égetsz

Sokan azt mondják, hogy nem lehet fogyni tévénézés közben. Ez azonban nem igaz. Van néhány hatékony gyakorlat, amelyet kedvenc filmje vagy sorozata során megtehet, és ezek elvégzéséhez nincs szükség semmi különösre.

Brightside írt néhány hatékony gyakorlatot, amelyeket bármikor és bármilyen körülmények között elkezdhet. Ennek ellenére minden körülmények között jó formában tarthatja magát.

Fotó: unsplash

Zsírégetést a karja körül

  • Álljon fel egyenesen, a lábak kissé egymástól távol.
  • Emelje fel a kezét oldalra.
  • Tartsa az alkarját merőlegesen a karjaira. Tartsa szorosan a kezét, ne mozogjon és ne vonja meg a vállát.
  • Tolja le a pengéket és nyomja össze.
  • Emelje fel és engedje le a kezét, nyugodtan lélegezzen.
  • Ismételje meg körülbelül egy percig.

A szebb mellkasért

  • Álljon fel egyenesen, a lábak kissé egymástól távol.
  • Emelje fel a kezét oldalra, és hajlítsa derékszögben a könyökéhez.
  • Csatlakoztassa tenyerét az arca elé, és tegye vissza kezét eredeti helyzetükbe.
  • Körülbelül egy percig folytassa, és ellenőrizze, hogy a kezei feszesek-e.
Fotó: unsplash

Magas térd

Ez a gyakorlat erősíti a láb összes izmát, növeli a szívritmust, javítja a mobilitást és a koordinációt.

  • Álljon fel, és tegye a lábát csípő szélességűre.
  • Kezeit tartsa maga előtt, könyöknél hajlítva, tenyérrel lefelé.
  • Tartsa fel a mellkasát.
  • Gyorsan, de simán fusson a helyén, bal és jobb térdét a mellkasához emelve.
  • Addig csináld, amíg uralkodsz.
Fotó: unsplash

Zömök székkel

  • Állj egy szék elé.
  • Álljon egyenesen, a lábak legyenek egymástól, a vállak és a lábak szélessége előre nézzen.
  • Tartsa egyenesen a hátát.
  • Lassan guggoljon a térde hajlításával és a csípőjének tolásával.
  • Tartsa a mellkasát és a fejét felfelé.
  • Érintse meg a széket, és térjen vissza eredeti helyzetébe.

Dönthető

  • Álljon szélesre, szétvetve a lábát.
  • Hajlítsa be a térdeit, és széttárja a kezét oldalra, tenyérrel lefelé.
  • Kezdje fokozatosan ereszkedni a jobb oldalra, hajlítsa meg a derekát, és ne hajlítsa meg a karját.
  • Aztán ugyanez a másik oldalra. Ismételje meg, ahogy szabályozza.
Fotó: unsplash

Emelje fel a székét

  • Kezdje azzal, hogy leül egy szék szélére. A térdének hajlítottnak és együtt kell lennie, a lábak a padlón vannak.
  • Fogja meg a szék szélét, hajlítsa meg kissé a könyökét.
  • Erősen nyomja össze a térdét és a fenekét, miközben nyomja le a kezét és lassan egyengeti a könyökét.
  • Mozgassa felfelé a testét, és próbálja legalább 30 másodpercig a levegőben tartani a testét.
  • Ismételje meg háromszor.

Zsírégetéshez

  • Álljon egyenesen emelt karokkal és tenyerével együtt.
  • Emelje meg a jobb lábát, hajlítsa meg a térdnél. Tartsa egyensúlyát.
  • Tegye vissza a jobb lábát, és hajoljon le.
  • Térjen vissza a helyzetébe, és ismételje meg a másik lábbal.

Kutatások szerint az emberek 20% -kal több testzsírt égetnek el reggel, éhgyomorra tornázva. Emellett azoknak az embereknek, akik reggel sportolnak, nincs fokozott étvágyuk napközben.