Minden a fogyókúrás étrendről

90 napos jellegzetes étrend - hosszú és fájdalmas út a jobb alak felé

  • itthon
  • Fogyókúrás étrendek
  • 90 napos jellegzetes étrend - hosszú és fájdalmas út a jobb alak felé

jellegzetes

A másik legnépszerűbb és "leghatékonyabb" fogyókúra. Legalábbis ezt mondják a portálok és a fogyókúrás oldalak. De megtanulta tőlük, mennyire hatékony a fogyás 90 napos étrendje? Szeretné tudni, hol van az igazság, mi rejlik mögötte és milyen kockázatok vannak az egészségére nézve?

90 napos jellegzetes étrend

A 90 napos diéta ígéri, hogy akár 15 kilogrammot is fogyhatunk. 3 hónap alatt az étrend fehérje, keményítő, szénhidrát és vitamin négy napos ciklusából áll. Ezeket a ciklusokat a diéta végéig ismételjük. A sorrendet nem szabad megfordítani. Az étkezési rendet is be kell tartania.

90 napos étrend mellett a cél az, hogy megtanítson megfelelő és egészséges táplálkozásra.

Csatlakozzon ehhez a fokozott étrendhez a fizikai aktivitás és rendszeres ivási rendszer.

Fehérje nap - A fehérjék az izomtömeg alapja. Felgyorsítják az anyagcserét és segítenek a felesleges zsír gyorsabb elégetésében.

Keményítőnap - az alapja mindenféle zöldség. Vitaminokkal és az anyagcsere megfelelő működéséhez szükséges anyagokkal lát el bennünket.

Szénhidrát nap - A szénhidrátok energiaforrás. Annak érdekében, hogy energiája legyen a 90 napos étrend folytatásához és a megnövekedett fizikai aktivitáshoz, bizonyos mennyiségű szénhidrátot kell bevinnie.

Vitamin nap - Ezen a napon csak korlátozás nélkül látjuk el a testet gyümölccsel. Kényeztesse magát gyümölcssalátákkal és vitaminbombákkal.

Menü 90 napos jellegzetes étrend

1 nap. - fehérje
Reggeli: 2 narancs, 2 kivi vagy más gyümölcs - 2 darab más típusú lehet
Ebéd: Csirkemell vagy hal + zöldségsaláta (uborka, saláta, paradicsom, ... .)
Vacsora: Csirkemell vagy hal + zöldségsaláta - fél adag

2 nap. - keményítõs
Reggeli: 3 barack, banán vagy 2 alma
Ebéd: hüvelyesekből, rizsből vagy burgonyából álló étel, salátával fogyasztva
Vacsora: Hüvelyesekből, rizsből vagy burgonyából álló étel, salátával fogyasztva - fél adag

3 nap. - szénhidrát
Reggeli: 2 alma,…
Ebéd: tészta zöldségekkel, pizza
Vacsora: egy tábla forró csokoládé, egy darab sütemény, desszert…

4 nap. - vitamin
Reggeli: bármilyen gyümölcs, pl .: 2 alma, eper, kivi…
Ebéd: gyümölcstál
Vacsora: banán

A fogyás hatékonysága

Négy nap alatt legfeljebb 4 font vagy annál nagyobb súlycsökkenést jelentenek. Ez elég. De csak akkor, ha betartja a fogyókúrás étrendet, bevonja az egész testet, és betartja az ivási rendszert. De mi történik, ha 3 hónapig követed ezt a négy napot? Illetve mi történik, ha abbahagyja az étrendjét? Természetesen a jo-jo effektus és vele együtt még több kiló.

Értékelés: 7 pont

Egészségügyi hatások

Nem mindenütt mutatják be a 90 napos differenciáló étrend egészségügyi kockázatait. A rendszeres étrend szigorú étrenddé vált, minden nap csak egyfajta ételre. Annak a ténynek köszönhetően, hogy nincs vegyes és kiegyensúlyozott étrendünk, megakadályozzuk az anyagcserét és ezáltal még jobban ártunk nekünk. Ez fáradtsághoz, álmatlansághoz, rendszeres ürülési problémákhoz, idegességhez, stresszhez vezethet. Természetesen mindannyiunkban teljesen más negatív hatásokat okozhat, de mint szinte minden fogyókúrás étrend, ez sem tartozik az egészséges életmódba.

Értékelés: 5 pont

Összesített értékelés

Mindez szépen hangzik, az a 20 vagy több font. De ami az egész mögött van, az már nem olyan "rózsaszínű". Hangsúlyozza, mit tudok, mit nem, melyik napon ehetem. Mindez szigorúan megtervezett, és csak az a tény, hogy egy 90 napos étrend legfeljebb 3 hónapig tart, visszataszító. Van esély arra, hogy ez valóban segít a fogyásban, de ha abbahagyja a diéta betartását, akkor jojó-hatásra számíthat.

A fehérje étrend átfogó értékelése: 6 pont

Hogyan értékeljük: 1 pont - a legrosszabb ... . 10 pont a legjobb