Ha csak kezdő vagy, akkor nagyon óvatosnak kell lenned. És kezdje fokozatosan. Nemcsak a zsírfeleslegtől szabadul meg, hanem a szívének, a májának és a vérkeringésének is. Az éhezés mellett lemondhat a televízióról, a Facebookról vagy az internetről is.

számára

Meddig kellene böjtölnie?

Kezdő: Annak érdekében, hogy teste a böjt révén megfelelő életre keljen, fontos, hogy legalább öt napig tartsa. Ez egy jó alkalom a teljesen kezdők számára.

Fejlett: Ha a múltban böjtölt, akkor könnyen meghosszabbíthatja évről évre. A profik 4 hétig tartanak.

1. - 2. nap

  • Az első napon tisztítsa meg a belét forró sós beöntéssel, hogy elárasszon.

Mi történik a testtel:

  • a test mentális, neurológiai és hormonális szintre vált
  • dehidratált és dehidratált
  • a szív kevésbé stresszes, javul a vérkeringés, csökken a vércukorszint

Mellékhatások: fejfájás, ingerlékenység, fáradtság

Mire kell vigyázni: Napközben maradj a WC közelében! Kerüljön mindent, ami csökkenti a vérnyomást: forró zuhany/fürdő vagy szauna.

TÍPUS: Sokat iszik!

Étkezés közben (húsleves) sokat igyon, legalább napi 2 litert, hogy a vesék nagy sebességgel működjenek. Ezenkívül az ivás csökkenti az éhségérzetet. A len vagy a tönköly főzet segít az akut éhség ellen.

3. - 4. nap

Ez történik a testtel:

  • az éhség érzése lassan eltűnik, elmúlt
  • a test saját raktáraiból (fehérjékből) kezd energiát termelni; a zsírtartalékok elégetése folyamatosan növekszik

Mellékhatások:

  • a test megterhelődik, az adrenalin és a szerotonin szintje megnő
  • agresszív és kedvetlen

Figyelni kell:

  • továbbra is sokat igyon, a legjobb forró italokat (puffadáskor rasca-édeskömény-ánizs tea, puffadáskor menta tea, alacsony vérnyomás esetén fekete tea)

TÍPUS: Ha fázol, forró lábfürdő segít.

5.-6. nap

Ez történik a testtel:

  • a zsírégetés növekszik; a tested úgy készül, hogy felhasználja tartalékát

Mellékhatások:

  • a szervezet nem kap szénhidrátot (pl. cukrot), ezért sok keto-savat (helyettesítő szénhidrát) termel. Érezheti kellemetlen ízüket a torokban és a szájüregben.

Figyelni kell:

  • Alaposan mosson fogat, lemoshatja a száját citromlével, ez segít a rossz leheletnél!

7. és 10. nap

Ez történik a testtel:

  • a zsírégetés szinte a maximális

Mellékhatások:

  • csökkent cukorszint
  • bőrkiütés
  • kimerültnek lenni
  • alvászavarok

Figyelni kell:

  • Vegyen részt könnyű sportokban (séta, vízi torna, könnyű kerékpározás), hogy a test ne bontsa le az izmokat.

FIGYELEM! Nagy erőkifejtés esetén fennáll a cukorszint csökkentésének és a súlyos éhség veszélye.

Több mint 2 hét elteltével

Ez történik a testtel:

  • a test kevesebb ételhez szokott, és jobban eloszthatja az energiát
  • a máj pihen, akárcsak az ízületek, a szív, a véráram és a légzés

Mellékhatások:

  • eufória érzés

Fejezd be az éhségsztrájkot

  • a böjt idejétől függően 2-7 napig tarthat
  • könnyen toleráns ételekkel kezdje, például ebédre párolt alma, vacsorára burgonya vagy zöldségleves
  • ne fogyasszon nyers ételt a 3. nap előtt
  • fokozatosan növelje a kalóriabevitelt; az első nap 400 kcal körüli, a második nap 600, a harmadik 800 stb.

Az áramról is lemondhat

Nem csak éhségsztrájkot kell indítania. Ha április 19-ig feladja az ételt, a tévét vagy az alkoholt, a hatás szintén nagyon pozitív lesz. Ha más nem, akkor megerősíti akaratát.

Hogyan kell csinálni:

  • nincs alkohol: a böjtölők 83,4% -a szintén lemond az alkoholról
  • nincs mozi és tévé: sok szabadidőt hoz. Este olvasni, főzni, játszani a családdal.

TÍPUS:

  • Ha nem tudsz elképzelni egy napot televízió nélkül, csak egy film vagy műsor egyik napján engedd magad elé
  • nincs áram: próbáljon gyertyákat használni a klasszikus izzó helyett, főzzön gyorséttermet stb.
  • nincs twitter és facebook: sokaknak nehéz, de biztosan jobban fogja érezni magát, ha személyesen beszélget valakivel