Egészségügyi és orvosi videó: Hogyan ne haljunk meg: Az étrend szerepe a 15 gyilkos megelőzésében, letartóztatásában és visszafordításában (2021 február)

  • legmagasabb

Épp idejében ezeknek az újévi fogadalmaknak, US News & World Report és az étrend, a táplálkozás, az elhízás, a szív egészsége és a cukorbetegség 22 szakértőből álló testülete 25 népszerű étrendtervet másodszor is megvizsgált és belefoglalt. Tavaly ez lett a legnagyobb tisztelet a legjobb általános étrend iránt. Ebben az évben a US News öt új étkezési szokást vett figyelembe a tavaly nyáron először megvizsgált 20 mellett - a hasi étrendet, a legérzékenyebb étrendet, a dukani étrendet, a lapos hasi étrendet és a makrobiotikus étrendet.

Az új év sorrendjének frissítése érdekében minden szakértő diétát készített a rövid és hosszú távú fogyás, táplálkozási teljesség, biztonság és a cukorbetegség és a cukorbetegség kezelésének lehetőségeiről. Ezután a szakértői értékeléseket egységesítették, hogy elkészítsék ezt a legjobb étrend-listát 2012-ben.

Olvassa el, hogy megtudja, melyik terv nyerte el a legjobb összdíjat, és melyik lehet a legjobb az Ön számára 2012-ben.

A legjobb általános étrend: DASH diéta

A tavalyi évhez hasonlóan ezt is a legjobb étrendnek nevezték el. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet által kifejlesztett DASH-étrend kiegyensúlyozott megközelítés az ételekhez, amely megköveteli, hogy minden fogyókúrázó kiszámolja a kalóriatartalmát és a táplálékigényét, hogy ne legyen könnyű a só - és ennyi. A gyümölcsökre, zöldségekre és a teljes kiőrlésű gabonákra helyezett hangsúly elősegíti a fogyást és annak fenntartását, ami csökkenti a cukorbetegség kockázatát. Mivel a diéta célja a vérnyomás csökkentése, a DASH étrend-terv követése lépés az egészséges étrend felé. És bár a DASH diéta nem kifejezetten a fogyáshoz készült, javasolhat egy kalóriahiányt a fogyás elősegítésére.

Utódok: Terápiás életmódváltás (TLC), étrend, mediterrán étrend

A legegyszerűbb étrend: Súlyfigyelők

, Az egyszerű pontrendszeréről és lényegesen karcsúbb előadójáról, Jennifer Hudson énekesről híres volt, és az idén a legfrissebb amerikai hírek kategóriájában elnyerte a helyet. A súlyfigyelők pontokat gyűjtöttek a rugalmasságukért - nem terveznek élelmet tartományon kívül, ha a megadott egyéni szinten belül marad. Számos tanulmány megállapította, hogy ez a rugalmas megközelítés működik, és a fogyókúrás étrend még többet is hozhat, mint a fogyás orvos által történő kezelése. Hudson 80 fontot fogyott a programmal.

Tartók: Jenny Craig, Karcsú gyorsan

A legjobb fogyókúra diéta: Súlyfigyelők

A British Journal of Nutrition 2008-as tanulmánya azt mutatta, hogy a fogyókúrázók 60 százaléka, akik a Súlyfigyelőt használták, a program befejezése után egy év múlva meg tudták tartani a testsúlyukat. És több mint 35 százaléka képes fenntartani a fogyását legalább öt évig. Ez a rövid és hosszú távú fogyás magas sikerességi oka az, hogy az amerikai újságok a Súlyfigyelőket tartják a legjobb tervnek a letöltéshez. A kutatások azt mutatják, hogy sikereinek fontos része az egyszerű pontrendszer mellett az étkezők közössége is, akik részt vesznek a terhelésben. Az Annals of Internal Medicine elemzéséből kiderült, hogy azok a diétázók, akik részt vettek a heti Súlyfigyelők találkozókon, nagyobb súlyt vesztettek és hosszabb ideig tartották, mint azok, akik nem.

Legjobb diéták: Jenny Craig,

Legjobb cukorbeteg diéta: A legnagyobb rossz diéta

, A tévéműsor rajongóinak alacsony kalóriatartalmú terve az Egyesült Államok legmagasabb diabéteszes étrendje, amely teljes kiőrlésű gabonákra, zöldségekre és más élelmiszerekre összpontosít, amelyek segítenek a vércukorszint szabályozásában. Az American Journal of Medicine tanulmányában a kutatók megállapították, hogy a legnagyobb veszteségre vonatkozó terv résztvevői csökkentették az A1C-szintet, a vércukorszintet. A verseny versenyzőihez hasonlóan a legszegényebb étrend követői is kapnak egy táplálkozási és testmozgás levonási tanfolyamot, amely megfelel az American Diabetes Association által a cukorbetegség kezelésére és megelőzésére vonatkozó ajánlásoknak. A diéta megkezdéséhez egyszerűen vegyen fel egy 6 hetes terv útmutatót az egészségesebbek számára, és kezdjen el tanulni a versengő tévéműsorok sikereiből, és tervezze meg étkezési és fitnesztervét. Néhány más diétával ellentétben a legnagyobb leállással rendelkező étrend átveszi a csomagolt ételeket az egyenletből: Ha úgy dönt, hogy ezt a diétát követi, készüljön fel arra, hogy mindent maga készítsen.

Utódok: DASH diéta, Mayo Clinic diéta, díszes étrend

A legjobb egészséges szív diéta: díszes étrend

Dean Ornish, MD, egy szuper alacsony zsírtartalmú, többnyire vegetáriánus terv, amelynek célja a szívbetegségek visszafordítása és az általános jólét növelése meditációval és más stresszcsökkentő technikákkal. 1990-ben Ornish és kutatócsoportja a Kaliforniai Egyetemen, a San Francisco-i Orvostudományi Egyetemen elsőként mutatta be, hogy az étrend és az életmód egyszerű megváltoztatása megfordíthatja a szívbetegségeket. Ma a magas szívprofillal rendelkező betegek, mint például, megfogadták Ornish tanácsát, hogy egészséges legyen a szívük.

Útmutatók: TLC diéta, DASH diéta, mediterrán étrend

A legjobb terv az egészséges táplálkozásra: DASH diéta

Az orvos által tervezett DASH diéta öt csillagból ötöt kapott az US News-tól tápértéke miatt. Az új USDA Healthy Eating Guidelines-hoz hasonlóan (amelyet a tavaly bevezetett MyPlate ikon jelképez), a rendkívül rugalmas terv gyümölcsökben, zöldségekben, alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag, és korlátozza a vörös húst, zsírokat és édességeket. Számos tanulmány támasztotta alá a DASH azon állítását, hogy csökkenti és csökkenti a koleszterinszintet és javítja az általános egészségi állapotot, köztük a Journal of Applied Physiology 2004-es tanulmánya, amely szerint a DASH hatékony módja számos krónikus betegség, köztük a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák kezelésének és megelőzésének.

Útmutatók: TLC diéta, mediterrán étrend, Mayo Clinic diéta

A legjobb kereskedelmi étrend: Súlyfigyelők

A Súlyfigyelők biztonságos, tápláló és könnyen követhető tervüknek köszönhetően szorosan a második helyen állnak a legjobb kereskedelmi étrenden. Jenny Craig jó minősítést kapott azért, mert könnyen nyomon követhető, és rövid és hosszú távú fogyást eredményezett. A szakértők azonban úgy találták, hogy Jenny Craig drága, túlságosan függ a csomagolt ételektől, és kihívást jelent az éttermekben való étkezés során.

Tartók: Jenny Craig, a legnagyobb jövedelmű madárijesztő,

Hagyja el a diétákat 2012-ben

A 2011-es év legforróbb diétás trendjei közül a Paleo és a diéták kategóriánként ötöt rangsoroltak az amerikai hírek rangsorában. .

Alacsony besorolást értek el, részben azért, mert a diéták túl újak ahhoz, hogy átfogó tudományos vizsgálatokon esjenek keresztül, részben pedig a szigorú szabályok és fázisok miatt, amelyek minden terv részét képezik. Az ősember-diéta néven is ismert Paleo-diéta minden gabonát és tejterméket megtilt, míg a Dukan-étrend követi az étrend négy különböző szakaszának betartását, különböző fehérje- és szénhidrát-bevitel mellett.