A nyár folyamán általában jobban törődünk azzal, hogy hogyan nézünk ki, és néha törekedhetünk "állított" tökéletességre. Nem minden nő szabad megközelíteni ezt az ideált. De ha valamit is szeretnél tenni az egészségedért, ami megjelenik az alakodban, kerüld ezeket a hamis mítoszokat a diétákkal kapcsolatban.

Óvakodj a gyümölcsöktől. Nem ehetsz annyit, amennyit csak akarsz

Kétségtelen, hogy a gyümölcs egészséges. Számos egészséges anyagot tartalmaz, például különféle vitaminokat, rostokat és segít javítani az immunitást vagy erősíteni a vitalitást. Másrészt kalória is. Különösen, ha rossz időben és nagy mennyiségben fogyasztják. Nagyon fáj, és nem kell túlzni a fogyasztásával. A táplálkozási szakemberek általában reggelire vagy reggelre fogyasztják. A napi gyümölcs adag, amelyet nem szabad meghaladnia, 150 gramm.

Kalóriatartóbb finomságok a banán, az őszibarack és az eper. Még egy ilyen esti alma vagy narancs elfogyasztása sem a legjobb ötlet. Ne felejtse el ezt, amikor legközelebb fogyasztja őket.

Nincs kaja hat után

Valószínűleg ez a leggyakoribb hiba. Ezzel a szabállyal még több problémát és esetleg nemkívánatos jo-jo effektust érhet el. Sokan, akik fogyni vágynak, öt órakor abbahagyják az étkezést, ami nagy stresszt, sőt energiahiányt okoz a testnek. Az, hogy legkésőbb hat órakor eszik-e vagy sem, különösen meghatározza az alvás idejét. Akik este kilenckor vagy korábban lefekszenek, tiszta lelkiismerettel hatkor vacsorázhatnak utoljára.

Ha általában késő este fekszel le, akkor ennek megfelelően állítsd be az étrendet. Nem ront el semmit egy könnyű vacsorával 3-4 órával lefekvés előtt. Veti a testet, ellátja a szükséges tápanyagokkal és energiával. Így az éhezés miatt nincs raktárkészlet.

A vacsoránál nem ehet semmit, még akkor is, ha nincs benne sok kalória

A legjobb, amit vacsorára készíthet, a fehérje és a rost kombinációja. Tehát például egy ilyen saláta csirkével, omlett zöldségekkel vagy hal zöldségekkel. Rosszabbul járhat, ha burgonyát, rizst vagy csak kenyeret és vajat készít. Bár nem nagy kalóriabombák, ezek a termékek sok szénhidrátot tartalmaznak, amelyeknek a szervezetnek gondjai vannak égés előtt. És így zsírokká változtatja őket.

hiba

Kerülje a könnyű termékeket

A könnyű termékek csökkentett zsírtartalmat ígérnek. Ezután gyakran keményítő eredetű anyagokkal sűrítik. Tehát amit spórol a zsírokon, szénhidrátot kap. Ezenkívül a "könnyű" szó nem azt jelenti, hogy nem édesített. Nem csak finomított cukrot használnak édesítésre, hanem néhány mesterséges vagy természetes színezéket. Egyesek még jobban károsíthatják az egészségét (pl. Aszpartám - általában könnyű joghurtokat is talál).

Az ételek kiválasztásakor nem csak azt kell gondolni, hogy könnyűek, hanem különösen az energiaértéket, a glikémiás és a táplálkozási indexet.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden könnyű termék rossz lenne. Nem csak csodákat kell várni tőlük.

A készletekből zsírt égetnek, ha éhgyomorra tornázzák?

Az éhgyomorra végzett testmozgás nemcsak a zsírokat égeti el energiatartalékokból, hanem az izomtömeg egy részével elszegényíti a testet. Ami nem a legjobb. Többek között egy ilyen testmozgás veszélyeztetheti a nyugalmi anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy a tested kevesebb energiát fogyaszt a szobában. Ezért edzés előtt adjon fehérjét testének. Ideálisak például a minőségi sajt, tojás, sonka vagy akár savanyú termékek vagy gyümölcs. Főleg azért, hogy olyanná váljon, amely nem befolyásolja jelentősen a vércukorszintet.

A müzli sem a legjobb választás - kalóriatartalmú és kis mennyiségű fehérjét tartalmaz. Jobban jársz, ha edzés előtt teljes kiőrlésű kenyér van sajttal és zöldséggel.

Egyél óvatosan tojást

Régóta mondják, hogy az állati eredetű élelmiszerek fogyasztása növeli a vér koleszterinszintjét. Valójában az elfogyasztott koleszterin nagyon kevés hatással van a vér koleszterinszintjére. A test maga hozza létre. A szervezetnek van egy bizonyos előre beállított mennyisége. Ha nem saját maga látja el a testtel, akkor külön fogja előállítani. A különbség az, hogy a szervezet hogyan tudja kezelni és feldolgozni ezt a koleszterint. Bizonyos mértékben ezt befolyásolja a genetika, a mozgás vagy a stressz. A diéta nagyon kicsi szerepet játszik.

Ezért tiszta lelkiismerettel kaphat tojásokat. Sok fehérjét tartalmaznak, nagyszerű energiaforrást jelentenek, és segítenek az izomépítésben.

Az étkezés kihagyásával a fogyáshoz

Ha megbánja az elfogyasztott étel mennyiségét (egészségtelen finomságok stb.), Ne hagyjon ki más ételeket. Hosszú távon ez az anyagcsere lassulását vagy különféle emésztési problémákat okoz. Igaz, hogy amit korlátoz egy adagra, azt a következőre pótolja. A testet stressznek is kiteszi, így elkezdi tárolni az energiát a készletben.

Ezért ossza meg megfelelően az egyes adagokat. Ideális esetben beállíthatja a számot az Ön számára. Nem kell 5 adag, de nem kevesebb, mint 3.

A saláta a legjobb saláta fogyáshoz

Igaz, hogy a salátáknak helyet kell kapniuk minden olyan ember étrendjében, aki egészséges és fitt akar lenni. Ez elegendő rostot, vitamint, ásványi anyagot és különösen folsavat biztosít a szervezet számára. Azt is tudni kell, hogy megfelelően elkészíthesse a salátát. Hagyja ki a kalóriakrém öntetet, és ne vigye túlzásba az olajöntettel. Ugyanígy a krutonnal sem lehet győzelem.

Ezenkívül nem minden zöldség kalóriaszegény. Például az ilyen fokhagymának, borsónak vagy kukoricának viszonylag magas a kalóriamutatója. Ezért nem szabad minden nap megkapni őket. Az egészséges és fitt test álma nem lehet kudarc, különösen, ha elkerüli ezeket a gyakran ismételt hibákat és félrevezető mítoszokat.

Illusztráció fotó: Pixabay.com

Gabriela

Számomra az írás pihenés és önmegvalósítás a pszichológus és a teljes munkaidős anya napi munkája mellett. Akkor "elbújhatok" a gróf mögé, és nem oldhatok meg semmit.