Egészségügyi és orvosi videó: Michelle Obama: Fehér Ház hangout az egészséges családokról Kelly Ripával (2013) (2021. február)

A testtömeg-index vagy a BMI meg tudja mondani, hogy mennyi a testzsírod. Itt megtudhatja, mit jelenthet az egészsége szempontjából a száma, legyen férfi vagy nő.

felnőtteknél

Az "egészséges" BMI több tényezőtől függ, beleértve a nemet és az életkort.

A BMI a testtömeg-indexet jelenti, de szinte mindig megtalálható egy egyszerű BMI. Ez egy becslés, hogy mennyi testzsírja van az embernek, és ezt úgy számítják ki, hogy az ember súlyát kilogrammban elosztjuk négyzetméterben kifejezett magasságával.

Ne ijedjen meg a körök számától - számos online számológép segít, hogy kimerüljön a tiéd, miután elveszítette a statisztikáját. Az így kapott szám segíthet megállapítani, hogy egészséges-e a testsúlya. Itt van a számod:

  • kevesebb, mint 18, 5 = alulsúlyos
  • 18, 5-24, 9 = normál súly
  • 25-29, 9 = túlsúlyos
  • 30 vagy több =

A BMI régóta népszerű eszköz, mert könnyen kezelhető és nem igényel számítástechnikai berendezést. Ennek az egyszerűségnek azonban van egy hátránya: néha egyszerűsített képet ad az egészségéről (erről később).

ÖSSZEFÜGGŐ:

Miben különbözik a BMI a férfiak, a nők és más embercsoportok között?

A BMI képlete univerzális - felnőtteknél és gyermekeknél is megegyezik (bár a számokat másként értelmezik a fiataloknál, mert a nemet és az életkort figyelembe veszik). Felnőtteknél a BMI-t ugyanúgy értelmezik, mint a férfiaknál és a nőknél - mondja Michelle Jaelin, RD, Hamilton, regisztrált dietetikus és blogger az Ontarióból, a NutritionArtist.com.

De amint arról a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) beszámolt, a testzsír tekintetében néhány demográfiai csoport között vannak különbségek:

  • A nők általában több testzsírral rendelkeznek, mint a férfiak. Az AARP szerint a nőknek a testzsír 20–21 százalékára kell összpontosítaniuk, míg a férfiaknak 13 és 17 százalék között kell lenniük.
  • A fekete emberek testzsírja általában kevesebb, mint a fehéreké, az ázsiaiaké pedig általában több, mint a fehéreké.
  • Az idősebb embereknél általában több a testzsír, mint a fiataloknál.
  • A sportolóknak általában kevesebb a sportolójuk.

A BMI általában problémás az idősebb embereknél - mondja Jaelin. Egy tanulmány szerint a BMI nem annyira hasznos az idősebb felnőtteknél, mert nem veszi figyelembe azt a tényt, hogy sok ember az életkor előrehaladtával csökken, ami alulbecsülheti a zsírszintet. A BMI alábecsülheti a zsírt az időseknél is, mert az emberek öregedésével a zsírtömeg általában felváltja a zsírmentes súlyt (izmot). Tehát, míg egy idősebb felnőtt normális BMI-t képes időzíteni, a testzsír-aránya magas lehet. A kutatók ezt "normális testsúlyú elhízásnak" hívják, ami fokozottan veszélyezteti az embereket a metabolikus szindróma és a különféle kardiovaszkuláris problémák miatt.

Ezek a különbségek arra késztették egyes kutatókat, hogy a BMI-céloknak eltérőeknek kell lenniük az idősebb felnőtteknél. Az egyik metaanalízis megvizsgálta a BMI és a halálozás kockázata közötti kapcsolatot 65 éves vagy annál idősebb embereknél, és megállapította, hogy a legalacsonyabb a halálozás kockázata azoknál az embereknél, akiknek a testtömeg-indexe körülbelül 27,5, ami túlsúlyosnak tekinthető. A tanulmány megállapította, hogy idősebb embereknél a 22 és 23 közötti BMI valóban növelte a halál kockázatát, annak ellenére, hogy a normális tartományba esett.

Miért egészséges a BMI

A BMI csak egy újabb szám, amelyet nyomon követhet? Nem pontosan. Hasznos lehet megmondani, hogy a testsúlya egészséges helyen van-e, és tájékoztatni arról is, ha fennáll a veszélye a különféle egészségügyi állapotoknak, mivel a BMI kiesett a normál tartományból.

A 30 vagy annál nagyobb BMI azt jelenti, hogy elhízottnak minősül, ami a következőket eredményezheti:

  • Magas vérnyomás
  • Magas koleszterin
  • Testi fájdalom
  • Stroke
  • Szívbetegség
  • 2-es típusú diabétesz
  • halál

Sok aggasztó probléma nagyszerű. "Amint a BMI emelkedik, elkezdik kialakítani a zsírproblémákat" - mondta Dr. Eduardo L. Grunvald, az UC San Diego Egészségügyi Rendszerének internológus orvosa és a Kaliforniai UC San Diego Súlykezelő Program igazgatója. "Kezd belekeveredni az ízületi problémákba, az alvási apnoébe, a savas refluxba, ilyen problémákba, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a testsúlyhoz."

ÖSSZEFÜGGŐ:

Az alsúly (a BMI értéke kevesebb, mint 18, 5) jelenti a saját kihívásait. Egy tanulmány megállapította, hogy ez hozzájárulhat a halálozás fokozott kockázatához, bár ezek a halálesetek inkább természetellenes okok (például balesetek vagy öngyilkosságok) következményei, nem pedig, vagy. Ennek oka lehet, hogy az alacsonyabb testsúlyú embereknél fokozott a sérülés veszélye, és általában nehezebben gyógyulnak meg, ha megsérültek.

Hibák a BMI mérésében felnőtteknél

A BMI nem tökéletes mutató, és csak előzetes eszközként használható annak megállapításához, hogy egészséges-e a súlya - mondja Jaelin. "A BMI problémája, hogy nem mond semmit a testzsír összetételéről, a testzsír eloszlásáról vagy az anyagcsere következményeiről" - mondja dr. Grunvald. "Ez csak a nettó súly a magassághoz képest."

, de a BMI lehet elhízott, mert az izmok vastagabbak, mint a zsír.

Tehát nem kell pánikba esni, ha a BMI azt jelzi, hogy túlsúlyos vagy elhízott, de jobb, ha tippként veszi, hogy itt az ideje, hogy orvosot találjon az alaposabb értékeléshez. "A BMI-t úgy tervezték, hogy nagyszámú embert nézzen meg, de mélyebbre kell merülnie, és nem csak a BMI-t kell keresnie", hogy megbizonyosodjon arról, hogy aggódnia kell - mondja Grunvald.

A CDC javasolja a derék körfogatának mérését, mint egy másik módszert a súlyával összefüggő egészségügyi problémák kockázatának becslésére, mint például a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a koszorúér-betegség. A saját méréséhez helyezze a mérőszalagot közvetlenül a csípőcsontok fölé. Hagyja szorosan, de ne túl szorosan, és a kilégzés után azonnal végezze el a mérést. A nőknél 35 hüvelyknél nagyobb, a férfiaknál 40 hüvelyknél nagyobb kerület azt jelzi, hogy egészségtelen szinten vagy.

Néhány tudós támogatja, hogy egy lépéssel tovább lépjen, és megmérje a derék/csípő arányt. Egy tanulmány több mint 15 000 felnőttet vizsgált meg, és megállapította, hogy a normál súlyú, közepes súlyú elhízás, amelyet a derék-csípő arány határoz meg, magasabb halálozási arányhoz kapcsolódik, mint az elhízás, amelyet a BMI határoz meg.

Egy másik népszerű módja annak, hogy megtudja, van-e egészséges testsúlya, a Hamwi-módszer. Így működik, az AARP szerint:

  • Nőknél vegyen be 100 fontot (lb) az első 5 láb magasságért. Ezután adjon hozzá 5 fontot minden további hüvelykért, hogy elérje az ideális súlyt.
  • Férfiaknál vegyen be 106 fontot a magasság első 5 lábára. Ezután adjon hozzá 6 fontot minden további hüvelykért.

Hogyan lehet egészséges testsúlyt elérni, ha túlsúlyos vagy elhízott

Ijesztőnek tűnhet a magas BMI-ről alacsonyabb és egészségesebb számra ugrás. Testtömegének csupán 5–10 százalékos csökkentése kimutatta, hogy megszünteti a negatív mellékhatásokat, és javítja a vérnyomást, a vér koleszterinszintjét és a vércukorszintet - még akkor is, ha még mindig az elhízás stressz kategóriájába tartozik - állítja a CDC.,

Nehéz pontosan megmondani, hogyan lehet egészséges testsúlyt elérni, mert egyetlen méretre nincs válasz - mondja Jaelin. A személyes ajánlások megszerzésének legjobb módja szerinte dietetikushoz vagy orvoshoz fordulni.

Kezdheti a következő egészséges szokások elfogadásával is:

1. Egyél rendszeresen

Szokás, hogy két-három óránként eszik. Minden étkezéshez tartalmazzon nagy mennyiségű fehérjét, akár csirkét, halat, marhahúst vagy tofut. Fogyasszon nagy mennyiségű szénhidrátot, például gyümölcsöt, quinoát, barna rizst vagy teljes kiőrlésű kenyeret egy kiegyensúlyozott étkezéshez - javasolja Jaelin. Ez a megközelítés elősegítheti az egészséges testsúlyt.

2. Ragassza meg vízzel

Ne igyon mást, csak vizet étkezés közben. Ehelyett hagyjon helyet a gyomrában ételhez és takarítson meg étrenden kívüli folyadékokat - javasolja a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia.

3. Legyen kreatív a táplálkozással

Ezenkívül mossa le a kalóriákat anélkül, hogy javítania kellene az étrendjét. Például törje össze a mogyoróvajat pirítóssal, szórja meg chili sajttal, vagy használjon víz helyett zabtejet.

4. Kezdje erősen a napját

Ha fogyni akar, Jaelin azt javasolja, hogy fehérjét és rostot tartalmazó reggelivel kezdje a napját. Egy csésze acélból vágott zab ¾ csészével és ½ csésze bogyóval vezérli az összes dobozt.

"A görög joghurt magas fehérjetartalma stabilizálja a vércukorszintet, hogy megakadályozza a cukor [és más ételek] kellemetlen előfordulását, és az acélból vágott zabrost hosszabb ideig megőrzi" - mondja Jaelin.

Ha egészséges bankjegyekkel kezdi a napot, akkor a nap hangot is adhat - mondja.

CSATLAKOZTATVA:

5. Számolja ki a kalóriákat

A heti 1-2 font fogyás bizonyult a leginkább fenntarthatónak. 500-1000-rel lehet eljutni oda.

6. Mozgassa

Ne végezzen olyan gyakorlási gyakorlatokat, amelyek segítenek az ideális súly elérésében, függetlenül attól, hogy hízni vagy fogyni szeretne. Vegye fel a kapcsolatot egy személyi edzővel, hogy felvázolja az Ön céljaihoz igazodó tervet.

Az egészséges testsúly (és az egészséges BMI) elérése nemcsak számos betegség kockázatát csökkenti, de bebizonyosodott, hogy növeli a bizalmat, az energiaszintet és az általános hangulatot. Ez világszerte megnyeri.