fogyás

Felejtsd el a kalóriák számolását, a szénhidrátok korlátozását, a súly megtartásának vagy fogyásának kulcsa a 8 órás étrend. Nagyon egyszerű, de enyhe önmegtagadás nélkül semmi sem fog működni, ezért olvassa tovább ezt a cikket.

8 órás étrend a testsúly elvesztése vagy fenntartása érdekében

Mikor etted meg a tegnapi vacsorádat? 19:00 vagy 20:00 körül lehet? És mikor reggeliztél reggel? A probléma lényege, hogy meghosszabbítjuk a nap folyamán elfogyasztott időszakot. A napközbeni étkezés nagy hiányai szintén tévedés, és nagy éhség kialakulásához vezetnek.

Nagyon egyszerű, felejtsd el a kalóriák számolását, a szénhidrátok korlátozását, a testsúlykontrollt, jobban megy a nap folyamán, csak néhány szabályra kell koncentrálnod.

A 8 órás étrend arról szól, hogy az étkezést csak napi 8 órára korlátozzuk. Ezt a diétarendszert gyakran hívják 16: 8, ez azt jelenti, hogy a nap folyamán 16 órán keresztül nem eszik, a fennmaradó 8 órában pedig rendszeresen. A nap folyamán minden ételt és kalóriát csak a nap 8 órájában szabad bevenni.

Ha reggel 8:00 órakor reggelivel kezdi a napot, akkor az utolsó étkezés, amelyet aznap elfogyaszt, legkésőbb 16:00 órakor van. A kalória- és zsírmennyiség ebben az esetben nem játszik nagy szerepet. Azokkal a problémákkal küzd, akiknek nem sikerül lefogyniuk, az az ellenkezője. Napközben akár 16 órán át esznek, a fennmaradó 8 órában pedig nem fogyasztanak ételt. A hosszabb evés a nap folyamán azt jelenti, hogy több inzulin szabadul fel - ez a hormon szabályozza a vércukorszintet. A magas inzulinszint elősegíti a gyulladást és a zsírraktározást a szervezetben. Ez egy úgynevezett tárolási mód.

Ha azonban 16–8 rendszert követ, a máj abbahagyja a glükóz felszabadulását a véráramba, és a test sejtjeinek helyreállítására használja fel, ami csökkenti a gyulladást. Ezenkívül a koleszterin jobban lebomlik a szervezetben. Van már tapasztalata ezzel a diétarendszerrel kapcsolatban? Sikerült elérni a kitűzött célt? ossza meg tapasztalatait megjegyzésekkel.