Ha javítani akarja edzésének hatékonyságát, és ragaszkodik az egészséges életmódhoz, az nem fog működni az étrend különös megközelítése nélkül. Ha az edzés nem tart tovább 30 percnél, a rendes víz elegendő lesz a felépüléshez. De ha a sport 40 percnél tovább tart, akkor a tested hálás lesz a szükséges vitaminok és szénhidrátok pótlásáért.

Mint tudják, a banán sok turmix recept része. Ennek oka az, hogy egy ilyen ital nagyszerű ételké válik, amely tökéletesen kielégíti éhségét és testét több órán keresztül. Megmondjuk, hogy a banán alapú táplálkozási italok miért hoznak több előnyt, mint a professzionális sporttáplálkozás.

banán

Amerikai kutatók megállapították, hogy edzés után a fél banán elfogyasztása ugyanolyan hatékony, mint egy fehérje ital elfogyasztása. Még akkor sem ér véget előnyük ...

    A banán pozitív hatással van a helyreállítási folyamatraIsmeretes, hogy a kimerítő testmozgás után az izmok glikogénkészlete csökken. Az izmok ugyanis a szükséges energiát a glükózból kapják, amely viszont glikogénből áll.

Ha edzés után elveszíti az irányítást a szénhidrátbevitel felett, akkor elkezdődik az izomsejtek lebontásának folyamata, az úgynevezett katabolizmus. Hogyan lehet megakadályozni ezt a folyamatot? Az izomsejtek glikogénnel való feltöltése akkor jelenik meg, ha gyors szénhidrátokban gazdag ételeket fogyaszt.

A banán jobb, mint az összes többi termék, amely segít felépíteni az izmok glikogén tartalékát. A gyorsan emészthető természetes fruktózban és szacharózban gazdag banán elősegíti a gyors felépülést megerőltető fizikai aktivitás után. A banán nemcsak növeli az energiát, hanem javítja a hangulatát isEzek tartalmazzák az úgynevezett "boldogsághormon" szerotonint, amely megmenti a depressziót és a csalódást. Ezért, ha egyáltalán nem akar tornázni, próbáljon meg enni egy banánt: a hangulat emelkedik, és a test azonnal alkalmazkodik a jobb hangulathoz.

  • Banán - természetes és biztonságos termékA citrusfélék gyakran mindenféle allergénhez társulnak, amelyet nem talál a banánban. A pépükben pektint és rostot tartalmaznak, amelyek segítenek javítani az emésztést. A banán nem fog ártani neked, és biztosan nem fogja tönkretenni a szebb alakodhoz vezető utat. De fontos, hogy ellenőrizze az elfogyasztott banán mennyiségét - minden nagyon káros.
  • A banán hasznos a vér és a csontok számáraVezető szerepet töltenek be a kálium tartalmában, amelyet elveszítünk, amikor edzés közben izzadunk. Ezenkívül a banán gazdag vitaminokban és mikroelemekben, amelyekre testünknek annyira szüksége van.

    Sok kalciumot tartalmaz, amely hasznos a csontokhoz és a vashoz, ami javítja a vér összetételét. Az egész ásványi anyag komplexum nevetséges pénzért! Hasonlítsa össze a banán költségeit a sporttáplálkozás árával, és a választás egyszerű lesz!

    Banánitalok sporttáplálkozás helyett

    Sokak számára a képzelet csak a banán és a tej keverésére korlátozódik. Megmutatjuk, hogy más módon is lehetséges. Minden banánital recept ízlés szerint testre szabható, egyes összetevők hozzáadása, eltávolítása vagy cseréje másokkal megengedett.

    Turmix banánnal, mandulával és zabpehellyel

    Reggeli helyett is elfogyaszthatja. Nagyon tápláló, fehérjéket, hasznos telítetlen zsírokat és lassú szénhidrátokat egyaránt tartalmaz.

    • 1,5 banán
    • 350 ml tej
    • 3 PL zabpehely
    • egy marék mandula
    • ízlés szerint méz

    1. Keverje össze a mandulát a lisztbe.
    2. Ezután tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és egyenletes konzisztenciát hozzon létre a keverékből.

    Egyszerű banán turmix

    • 2 banán
    • 350 ml tej
    • ízlés szerint méz

    1. Az összes terméket keverővel keverje össze, és öntse a kívánt edénybe. Minden kész!

    Kávé-banán turmix a jobb hangulat érdekében

    • 1 banán
    • 2 teáskanál instant kávé
    • 150 ml tej

    1. Tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és tetszés szerint adjon hozzá mézet.
    2. Keverjük össze és fogyasszuk el.

    Csokoládé-banán turmix

    • 1 érett banán
    • 150 ml tej
    • 150 ml csokoládé tej
    • 1 PL kakaó

    1. Keverjen össze mindent egy turmixgépben, és tálalja!

    Természetes fehérje turmix

    • 50 g túró
    • 250 ml tej
    • 2 banán
    • egy marék dió
    • édesem (választható)

    1. Keverje össze az összes hozzávalót, és elfogyaszthatja őket!