perces

Ön is úgy érzi, hogy ha legalább fél óráig nem sportol, akkor hogyan nem tenne semmit a teste érdekében? Tévedsz. A 10 perces edzés ugyanolyan hatékony lehet, mint egy 45 perces edzés. Fontos a tevékenység intenzitása - megtudhatja, hogyan tudja kihasználni az idejét, és tegyen valamit a teste érdekében.

Már nem alkalmazhatók azok a kifogások, miszerint nincs elegendő idő a fizikai aktivitásra, és hogy nem mehet edzeni vagy futni a parkba. Tíz perc testmozgás valóban elegendő - és csak egy perc intenzív testmozgás, és a testünkre gyakorolt ​​pozitív hatás megegyezik a hagyományos enyhe 45 perces gyakorlással. A kanadai Hammamont-i McMaster Egyetem kutatóinak kutatásait a Plos One publikálta.

Hogy nézett ki a kísérlet?

A kutatók 27 férfit (egy kísérlet a nőkkel, akiket a jövőben terveznek elvégezni) ülő munkával három csoportba osztották: az első csoport hetente háromszor, 12 héten át intenzíven edzett. A második csoport mérsékelten gyakorolt ​​ugyanebben az időszakban, a harmadik csoport pedig egy kontrollcsoport volt, és a tudósok nem kérték tőle a szokások megváltoztatását. A vizsgálat célja az volt, hogy kiderítse, vannak-e különbségek a kétféle gyakorlat között.

Csak 10 perc

Az intenzív gyakorlat összesen tíz percig tartott, amelyek az alábbiak szerint oszlottak meg: háromszor húsz másodperces intenzív mozgás szobakerékpáron, amelyek között mindig volt két perc nyugodt lovaglás, hogy a vizsgálatban résztvevők erőre kapjanak . Korábban két percük volt a bemelegítésre, majd három perc a pihenésre. A gyakorlat összesen tíz percig tartott, de csak egy percet szenteltek egy igazán intenzív és kimerítő gyakorlatnak. .

A mutatók ugyanazok voltak

Könnyű testmozgás közben a vizsgálat résztvevői 45 percet futottak futópadon, mérsékelt ütemben, és ugyanolyan ideje volt felmelegedniük és kilégezniük, mint az intenzíven edzőknek. . Az intenzíven edző alanyok csoportja összesen hat órát taposott a szobakerékpáron, ebből 36 perc nagyon megterhelő volt. A könnyedén edző csoport összesen 27 órát sétált. 12 hetes testmozgás után az eredmények nagyon hasonlóak voltak a két alanycsoport között az inzulinrezisztencia, a kardiorespirációs alkalmasság, a glikémiás index vagy az izomra gyakorolt ​​hatás és egyéb paraméterek szempontjából. .

Az intenzív testmozgás nem mindenkinek való

, Metabolikus szinten a nagy intenzitású testmozgás sokkal magasabb EPOC-hatást (edzés utáni kalóriafogyasztás) határoz meg, és ez megmagyarázza az ilyen típusú fizikai aktivitással elérhető nagyobb pozitív hatásokat. " magyarázza Gianfranco Beltrami, a Parmai Egyetem professzora, az IBAFV Orvosi és Doppingellenes Bizottságának elnöke, valamint a sportorvoslás és a kardiológia szakértője . , Hangsúlyozni kell azonban, hogy a nagyon nagy intenzitással végzett testmozgás a sérülés nagyobb kockázatát is jelenti. ezért nem mindenkinek szól, hanem csak azoknak, akik nagyon jó fizikai állapotban vannak. "

Milyen gyakran edz, és mennyi az edzése? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.