A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a legtöbb újévi diéta fogyni fog néhány kilót, de a drasztikus étrend miatt rosszul lesznek, és új álomfigurájuk nem fog tartani a fürdőruhában. Mit szabad elkerülni, hogy tévedjünk? Napló Aha! a 20 leggyakoribb hibát hozza.
1. Január van, kezdek fogyni!
A január nem ideális a diéta megkezdéséhez. A szervezet védekező képességei a rossz időjárás és a napfény hiánya miatt teljes terjedelműek, a szigorú diéta csak megterheli és megbetegíti - elkapja az első vírust vagy influenzát.
2. Újra kezdek enni!
Ha most is fogyni akar, először csak egyszerűen állítsa be a menüt - korlátozza a sült, zsíros és édes ételeket, és fogyasszon napi 400 gramm zöldséget. És kezdjen el heti 3 alkalommal sportolni (gyors séta, úszás, szobakerékpár).
3. Reggelizem, de nem vacsorázom!
Ismét hiba történt. Rendszeres időközönként naponta 5-6 alkalommal kell enni. Fontos a vacsora is 2-3 órával lefekvés előtt.
4. Egy rakás zöldség nem segít!
Ha csak zöldségekkel tömöd meg magad, akkor biztosan lefogysz. Hiányzik azonban a fehérje és elveszíti az izmokat.
5. A zöldségek is kukorica!
A zöldségféléket is ki kell tudni választani. Ha hamburger helyett gyorsétteremben főtt kukoricát, az nagyon jó. Ha a zöldségsalátában a többséget alkotja, akkor kalóriabomba is lesz belőle (100 g kukorica = 440 kJ, 100 g fehér káposzta = 105 kJ).
6. Nem eszem péksüteményt!
Hiba, a péksütemény energiát szolgáltat, enélkül fáradt leszel.
7. Csak sötét kenyeret veszek!
Bár a sötét teljes kiőrlésű étrendet idéz elő, gyakran színes (karamellal, azaz cukorral is). Meg kell nyúlnia a csomagolt teljes kiőrlésű kenyérért, például a rozsos párolt kenyér remek.
8. Pelyhet eszem, este kenyeret eszek!
Pehelykeverékek ideálisak reggelire, például joghurthoz. Vacsorára azonban inkább a fehérjés zöldségek (sovány hús, hal, túró, túró) alkalmasak.
9. Karcsú müzlivel!
Tartalmazza a menüben a müzli nagyszerű, de nem cukorral édesítve és ún. sült. A különféle pelyhek és magok (tök, len) ideális keveréke ideális például friss gyümölcsökkel és joghurttal. És vigyázz, a müzli ugyanolyan energetikailag értékes, mint a sütemények, de egészségesebb - teljes kiőrlésű.
10. Alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztok!
Lehet, hogy lefogy a Tuftin leves és hasonló étrendek, de lassítja az anyagcserét. Ez a hiba emlékeztetni fogja a yo-yo hatást.
11. Gyümölcsös diétát tartok!
Ha nem eszel mást, akkor valószínűleg fogyni fog. A cukortartalom miatt a gyümölcsnek a csökkentési menüben csak 100 g-ot kell képviselnie (az egészséges életmód része 400 g zöldség és 200 g gyümölcs naponta).
12. Nem eszem edzés után!
Hiba, kimerül, és a test elkezd energiatárolni. Edzés után fogyasszon el egy almát és otthon, majd egy zöldségsalátát egy darab sovány hússal.
13. A napi egy étkezés helyébe egy koktél kerül!
Hülyeség, nem fogod felgyorsítani a fogyást. Egy koktél vagy táplálkozási bár helyettesíti az ételt, amikor éppen nem készíti el. Egészségesebb, mint a gyorsétterem (hamburger, majonézes saláta zsemlével).
14. Egy sör nem fog ártani!
Felejtsd el a fogyást, felejtsd el az alkoholt. Az egészséges életmód részeként a menü része lehet egy kis sör vagy két takaró száraz bor (nem több).
15. Reggel és este gyakorolom!
Nagyon fáj, reggel egy óra a medencében, este pedig az aerobik támogatja a fogyást, de kimerül. Inkább gyengíti a védekezését és rosszul lesz.
16. Nincsenek mellékleteim!
A kötődések teljes kiküszöbölése hülyeség, nem lesz energiád. Vágja ketté, és pótolja a hiányzó részt zöldségekkel.
17. Az étel megbecsülése ostobaság!
Éppen ellenkezőleg, ha sikeres akar lenni, el kell olvasnia az élelmiszer csomagolásán található tápértékeket, de eleinte meg kell mérlegelnie azokat is. A csészében általában nincs 100 g, amelyre az értékeket a csomagolásán feltüntetik.
18. Tiltottam a kávét!
Naponta egy vagy két kávét fogyaszthat cukor és tejszín nélkül.
19. Könnyű ételeket vásárolok, zsírszegények!
Kerülje őket. Többnyire csak a gyártók trükkje, hogyan lehet pénzt keresni rajtunk. Előfordulhat, hogy egy könnyű terméknek ugyanolyan vagy akár több energiája van, mint a négyesnek.
20. Gyenge étel biotáplálékkal!
Miért ne, az egészséges életmód részei lehetnek. A biokolbász, a biohús és más ételek azonban ugyanolyan értékesek, mint a nem ökológiai ételek.