Inna Volovicheva hírnevet szerzett a «Dom-2» valóságshow-ban való részvételük révén. A lányt nemcsak tiszta személyiségként, hanem egy csodálatos forma tulajdonosaként is emlékeztette a közönségre. Abban az időben a résztvevők súlya meghaladta a 100 kilogrammot (egyes forrásokban 115 kg-ot említenek). A rajongók száma sokszorosára nőtt, amikor a projekt szó szerint "megfulladt". A szigorú diéta és az aktív sportolás segített a lánynak csaknem 40 kiló túlsúlyos fogyásban (közülük 28 távozott egy televíziós projektben való részvétel révén). A független döntő tényező a fogyás megkezdésében az a stressz és állandó feszültség érzése, amellyel szembesülnek, amikor kritizálják a külsejét, mint a projektben résztvevő másokat.

Ma Volovicheva sikeres feleség, szeretett feleség és anya. A lány, a közösségi hálózatokon és videoblogokban vezető csoportot vezetve, amely készségesen megosztja az egészséges táplálkozás fogyókúrás elkészítésének titkait, szintén tanácsot ad a javításra. A videóhoz és a fotókhoz fűzött megjegyzésekben több száz hálás válasz érkezik olyan emberektől, akiknek sikerült jó fizikai állapotot elérniük. Népszerűvé vált, és egy könyvet a helyes táplálkozásról, amelyet bloggernek írt.

És még sok más kérdést, hogyan tévedt el Inna? A lány elmondása szerint számos fogyókúrás programot kipróbált. De egyesek hatástalanok voltak, mások egészségkárosodást okoztak. Ezért egy komplexumban kombinálva a különböző rendszerek legjobb pillanatait, amelyeket a program egyedi szerzője állított össze, amelyet Volovicheva diétának hívnak.

diéta

Az érvek és ellenérvek

A szerző leírja ezen pozitív tulajdonságok módszerét:

  1. Az egyértelműség és az abszolút hatékonyság Inna személyes példáján minden néző számára bebizonyította, hogy az általa választott fogyókúrát hatékonyan alkalmazta.
  2. Fokozatos és tartós fogyás tüskék nélkül, amelyeknek nincs káros egészségkárosító hatása.
  3. Elérhetőség - az étrend nem tartalmaz drága vagy egzotikus összetevőket, a lakóhely sajátosságait nem (ananász, grapefruit kivételével).
  4. Biztosítsa a szervezet vitamin- és ásványianyag-szükségletét, valamint teljes mértékben a vitaminokat az étlapnak köszönhetően, amely különféle rostokban és tápanyagokban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket tartalmazott.
  5. Ennek eredményeként az emésztőrendszer működésének normalizálása, jelentős mennyiségű rost felhasználásával.
  6. Tápanyag-egyensúly (fehérjék, zsírok és szénhidrátok).
  7. Korlátozások nélkül.
  8. Különböző számításokhoz nem szükséges.
  9. Pszichológiai tényező - olyan emberek, akik megfelelő étkezési órákat vagy napi programot állítanak be, amely lehetővé teszi az ütközésmegelőzési program teljes irányítását.
  10. Az engedélyezett ételek széles listája lehetővé teszi, hogy a menü változatos és ízletes legyen.
  11. A termékválasztás fő elvei - hasznosság, természetesség és minőség.
  12. Az egészséges táplálkozás alapjainak felvétele az étrendbe, amely lehetőséget ad szigorú határidők nélküli használatra, és a mindennapi életben is sikeresen alkalmazhatja.
  13. Az alkalmazás számára érthető, világos terv.
  14. A Volovichev étrend negatív aspektusai a következők:
  15. Ez a rendszer olyan embereknek szól, akik nagy motivációval és akaraterővel rendelkeznek - a szerző leírja az étrendet, hogyan lehet megvalósítani, ha világos célokat tűznek ki.
  16. Sóhiány - a nátrium hiánya a szervezetben, amely a szervezet rendszereinek megzavarásaként szolgálhat.
  17. Nagy a valószínűsége, hogy a tanfolyam után visszanyerje a súlyát.
  18. A kötelező fizikai aktivitás szükségessége - a technika nem alkalmas idősek és közvetlen ellenjavallatokkal küzdők számára.

Alapelvek

A diéta hatékonysága a só elutasítása, a magas fizikai aktivitás és az étrend kalóriabevitelének csökkentése. A technikát alacsony kalóriatartalmúnak tekintik, havonta, a fogyás meghatározott eredménye körülbelül 3-4 kg 7-10 nap alatt. A szerző kevesebb, mint egy évig tartott (egyes források szerint 4 hónap), ez idő alatt sikerült majdnem 40 kilót lefogynia, amit az alábbi ajánlások követése tett lehetővé:

Mondjuk Volovicheva a fogyással párhuzamosan úgy döntött, hogy leszokik a dohányzásról. A cigaretta leszokásának első napjaiban a nikotin iránti vágy elfulladhat néhány darab szárított gyümölcs elfogyasztásakor.

Inna könyvei azt javasolják, hogy hajtsanak végre egy egyszerű trükköt, hogy segítsenek az étrendi korlátozások mentálisabb kezelésében. Meg kell vásárolnia a szokásosnál néhány méretnél kisebb méretű szép ruhákat, és néha ki kell lépnie a szekrényből, hogy illeszkedjen. Nagyszerű motiváció lesz, és fenntartja álmainak elszántságát!

A diéta szakaszai

A szerző azt javasolja, hogy a súlycsökkentési folyamatot ossza fel a következő szakaszokra:

  1. Előkészítés - fokozatosan meg kell szokni, hogy a test megváltozzon a szokásos módon: fokozatosan csökkentse az adagokat és megszüntesse a káros termékeket. Ezt az időszakot tartják a legfontosabbnak a mentális szokások és attitűdök lebontása szempontjából. Fontos egyértelműen megfogalmazni a fő célt, azonosítani, motiválni és összegyűjteni az összes erőt a fontok legyőzéséhez.
  2. Fogyókúra - Az adott célidő eléréséhez szükségesnek tartott korrekciós rendszer betartása.
  3. Bizonyos szempontból - az eredmény biztosításához és fenntartásához megfelelő áttérés szükséges a napi étrendre. Diétára van szükség, hogy életre keljen, és mindig csak egészséges ételeket igyekszik fogyasztani.

Engedélyezett és tiltott termékek

A csökkentő étrenden a Volovicheva hatékonyan és gyorsan váltott, korlátoznia kell a következő ételek fogyasztását:

  • alkoholos italok és ételek, amelyekben jelen vannak;
  • péksütemények;
  • magas kalóriatartalmú ételek - zsíros, füstölt, pácolt, sült;
  • savanyúság és só tiszta formában;
  • vaj;
  • konzervek;
  • kolbász;
  • félkész termékek;
  • tészta és sütés;
  • különféle édességek, cukor és cukortartalmú termékek;
  • tészta;
  • krumpli;
  • a kizárni kívánt gyümölcsök, a szőlő, a mangó és a banán listájáról.

A felesleges kilók megszabadulásának zökkenőmentes és egészséges módja érdekében a szerző az ilyen ételek használatát javasolja:

  • a hús előnyben részesíti csak zsírszegény fajták adását zsírréteg nélkül - csirke, borjú, marhahús, pulyka;
  • hal és egyéb halászati ​​termékek;
  • friss tojás;
  • gyümölcsök, bogyók;
  • zöldségek;
  • különféle kása - zabpehely, hajdina, rizs, árpa;
  • legfeljebb 2% zsírtartalmú tejtermékek;
  • néha ehet fekete kenyeret búzalisztből.

Menübeállítások

A nap menüje, a szerző által javasolt rendszer lehetővé teszi a különféle ízletes és egészséges ételek kijavításának folyamatát.

1 nap

Az ételek listája így néz ki:

  • Reggeli - gyümölcs (kivi, citrus vagy alma), zabpehely vízzel (200 g része) és friss gyümölcslé (grapefruit vagy narancs);
  • ebéd - hús, hal vagy baromfi (csirke, marhahús) és zöldségek (forraljuk vagy főzzük párnak), rész friss zöldségsaláta, grapefruitlé (1 evőkanál);
  • vacsora - főtt csirkefilé (200 g, tenger gyümölcseivel helyettesíthető), vagy legalább zsíros sajt, friss zöldségek.

Egy hétig

A megengedett listán szereplő termékek széles választéka segít egy 7 napos menü elkészítésében, figyelembe véve az egyéni ízlési preferenciákat. Hasznos és változatos lesz.

  • Reggeli - zabpehelyvíz (150 g), adjunk hozzá néhány darab gyümölcsöt vagy szárított gyümölcsöt. Cukormentes tea (opcionálisan öntsön 1 teáskanál tejet 0% zsírtartalommal);
  • ebéd - vegetáriánusok és lazac párnak (250 g). Használjon karfiolt, zellert, brokkolit, sárgarépát;
  • vacsora - rántotta páronként (3 tojás, 1,5% zsírtartalmú tej - 150 ml friss gyógynövény), grapefruit.

  • Reggeli - főtt rizs kaporral és petrezselyemmel, öntsön grépfrútlevet. Cukormentes kávé;
  • ebéd - dupla üstben főtt rántotta és friss vegyes zöldség: zöldség, paradicsom, uborka. Desszertként körte;
  • vacsora - káposzta, saláta és főtt csirke.

  • Reggeli - hajdina zabpehely uborkamártással és kaporral (vágjuk és keverjük össze alacsony zsírtartalmú joghurttal);
  • vacsora - főtt marhahús (200 g) párolt cukkinivel;
  • vacsora - alacsony zsírtartalmú túró (180 g), narancs és alma.

  • Reggeli saláta gyümölcs és natúr joghurttal, főtt tojás (2 db);
  • ebéd - 200 g csirke (főzzük a grillen vagy a sütőben), saláta, szilva és répa (adjunk hozzá apróra vágott zöldeket, fűszerezzük alacsony zsírtartalmú joghurttal (1 evőkanál));
  • vacsora - párolt hal, saláta, sárgarépa, joghurt 0% zsír (1 evőkanál).

  • Reggeli - zabpehely eperrel, narancssal és joghurttal (1 evőkanál.);
  • ebéd - párolt zöldségekkel, közepes méretű almával párolt marhahús steak;
  • vacsora - vegyes saláta (csirkemell (húst csíkokra vágunk, reszelt uborkával, almával és narancssal összekeverjük, zsírszegény joghurttal (1 evőkanál. L.) ízesítjük).

  • Reggeli - 2% zsírtartalmú joghurt (1 tétel), egy szelet pirítós (rozskenyér) és 1/2 kicsi ananász;
  • vacsora - párolt káposzta sárgarépával és Pollock, az ananász második része;
  • vacsora - zsírmentes túró tálalása bogyókkal, grapefruittal.

  • Reggeli gőz omlett (2 tojás), Alma;
  • ebéd - főtt pulyka káposztasalátával (adjunk hozzá zellert és borsót);
  • vacsora - natúr joghurt hozzávalók nélkül, narancs és dió (3 db).

  • reggel - főtt rizs, cukormentes kávé és zöld alma;
  • nap - gőz omlett (verés, 4 tojás, 100 ml tej 1,5% zsírtartalommal), növényi szeletek (uborka, paradicsom, leveles zöldségek), cukrozatlan teák;
  • este - főtt tojás (2 db), szénsavas víz és zöld tea.

  • reggel - rizs finom reszelőn reszelt zöld almával, kávé;
  • nap - főtt marhahús (250 g), paradicsom és gyógytea;
  • este moszat és párolt marhahús (150 g).

  • reggel - hajdina kefirrel (előzetesen öntsön gabona nem zsíros joghurtot), természetes kávé cukor nélkül;
  • nap - főtt csirkemell zöldségekkel tekercsben (paprika, uborka, paradicsom, öntet, amely nem használható), tea;
  • ma este - brokkoli és csirke egy párnak lefekvés előtt igyon grépfrútlevet (1 evőkanál).

  • reggel - zabpehely, narancs vagy alma, kávé vagy tea;
  • nap - 250 g marhahús (párolt vagy főtt), tengeri moszat és víz.
  • este - csirkepörkölt lassú tűzhelyben, paradicsom. Éjjel ehet zöld almát vagy grapefruitot.

  • reggel - zabpehely, forrásban lévő vízzel, kávéval vagy teával átszövve;
  • nap - tengeri hal egy párnak (jobb, ha alacsony zsírtartalmú fajokat választanak), nincs friss zöldség (a burgonyát kizárva), tea 1 evőkanállal. alacsony zsírtartalmú tej
  • este - rántotta dupla üstben (1 evőkanál. tej és 3 tojás), káposzta, saláta, paradicsom és uborka. Grapefruit juice lefekvés előtt, amire szüksége van.

  • reggel - gyógytea és főtt rizs, néhány darab kivi;
  • nap - zöldségsaláta és tenger gyümölcsei, tea vagy kávé tejjel;
  • esti főtt csirke (bőr nélkül) és cukkinnal sterilizált.

  • reggel - zabpehely, fél narancs és kávé tejjel;
  • nap - marhahús és zöldbab (0,5 edény), használhat konzerv teát;
  • este - házi joghurt és grapefruit.

Az utolsó napon, amikor megteheti a kirakodást molokochae-ban - a nap folyamán igyon 1 liter italt.

30 nap múlva

A 7 napos táplálkozási program alapul szolgálhat Inna Volovicheva diétás menüjének kidolgozásához a hónapban. A fenti kialakítású napok saját belátása szerint váltogathatók, tengeri halak sovány húsával helyettesíthetők. Fontos felismerni, hogy csak egy meghatározott rend és erősítő edzés követése segít hatékonyan lefogyni.

Receptek

Mivel a menü nagyon egyszerű és nem tartalmaz összetett ételeket, a receptek könnyen elkészíthetők és nem igényelnek jelentős erőfeszítéseket.

Ananász tiszta, távolítsa el a köveket az őszibarackról. Vágjon gyümölcskockákat, tegyen egy mély tálba. Töltsön bele alacsony zsírtartalmú joghurtot, alaposan keverje össze.

A zöldségekhez sárgarépa, brokkoli, karfiol és zeller szükséges. Minden megmosott, sárgarépa hámozott. Tegyen apróra vágott zöldségeket gőzbe, és főzze együtt halakkal (tőkehal, lazac, pollock, makréla).

Saláta káposztával

Vágott zellert, könnykáposztát (kelkáposzta, Peking). A tálba borsóval való összeöntéshez csepegtessen olívaolajat, alaposan keverje össze.

Sport

Inna Volovicheva kialakításához különböző típusú fizikai tevékenységeket alkalmaznak. A lány rendszeresen ellátogat az edzőterembe, napi egy órát sportol. A legjobb eredmény elérése érdekében, valamint a combon és a hason lévő narancsbőr eltávolítása érdekében élelmiszer-fóliába csomagolhatja, amelyet széles körben használnak a főzéshez. Később elmentem úszni. Ha lehetetlen használni az ilyen típusú terheléseket, akkor helyettesíthetik a tornát otthon, túrázhatnak vagy szaladgálhatnak a parkban vagy a zöldövezetben.

A szerző diétája ajánlott, mielőtt fizikai aktivitást szeretne enni, 1 evőkanál méz - elősegíti az izzadást és a további fogyást. A hangerő mozgatásához legalább 200 perc kardio terhelésre lesz szükség hetente (futás, kötél, ugrás, álló kerékpár).

Telegenova olyan sporttevékenységeket kínál esténként, amelyeknek betartása:

  • sportcsarnok és uszoda;
  • bemelegítés és futás (szabadban vagy futópadon);
  • testnevelés és úszás a medencében;
  • nyugodt tempó az utcán;
  • testmozgás, úszás;
  • a harmadik napon történő ismételt betöltéshez;
  • otthon töltés.

A rendeletjavaslat egy hetes előkészítése után a már látható eredmények feszesebb bőrt, dyspnoe hiányát eredményezik.

Szakértői ajánlások

Mint korábban, más típusú diétás programokkal együtt, először orvoshoz kell fordulnia. A klinikai vizsgálatok fő típusai és egyes felmérések lehetőséget adnak a beteg egészségi állapotának tanulmányozására és a lehetséges ellenjavallatok jelenlétének meghatározására. Súlycsökkentési stratégia kiválasztása, amelyet egy tapasztalt szakemberrel együtt végeznek, hogy segítsenek a kilók legyőzésében az egészség veszélyeztetése nélkül.

Az élelemhez való jog

Ahhoz, hogy a múltban örökké túlsúlyos legyen, Volovicheva étrendjének fokozatosnak kell lennie, és joga van visszatérni a normális étrendhez. Minden héten megengedett egy új termék bevezetése, szorosan figyelemmel kísérve annak kalóriabevitelét, és jót tesz a szervezet számára. A tiltott ételek és az alkoholfogyasztás elkerülése érdekében fontos, hogy a jövőben is a napi menüben megőrizze a jó szokásokat. A táplálkozási szakértők ajánlásával könnyen szabályozható az alakja.

Visszatérés a rendszer Volovicheva lehetséges, ha valaki, például, mint látni fogja az első font.

Ellenjavallatok és figyelmeztetések

A diéta betartása a következő esetekben nem ajánlott:

  • emésztőrendszeri betegségek;
  • az ellenjavallatok jelenléte az étrendi programok elvégzéséhez a hatalomhoz való hozzáférés szempontjából;
  • idősebb emberek;
  • krónikus betegségek;
  • súlyos szellemi és fizikai stresszel járó munka,
  • 16 év alatti gyermekek;
  • terhesség;
  • szoptatási időszakok;
  • diabetes mellitus;
  • szív- és érrendszeri betegségek és keringési problémák;
  • allergiás betegek;
  • sportolók (az izomvesztés veszélye miatt);
  • vesebetegség.

Lehetséges mellékhatások

Az étrendben bőségesen vannak olyan citrusfélék, amelyek negatívan befolyásolhatják a különféle allergiás reakciókat szenvedő emberek egészségét.

Vélemények és eredmények vékonyabbak

Rajongói a diéta Volovicheva, aki látta őt, hogy átalakítsa az igazi szépséget, pozitív véleményeket hagyok a különféle fórumokon, amelyeket a fogyásnak szenteltek. De vannak, akik nem hisznek a szerző ilyen átalakításában, forró szóváltást végeznek, amelyek Innát vádolják a gyomorleszívás zsírleszívásának, a csodatabletták belépésének működésében.

Orvosok és szakemberek véleménye

A táplálkozási szakemberek észrevételei a javasolt módszertanról, amely általában pozitív. De a szokásoknak megfelelően az orvosok a tanfolyam megkezdése előtt javasolják az első konzultációt a klinikán a károk elkerülése érdekében.