümölcsből áll - ehet két alma, narancs, körte vagy egy csésze kis bogyó. A gyümölcsöket ízlés szerint kombinálhatja. Ehet szárított gyümölcsöket, dióféléket, magokat és friss gyümölcsleveket is.

💡 Tippek a főzéshez
A 90 napos jellegzetes étrenden történő főzésnek bizonyos alapelvei vannak, amelyeket be kell tartania. Itt egy rövid áttekintés:

friss zöldségekKoncentráljon az ételek frissességére
használjon főzéshez minőségi olajat, például kókuszt - részletes áttekintésünkben többet megtudhat a kókuszolajról és annak hatásairól
az olaj mennyisége azonban nem haladhatja meg az 1 teáskanálnyit
só, mire gondolsz
használjon sok gyógynövényt és fűszert
válasszon minőségi és friss zöldségeket
használhat minőségi fagyasztott zöldségeket is
fedezze fel az új ízeket
IP TIPP a termékhez - BIO kókuszolaj
SZERVES KÓKUSZOLAJ
A szerves szűz kókuszolaj kiválóan alkalmas hideg és meleg ételekhez. Használhatja azonban a bőrén vagy a haján is.

Only️ csak friss és érett kókuszdióból készül
➡️ finomítatlan, fehérítetlen, dehidratálatlan és illatmentes
A Ľahko könnyen emészthető, gazdag zsírsavakban
✅ 25 ° C feletti hőmérsékleten oldódik, hőstabil és nem ég
7,69 €
DrMax.sk
.1 1. tipp: több mint 9,90 € ingyenes szállítás
.2 2. TIPP: lehetséges személyes átvétel 248 helyen
.3 3. tipp: az aktuális folyamatban lévő tevékenységek → itt találhatók

Fehérje nap
A 90 napos étrend étlapja viszonylag világos és szigorú. Fehérje-nappal kezdődik, és amint a neve is mutatja, ezen a napon testünk fehérje-utánpótlást kap. Tehát meg kell nyúlnia sovány húsért, tojásért, túróért és sajtért, és mindezt bőséges adag zöldséggel dúsítani.

Azonban nem kombinálhatja a különböző típusú fehérjéket egymással, és ebédre el kell fogyasztania az elfogyasztott étel felét.

💡 Fehérje napi menü
Ebédre:

főtt vagy párolt baromfi bőr nélkül, sovány marhahús, sertés, nyúl, tenger gyümölcsei, hal, pulyka, tofu
ha nem akar húst, ehet 2 tojást, sajtot vagy túrót
Minden étkezéshez adjon egy jó adag zöldséget - lehet zöldségsaláta, de párolt, főtt vagy sült zöldség is
ehet 3 dl tiszta húslevest is egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel
sült zöldségekA zöldségeknek nem feltétlenül saláták formájában kell lenniük
Vacsorára enni:

ugyanaz az étel, mint ebédre, de húsleves nélkül
tehát ha húsod van ebédre, vacsorára meg kell enned
az adagnak az ebéd felének kell lennie
hagyja ki a kenyeret
Keményítőnap
A keményítőnap alatt hüvelyeseket, rizst és burgonyát fogyaszt. Minden ételt azonban készítsen a lehető legkevesebb zsírral, éhség esetén célszerű készíteni a zöldséglevest.

💡 A keményítő napján fogyókúra
hüvelyesekKóstoljon különféle hüvelyeseket
Ebédre enni lehet:

bab, borsó, csicseriborsó, szójabab, lencse, rizs vagy burgonya
próbáljon ki babot vagy vörös lencsét - cikkünkben olvassa el az egészségünkre gyakorolt ​​hatásunkat
készítsen ételt főzéssel vagy minimális zsírtartalmú párolással
egy szelet kenyér megengedett
Korlátlanul fogyaszthat zöldségeket, akár köretek formájában is
Vacsorára enni:

az ebédre elfogyasztott étel, de fele
hagyja ki a kenyeret
IP TIPP a termékhez - Vörös lencse
Vöröslencse BIO rönkök (vidéki élet)
A vörös lencse sok rostot és ásványi anyagot tartalmaz, például foszfort, vasat, szelént és cinket. B6-vitamint is talál benne. Könnyen emészthető és gyorsan főz.

➡️ teljes fehérjeforrás
➡️ elegendő jóllakottság érzetet hoz
✅ gyors előkészítés
✅ Könnyen emészthető
2,57 €
BioCare.sk
.1 1. TIPP: Több mint 80 € ingyenes szállítás

Szénhidrát nap
Ha úgy gondolta, hogy az étrend során csak rengeteg zöldséget kellett megennie, valószínűleg ezzel a jelentéssel kedveskedünk Önnek. A szénhidrátok napján békében kedveskedhet valami édesnek vagy lisztesnek. Tehát házi süteményt, pizzát vagy tésztát is fogyaszthat.

💡 Diéta szénhidrátnapon
tésztaTészta, de pizza és édesség is, amelyet napközben fogyaszthat szénhidrát
Így nézhet ki az ebéd:

főtt tészta zöldséges mártásokkal, gyógynövényekkel
pizza paradicsommártással
sós péksütemény otthon elkészített kovásztésztából
pagáčs
palacsinta tej és tojás nélkül
hajdina, köles, árpa és egyéb gabonafélék
Vacsorára enni például:

egy darab sütemény vagy három darab kisebb tészta
3 gombóc fagylalt
kényeztesse magát egy tábla csokoládéval
ha nem édes, fogyasszon sós süteményeket vagy pizzát
Vitamin nap
A vitamin-napok során bármilyen gyümölcsöt megkóstolhat kedved szerint. Nem csak friss, de szárított is lehet, és kiegészítheti magokkal és dióval. Ehet gyümölcskását, sült gyümölcsöt vagy kompótot is. Ha nem gyümölcsbarát, egészítse ki zöldségekkel.

gyümölcs A vitaminnapok tele lesznek gyümölcsökkel
Víznap
A 90 napos étrend alatt sok vizet kell inni, de havonta egyszer víznapot kell tartania. Ideális esetben ezt mindig a 29. napon kell megtenni, a víznap előtt fehérje-nappal, a nap után pedig egy vitaminnal. Ahogy a neve is mutatja, éhségsztrájkot folytat ezen a napon, és csak tiszta vizet iszik.