Egy új tanulmány szerint a cukorcsökkentés kicsi, de jelentős hatással van a testtömegre.

étrendből

2013. január 15, kedd - Nem korlátozhatja a cukor iránti étvágyát? Új kutatások megadhatják azt a nyomást, amelyre szüksége van ennek az édesszájúságnak az elnyomásához.

A cukor bevitelének az összes kalória kevesebb, mint 10 százalékára történő csökkentése kicsi, de jelentős hatással lehet a testsúlyára - olyannyira, hogy ez az útmutató segíthet megállítani a nemzetközi elhízási járványt - írták 71 tanulmány meta-elemzésének szerzői. a British Medical Journal zárja. .

az elhízással, a klinikai depresszióval és a krónikus betegségekkel, például a szívbetegséggel és a 2-es típusú cukorbetegséggel összefüggésben. Korábban az Egészségügyi Világszervezet azt javasolta, hogy a "szabad cukor" bevitelét csökkentse az összes kalória kevesebb mint 10% -ára, de a kutatók megerősíteni akarták ezt az irányelvet hogy a referenciaérték hogyan befolyásolja a test általános egészségi állapotát.

A laza cukrok az élelmiszerekhez adott cukrok, amelyek tartalmazzák a mézben, a szirupokban és a gyümölcslevekben természetesen előforduló cukrot, az egész gyümölcsökben található cukorban azonban nem.

Azokban a tanulmányokban, amelyekben a résztvevőknek csökkenteniük kellett a cukorbevitelüket, a résztvevők körülbelül két kilót vesztettek, függetlenül attól, hogy a fogyás volt-e a vizsgálat célja. A fogyás mennyisége kicsi az elhízás számos más oka miatt - mondták a kutatók. Ez a cukorfogyasztás csökkentése elegendő a krónikus betegségek és.

Amerikai kutatók egy kísérő szerkesztőségben azt mondták, hogy a cukorbevitel csökkentésének kiemelt fontosságúnak kell lennie a közegészségügy szempontjából. Szóltak az édesített italokra kivetett adók, a korlátozott adagméret és a gyermekek reklámozásának korlátozása mellett is.

A cukor bevitelének csökkentése

Rachel Neifeld, RD, New York-i presbiteriánus Weill Cornell Medical Center, New York City szerint a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres édes ételek helyettesítése egy egészségesebb helyettesítővel, például egy darab teljes gyümölccsel, kielégítheti édességét.

A gyümölcs töltelék mellett rengeteg fehérjét és rostot is fogyaszthat, vizet inhat és többet alhat, hogy csökkentse a cukor iránti vágyát. Tanulmányok azt mutatják, hogy testünk az energia gyors növekedését keresi.

Itt Neifeld több egészséges tippet kínál, amelyeket kipróbálhat, ha íze olyan, mint a cukor:

Mondja el nekünk: Hogyan csökkentette cukor utáni vágyát? Ossza meg tapasztalatait a megjegyzésekben. (Megjegyzés: A mobil felhasználók nem tudnak megjegyzést fűzni.)

A jobb fitnesz-, étrend- és súlyhírekért kövesse a @ weightloss-ot a Twitteren @EverydayHealth szerkesztőktől.