A zsírégetést támogató ételek fogyasztásával nemcsak növeli a zsírégetés esélyét, hanem minőségi tápanyagokkal és elegendő energiával látja el testét az izomtömeg felépítéséhez.

legfontosabb

  • Rendszeres erő- és aerob edzés
  • Fogyasszon olyan ételeket, amelyek elősegítik a zsírégetést

Tehát, ha komolyan gondolja a fogyást, és nem csak a gyomrában lévő zsírtól szeretne megszabadulni, és karcsúbbá válna, győződjön meg arról, hogy minden nap elfogyaszt legalább egy ilyen zsírégető ételt.

1. Lazac

A lazachús fogyasztása nemcsak az agyunk megfelelő működéséhez kiváló, mivel a lazachús nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz. Emellett növeli az anyagcsere sebességét, ami növeli a tárolt zsírraktárak üzemanyagként történő felhasználásának esélyét. Ideális esetben lazacot vagy pisztrángot kell enni hetente 3-4 alkalommal. A tenger gyümölcsei és a hal nagyon jó minőségű fehérje.

2. Leves

A levesek fogyasztása nagyszerű módja a fogyásnak. Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik átlagosan hetente ötször ettek levest, alacsonyabb a testtömeg-indexük (BMI), 23, azaz. az átlagember ideális testtömege.

A bab csak remek. Nem csak rostokat és összetett szénhidrátokat tartalmaznak, hanem minőségi fehérjéket is tartalmaznak. Tehát a chili con carne egy nagy adag babdal jó étel a fogyáshoz.

4. Joghurt

A joghurtok hozzájárulnak a lipolízis (zsírégetés) fokozásához, de az eredmények megtekintéséhez naponta legalább 3 adagot kell megenned. Egy amerikai egyetemen végzett tanulmány szerint az alacsony zsírtartalmú joghurtot fogyasztó férfiak akár 81% -kal több hasi zsírt vesztettek, mint azok, akik egyáltalán fogyasztottak joghurtot. A magas kalcium- és fehérjetartalmú ételek segítenek a testzsír elégetésében.

5. Fehérjepor

A tejsavófehérje az egyik legnépszerűbb táplálékkiegészítő a testépítők számára. Valójában hozzájárul a zsírégetéshez, valamint az izomtömeg növeléséhez. Kutatások kimutatták, hogy az emberek, akik fehérje turmixokat isznak, átlagosan napi 200 kalóriát fogyasztanak kevesebbet, mint mások. És emellett körülbelül 8% -kal növelték izomtömegüket és testzsírjuk 3% -át vesztették el.

6. Chili

Minél forróbb a chili, annál nagyobb a zsírégetés lehetősége. A chili paprika kapszaicint tartalmaz, amely nemcsak véd a prosztatarák ellen és fenntartja az egészséges szív működését, hanem jelentősen megnöveli az anyagcsere sebességét.

7. Pisztácia dió

A pisztácia gazdag egészséges zsírokban, fehérjékben, és korlátozza a szénhidrátok vércukorszintre gyakorolt ​​hatását is. Ez azt jelenti, hogy a pisztácia fogyasztása segít megőrizni karcsú alakját. Ideális választás azokban az esetekben, amikor édesszájú.

8. Müzli

A nyers zabpehely, az aszalt gyümölcs és a dió kombinációja segít a fogyásban. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen (pirítatlan) müzlit fogyasztanak, fogynak, és ezt követően fenntartják testtömegüket.

A gabonafélék fokozatosan szabadítják fel az energiát, ami azt jelenti, hogy stabil vércukorszintet tartanak fenn. Adjon hozzá bőséges adag tejet, és sokkal hosszabb ideig érzi magát teltebbnek.

9. Túró

A túró a testépítők és a sportolók másik kedvence. Egy tál túró annyi fehérjét tartalmaz, mint egy 150 g steak. A túró főként kazein típusú fehérjékből áll, ami azt jelenti, hogy a felszívódási idő meghosszabbodik, ami ideális étkezés lefekvés előtt.

10. Grapefruit

Végül egy kis gyümölcs. Napi 5 egész grépfrút fogyasztása egészséges lehet, de ez biztosan nem a fogyás legjobb módja. Ideális esetben naponta másfél grépfrút kell enni, 3 étkezésre elosztva (lehetőleg reggel, délután és este).
A grépfrútokban gazdag C-vitamin található, amely segít eltávolítani a zsírokat a szervezetéből

Végül a legfontosabb tanács: az elhízás hiánya nem segít a fogyásban, mindaddig, amíg az általános táplálékfelvétel túlzott.