melina

Ami az étrendet és a táplálkozást illeti, sok ember számára nagyon zavaró lehet, mivel mindenhol különféle információkat kapnak. Az egyik tanulmány egyet mond, a másik megcáfolja, és az átlagember csalódott, mert nem tudja, mit gondoljon. Honnan tudjuk, hol van az igazság? A táplálkozás terén a tudomány nem mindig lépést tart a valósággal. Van, aki szerint 2,5 g fehérjét kell bevennie testtömeg-kilogrammonként, van, aki szerint 1 g-nál több felesleges pazarlás, de magyarázza el 8-szor Mr. Olympia Ronnie Coleman-nak, aki valószínűleg a legtöbbet érte el a testépítésben. Három alapvető táplálkozási hibát állítottam össze, amelyeket érdemes elkerülni, ha fejlődni akar a sportban.

1. Fehérjehiány!

Ez a hiba az egyik legnagyobb. Ha nem adsz elegendő fehérjét a testednek, szó szerint elrabolod a potenciális izom- és erőnövekedést. Nem csak az! A fehérje egy alapvető építőelem, amely nélkül a test nem tud regenerálódni, és amikor nem képes regenerálódni, problémák merülnek fel (hormonális, mentális, egészségügyi stb.). Ha keményen edz nagy testtömeggel, akkor ajánlom legalább 2 g fehérje fogyasztását kilogrammonként. testtömeg. legfeljebb 2,5-3g. Próbáljon fehérjéket fogyasztani minőségi ételek formájában, pl. házi tejtermékek (túró, kemény sajtok,…) házi tojása, hal, főként sovány hús, csirke, pulyka vagy marhahús. A játék szintén nagyon jó alternatíva. Ha lehetetlen ennyi fehérjét fogyasztania, próbálja meg kiegészíteni egy minőségi tejsavófehérje-koncentrátummal vagy izolátummal. Kiváló jó minőségű és gyorsan felszívódó aminosavak forrása a tehéntejből. Ezenkívül magas biológiai értékkel rendelkezik, és a sportolók számára ideális választás a fehérje-kiegészítéshez.

2. Alkalmatlan szénhidrátok!

Az, hogy hány szénhidrátot eszel naponta, nem olyan fontos, mint hogy milyen forrásokból szerzi be őket! A szükséges szénhidrátoknak olyan minőségi forrásokból kell származniuk, mint a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és néhány teljes kiőrlésű gabonafélék (zab, rizs, quinoa, kuszkusz stb.). Tartson távol az egyszerű szénhidrátoktól, és koncentráljon a komplex szénhidrátokra valamint. amelyek alacsony glikémiás indexűek és hosszú időn keresztül fokozatosan szabadulnak fel a szervezetben. Ez hosszú távú energiát, erőt és frissességet garantál. Megfelelő az emésztésed, és nem lesz probléma a székrekedéssel. Az étkezési glikémiás index táblázat segít eligazodni a szénhidrátokban. Minél alacsonyabb a GI-érték, annál alkalmasabb az élelmiszer fogyasztásra, és annál tovább tart az elfogyasztott élelmiszer energiája.

3. A zsíroktól való félelem!

Ha izomra akar szert tenni vagy zsírokat veszít, akkor nem szabad csak fehérjékre és szénhidrátokra korlátozódnia! A zsírok nagyon fontosak a test megfelelő működéséhez, ha csak a testre korlátozod őket, akkor a célod késni fog. Adjon testének egészséges zsírokat minőségi állati zsírok (házi vaj és zsír) formájában, vagy dió, mag, hal, olíva vagy kenderolaj stb.

4. Tanfolyamok kimaradása!

Nem hagyhatja ki a reggelit és az ebédet, majd mindent elfogyaszthat csak vacsorára, és számíthat arra, hogy megnőnek az izmai, vagy a zsírraktárai csak elhagynak! Naponta 3 főételt és 2 köztes fogást (tizedik és ólmos) kell enned. Ha enni nem tud ennyit, csomagolja az ételt több kisebb adagba, és ne egyen mindent egyszerre. Vagy csomagoljon egy fehérjeszeletet, egy fehérje italt, egy darab gyümölcsöt vagy egy marék diót, és ezzel fel van szerelve. Ideális így tervezni: