A táplálkozási szakemberek összeállították az idei hét leghatékonyabb étrendet - írja az idnes.cz.
A tökéletes karcsú test iránti vágy sokszor olyan erős, hogy a nőket különféle étrendi gyakorlatok kipróbálására készteti, amelyek közül sok ártani tud, nem pedig segíteni. Szakértők szerint az egyoldalú étrend, például a tojás, a rizs vagy a zsírfogyasztás a legrosszabb.
"Ez még nagyobb súlyproblémák útja. Népszerűek, mert gyorsan fogynak és látják az eredményeket, de a test alultáplált - hiányzik belőle a vitaminok és ásványi anyagok. Annak ellenére, hogy a test nem veszít zsírból, de különösen a vízből Ráadásul az ember sokáig nem tarthat ilyen étrendet, ezért miután visszatér a régi étkezési stílushoz, találkozik a jól ismert jo-jo hatással "- magyarázta Monika Bartolomějová, az Egészségügyi Világ legfőbb táplálkozási terapeutája.
Ha meg akarjuk akadályozni a jo-jo hatást, akkor fontos az életmód és az életmód fokozatos és tartós megváltoztatása.
"A kilogrammnak lassan kell csökkennie, és a régi szokásokról az újokra kell áttérnie. A legeredményesebb étrend az egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrend és mindig az lesz" - mutat rá Monika Bartolomějová táplálkozási tanácsadó.
Tehát melyik étrend megfelelő és valóban hatékony? Ezt a kérdést neves amerikai táplálkozási szakemberek tették fel. News & World Report, amely évente összeállítja a leghatékonyabb étrendek rangsorát. Választásukat szigorú kritériumok követik.
A legjobb étrendeknek nemcsak fő küldetésüket kell teljesíteniük, vagyis segíteniük kell a felesleges kilók leadásában, hanem az egészségre nézve is biztonságosaknak, könnyen követhetőnek és az úgynevezett jo-jo hatás nélkül.
Ezen étrendek egy részét csak a fogyáshoz tervezték, mások az egészség javítására összpontosítanak, például a vérnyomás csökkentésére, a szív egészségének javítására, vagy akár a fogamzás esélyeinek növelésére. A díjazott étrendek közös célja az egészségi állapot javítása.
A táplálkozási szakemberek összesen 38 étrendet választottak ki és értékeltek. Bemutatjuk a legjobb hetet, míg a pontozás szempontjából néhány diéta döntetlennel zárult. És kezdjük elölről.
DASH diéta
A legmagasabb díjat a DASH diéta kapta (Dietary Approaches to Stop Hypertension) hatodik éve. Ahogy a neve is mutatja, ez az étrend elsősorban a vérnyomás csökkentésére és szabályozására összpontosít. A DASH diéta azonban hatékonyan segít a fogyásban is.
Az étrend olyan élelmiszerek fogyasztására összpontosít, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást, például zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, tejtermékek, hal és diófélék. Különösen korlátozni kell a nátrium, az egészségtelen zsírok, a vörös hús és az édesség bevitelét. Ezenkívül a DASH diéta életen át követhető.
MIND étrend
A képzeletbeli második hely a 2016-os év legjobb étrendjeinek rangsorában a MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) étrend volt, amely a hatékony mediterrán étrend és a DASH diéta legjobbjait ötvözi, és emellett olyan ételek fogyasztására összpontosít, amelyek neurológiai betegségek, különösen az Alzheimer-kór.
Ez a diéta megtanít olyan ételeket fogyasztani, amelyek a szakértői tanulmányok szerint hasznosak az egészséges agy számára, például leveles zöldségek, diófélék, bogyók, halak, babok, teljes kiőrlésű gabonák és olívaolaj.
TLC diéta
Bár ezt a diétaprogramot nem elsősorban súlycsökkentésre tervezték, az azt követő emberek több kilót is lefogytak. A TLC étrend (terápiás életmódbeli változások) elsősorban a koleszterinszint csökkentésére összpontosít, azaz előnyös a szív egészségére.
Az Országos Egészségügyi Intézet Nemzeti Koleszterin Oktatási Programjának szakértői szerint ezzel a diétával hat hét alatt 8-10 százalékkal csökkentheti koleszterinszintjét. A TLC diéta a menü módosításán alapul, ahol le kell mondani a vörös húsról és a zsíros ételekről, és elsősorban a zöldségek, gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hal és baromfi fogyasztására kell összpontosítani.
Súlyfigyelők
Ez a diéta az egyik leghíresebb program a fogyáshoz és a hírességek körében. Jessica Simpson amerikai énekesnőnek a Súlyfigyelők program segítségével állítólag 27 kilogrammot sikerült lefogynia.
Az étrend tartós, segít megváltoztatni a szokásos étkezési szokásokat, és a magas fehérjetartalmú ételekre összpontosít. Ezzel ellentétben a magas kalóriatartalmú ételek, telített zsírok és egyszerű cukrok nem ajánlottak. Az étkezési szokásokat segíti a SmartPoints rendszer, amely a fogyás ügyes korától, nemétől és súlyától függ.
Mayo Clinic Diet
A híres minnesotai Mayo Klinika híres orvosai és tudósai rendkívül hatékony étrendet hoztak létre, amely rendszeresen megjelenik a világ legjobb étrendjeinek listáján. Ez a diéta megelőzi a cukorbetegséget, hozzájárul a hosszú távú megfelelő fogyáshoz és elősegíti az új életmód fokozatos elindítását, amelynek segítségével egészséges testsúlyt tart fenn.
Kezdetben az étrend iránt érdeklődőknek meg kell szabadulniuk öt egészségtelen szokástól, és hozzá kell adniuk öt egészségeset. Ez a diétaprogram rengeteg testmozgást is tartalmaz, a szakértők napi legalább 30 perc közepes fizikai megterhelést javasolnak.
Termékenységi étrend
Amit eszel, befolyásolhatja a teherbeesés esélyét. Cynthia Stadd táplálkozási szakember, a New York-i Berkeley Reproduktív Wellness és Női Egészségügyi Központ szerint étrendünk a vérünktől kezdve a sejtjeinken át a hormonjainkig mindenre hatással van.
Vizsgálatuk alapján Jorge Chavarro és Walter Willett, a Harvard Közegészségügyi Iskolájából kidolgoztak egy olyan étrend-tervet a termékenység javítása érdekében, amely szintén hozzájárul a fogyáshoz és az egészséges testsúly fenntartásához. Vizsgálatuk során ezek a szakértők azt találták, hogy azoknak a nőknek, akik rendszeresen fogyasztanak telítetlen zsírokat, alacsony glikémiás indexű poliszacharidokat és növényi fehérjéket, jobb tojástárolóik vannak, mint finomított szénhidrátokkal, vörös hússal és telített zsírokkal teli rendszeres étrendben lévő nőknél.
mediterrán diéta
Számos híresség, köztük Catherine Zeta-Jones, Penelope Cruz, Elizabeth Hurley és Isla Fisher népszerű étrendje ismét az eddigi tíz diéta közé tartozik. A mediterrán étrend a főzés stílusán alapszik a Földközi-tenger környéki országokban.
Ez sok friss zöldséget és gyümölcsöt, halat és egészséges zsírokat, például olívaolajat jelent. Ennek a diétának nem csak a fogyás és az egészséges testsúly fenntartása a célja, hanem a szív egészségének elősegítése is. Egy több mint 1,5 millió egészséges felnőtt vizsgálata összekapcsolta a mediterrán étrendet a szívbetegség és a rák okozta halálozás kockázatának csökkentésével.
kapcsolódó cikkek
A NATO szerint Afganisztánban nem terjed az erőszak
E-mailben áttekintheti a legfrissebb híreket, az új trendeket és az ízletes recepteket.
Kérjük, olvassa el az adatvédelmi irányelveket és a sütik használatát, mielőtt megadná e-mail címét. Bármikor visszavonhatja előfizetését.