Erőedzés, testépítés, fitnesz, harcművészetek, erőemelés - a fórum

rajzolás

Probléma volt a rajzolással. # 10903

Körülbelül 4 hónappal ezelőtt kezdtem el a rajzfázist.
Fő céljaim a következők voltak:

1, Fogyjon főleg a deréktól, a lábaktól. (amit részben sikerült, írok még)
2, Javítsa az izom- és fitnesz állóképességet. (kezdetben csak 2x egy hét erősítés, most 3x erősítés-2xúszás-3x futás 30m-4xrun reggel gyors 15m)
3, Javítsa a képzési tervet. (Még sokat kell tanulnom)
4, Korlátozza a kalóriatartalmú és édes ételek fogyasztását (szinte teljesen sikerült ezeket megszüntetnem, minimálisra csökkentettem)

Először is meg fogom mondani a mérési alapokat, valamint a rajzfázis előtt és után. Nem mértem más dolgokat:(

Előtte: 4 hónap múlva a jelenig:
Kor: 24r 24r
Magasság: 180cm 180cm
Súly: 84kg 73kg
BMI: 25,93 22,53
Ábra: Endomorf, zömök, domború has.

A diétámba bevontam a szénhidrát hullámokat 50/100/150/200/250/300, amelyek 2,5 hónapig voltak, később az étrendemet magam szerint állítottam be, ahol edzésnek megfelelően napi 2g/kg fehérje szénhidrátot ettem, zsír kicsit + Lecitint, C-vitaminokat, B-komplexet, Magnéziumot, Kalciumot, Cinket, természetes készítményeket szedtem a savtalanítás ellen és az elmúlt hónapban Glutamint és BCAA port használtam.

Az energia növekedése nagyjából óriási volt, reggel 6: 30-kor olcsón tudtam futni 30 m-re, 10: 00-kor 1,3 h-ra mentem az emlékeztetőre, este pedig 15-30 m-re léptem fel a lépcsőn.
A héten 1 napom teljesen szabad, amikor nem mozgatom az ujjamat. Egyébként 2 napi tevékenységet rögzítenek.

És most jött a fő patthelyzet
2 hétig fáradtnak érzem magam, vagy amikor felébredek, vagy 15:00 után nem akarok semmit csinálni.
Kezdett székrekedésem lenni (3 napos székletben egyszer), és a gyomrom hirtelen megnőtt, még reggel is folyamatosan kitört és émelyegni kezdtem, de a súly vagy tart, vagy csökken, majd visszaáll 73-ra.
Többek között valószínűleg kinyújtottam a vállam, mert a mellkasomon minden gyakorlat szörnyű fájdalmat okoz. Nem érzek vállgyakorlatokat.

Jelentősen edzettem az elmúlt héten az edzésen, de az eredmények nem változtak.

Nem tudom, mit tegyek, és nem akarok biztos lenni abban, hogy az orvos csak azt mondja-e, hogy ne zavarjak.

Mini felhasználói profil

ivocpivoc

    Rang: baba Hozzászólások: 21 Csatlakozás dátuma: 2011. június 10., 18:02 Állapot: Offline Név: Ivoc Életkor: 36 Nem: Férfi Edző: 2r. Súly: 73kg Magasság: 180cm

Re: Probléma pri rysovacke zadrhel. # 10904

Mini felhasználói profil

silvo

    Rang: moderátor Hozzászólások: 2248 Csatlakozás dátuma: 2011. június 6., 18:30 Állapot: Offline Kor: 41 Nem: férfi Edző: több mint 20r. Súly: 94kg Magasság: 171cm

Re: Probléma pri rysovacke zadrhel. # 10905

Köszönöm a gyors választ.

Egy hét szabadság az emlékeztetőtől? Fuuha nem tudom, meg tudom-e csinálni mentálisan:)
Még mindig félek, hogy ha tartok egy kis szünetet, elveszítik az izmaimat, és hosszabb ideig utolérem magam.

Ajánlanád nekem a Klbovkát? Nem sokat tudok ezekről a dolgokról, és tanácsot fogadok. Egyébként voltarent, szintén más gyógyító kenőcsöket használok természetesebb alapon, a vállamat is lehűtöm. C-vitamin Adom azokat a napi 500mg-ot, néha 750mg-ot.

Elkezdtem használni a Psilium rostot, különben rendszeresen őrölt kötélmagot adok az ételembe, de ez nem segít, ahogy kellene. Kíváncsi vagyok, hogy ez még jobban meg fog-e sütni.
Egyébként legutóbb olvastam egy cikket abból, hogy a rendszeres széklet kialakulásához ki kell zárnunk/korlátoznunk kell a húst, tejet, tojást az ételből, és jön a széklet. Nem tudom megismételni, hogy különben hogyan tornáznék és építenék egyszerre az izmokat

Nem tetszik a fénykép? És arra gondoltam, hogy hozzáadhatnánk a bálványainkat az avatarokhoz

Mini felhasználói profil

ivocpivoc

    Rang: baba Hozzászólások: 21 Csatlakozás dátuma: 2011. június 10., 18:02 Állapot: Offline Név: Ivoc Életkor: 36 Nem: Férfi Edző: 2r. Súly: 73kg Magasság: 180cm

Re: Probléma pri rysovacke zadrhel. # 10906

Mini felhasználói profil

silvo

    Rang: moderátor Hozzászólások: 2248 Csatlakozás dátuma: 2011. június 6., 18:30 Állapot: Offline Kor: 41 Nem: férfi Edző: több mint 20r. Súly: 94kg Magasság: 171cm

Re: Probléma pri rysovacke zadrhel. # 10910

Ok, gondolkodni fogok rajta, de valószínűleg adok heti 1 hetet.
Köszönöm a kiegészítést.

Még mindig meg akartam kérdezni, hogy ezt az alapképzést elegendőnek tartja-e a rajzon belül.

1 edzésen belül: guggolás, holtemelés, BP, kalapácsos emelés, multipress, kormány-/tárcsahúzás, lábak rövidítése/felemelése.

Minden edzésen változtatom a gyakorlatok variációit,

VISSZA> ha nem adom meg a holttestet, lesz egy evezős csónakom, amely enyhe előre hajlik, meghúzza a tárcsát, meghajlik a keresztlécen.
MELL> vagy ahelyett, hogy a pad más szögben húzná a szíjtárcsákat, egy kézzel ferdén.
FELTÉTELEK> Különböző variációk, túlnyúlások, alsók, delták, trapézok stb.
BRUCHO> Minden lehetséges:)

Mini felhasználói profil

ivocpivoc

    Rang: baba Hozzászólások: 21 Csatlakozás dátuma: 2011. június 10., 18:02 Állapot: Offline Név: Ivoc Életkor: 36 Nem: Férfi Edző: 2r. Súly: 73kg Magasság: 180cm

Re: Probléma pri rysovacke zadrhel. # 10912

Mini felhasználói profil

silvo

    Rang: moderátor Hozzászólások: 2248 Csatlakozás dátuma: 2011. június 6., 18:30 Állapot: Offline Kor: 41 Nem: férfi Edző: több mint 20r. Súly: 94kg Magasság: 171cm

Re: Probléma pri rysovacke zadrhel. # 10914

Szebb, mert bontás. Körülbelül 2 éve kezdtem erősíteni. Hozzáadott egy tapasztaltabb barátomat, aki megmutatta a testfejlődéshez szükséges alapvető gyakorlatokat, mint például a BP, MT, a kar gyakorlatait.

Nem volt sok lába, de idővel felvettem őket az edzésembe. Akkor még volt időm, amikor 8 órát dolgoztam, és heti 3 alkalommal rendszeresen jártam gyakorolni.

Gyakoroltuk a PO típus> hát, tricepsz, has ST> mellek, vállak, bicepszek PIA> Lábakat, hasat és valamit kihúztam a kezemből nem kazdio edzés.
Ez az időszak nagyon hatástalan volt számomra, de igaz, hogy akkor még nagyon kevés fehérjem volt.

Körülbelül egy év után rosszul éreztem magam, amikor lemondtam és más dolgoknak szenteltem magam, többek között vegetáriánus voltam, és egészséges táplálkozással gyakoroltam a relaxációt (jógát).
Néhány hónapos szünet után visszatértem a gyakorlathoz, és elegendő fehérjét adtam hozzá, miközben a programot a FullBody-ra állítottam, a szünet után pedig gyengének éreztem magam, és az egész testemet meg akartam tornázni. Később pedig elkezdtem fogyókúrázni.

Fogyókúrát írok, mert idővel arra a következtetésre jutottam, hogy az edzésem nem teljesen vonta le azt, amit gondoltam, és egészen a közelmúltig azt hittem, hogy ez nem tűnik neked.
Azért is vettem fel a FullBody-t, mert jelenlegi munkámban hosszú és rövid hetes típusú műszakokban dolgozom. A hétköznapjaim pedig másként változnak. Néha csak heti 2 edzést kapok, mert nekem nem megy (reggel).

Először rosszul beszéltem a holttestről> megpróbálom hetente kétszer gyakorolni + még egy gyakorlat, többnyire hajlítás vagy a súlyzó meghúzása az előrehajlásban, hiperextension. 3-4 sorozat 12-15 ismétlés után.

Most a céljaimhoz.
Súly> elégedettség, már nem akarok fogyni, több szénhidrátot, kevesebb aerobikot is beveszek.
Karakter> Az egyetlen dolog, ami megakadályoz, még mindig a gyomrom, de aerobikkal nem tudom ledobni, csak elveszítem, ahol nem akarok.
Edzés> További mennyiségi gyakorlatok, 2 nagy játék + 1 kicsi.

Nem akarok versenyző testépítővé válni, csak magamnak edzek, és még mindig élvezem.
A célom hamarosan Jack LaLanne lehet, bár én soha nem fogok először hasonlítani rá:)