Erős akaratra van szükség, ha el akarja vetni a gyomrát, megváltoztatni az életmódját, vagy elkezd edzeni. De gyakran ez nem megy nekünk. Akkor azt mondod, hogy nincs erős akaratod. De vajon igaz-e? Az akaraterő javításának módjait keresi? Ez a cikk hasznos lehet.

Nagyon gyakran hallom azt a kijelentést, hogy a fogyás akarata a legnagyobb probléma. Hogy hiányzik, ezért az ember nem "marad életben", és olyan ételeket eszik, amelyeket nem akart. Pihenni is fog, még akkor is, ha eredetileg sportolni szándékozott. Sörért megy, pedig eredetileg szeretett volna tanulni valamit.

Példa. Van egy torta előtted. Két szándék van benned. Van vágyad a jóság iránt, de az is, hogy ne egyél édességet. Melyik vágy győz? Van-e erősebb vágy az édesség után? Vagy határozottabb önuralom? Jó tudni, hogy az önkontroll "megeszi" az energiát. Nem csak mentális, hanem testi is. Fárasztó ellenállni, és nincs sütemény. Ezért néha előfordul, hogy hosszú lemondás és önmegtagadás után fokozatosan "elveszíti erejét", és elveszíti az irányítást. Vagy lehet, hogy egyetlen jósága sincs meglátogatni, de kimerülten tér haza és könnyebben hibázik - lehet, hogy vitába száll a férjével.

Könnyen ellenőrizheti, hogy a psziché fizikailag is kimeríthet-e minket. Próbálja ki a tesztet:

  • Olvasson el egy órát egy nehezebb témához. A kvantumfizika alkalmas téma egy ilyen tesztre. Ha nem fizikus, idővel fizikai kimerültséget fog érezni. Ajánlom Marcus Chown nagyszerű könyvét, a "Kvantumelmélet nem öl meg senkit".
  • Az ellenkezője is igaz. Tegyen egy megfelelő, kimerítő utat néhány órára. Ezután próbáljon összpontosítani valamilyen mentális tevékenységre. Valószínűleg nem lesz elég ereje.

Az 1. ajánlás így hangzik: Amint tervezed az életed változását, vegye figyelembe, hogy az önkontroll igénye fizikailag megterheli. Ezért tervezzen több pihenést és több örömforrást, mint korábban volt. És ami a legfontosabb: ne félj enni! Más szavakkal:

  • ha kimerült a fárasztó munka után, akkor nem marad "ereje" a "szilárd akaratnak", és könnyebben elbukik az önkontroll, vagy
  • ha tökéletesen irányítod magad, akkor hiányozhat az "erő" más területeken, például a munkateljesítményben vagy az emberekkel való kapcsolatok romlásában.

Ezért foglaljon extra időt a kikapcsolódásra a változások tervezése közben.

könnyebb lesz

  • Aludjon körülbelül 8 órát egy nap. Van, akinek valamivel kevesebb, másnak valamivel többre van szüksége.
  • Töltsön el egy kis időt minden nap. A pihenésnek aktívnak és passzívnak kell lennie. A kikapcsolódás részeként az öröm, a szórakozás érzéseire kell összpontosítania. Nézzen szórakoztató sorozatokat, olvasson humoros könyveket, gyakrabban barátkozzon meg azokkal az emberekkel, akiket szeret. Ha lehetséges, ne kerülje a szexet.
  • Az alvás, a pihenés és az átélt öröm kellemes érzései "feltöltik az akkumulátort", és akkor könnyebb lesz nemet mondania a vágásra és az igent az edzésre. Az a tény!

Mivel ez az információ kulcsfontosságú a fogyás szempontjából, megismétlem más szavakkal. Ne feledje, ha teheti.

  • Az alváshiány automatikusan a hízás nagyobb kockázatát jelenti. Nem csak hormonális okokból. Az álmatlanság pénzt takarít meg és kevesebb az akaraterő.
  • A stressz utáni relaxáció hiánya a különféle betegségek gyorsabb kialakulásának kockázatát jelenti.
  • A hosszú távú kimerültség (más szóval a stressz) mindig az "akarati" döntések kudarcához vezet. Ugyanakkor a kimerültség lehet fizikai (kemény edzés, állandó zaj) mentális (szigorú diéta, konfliktus a partnerrel) vagy társadalmi (rossz munkacsoport, manipulatív anyós, lassú számítógép, ahol le kell ülni ...).

Ezért győződjön meg arról, hogy megfelelően pihen, és gyakran jó hangulatban van. Úgy, hogy alvás helyett némi hülyeséget néz a tévében. És ahelyett, hogy jó hangulatban lennél, valójában mérges vagy, hogy régen aludhattál volna, ha tudtad volna, mekkora butaság lesz ... Akkor ez nem az erős akarat hiánya, hanem az életidő pazarlása.

Az akaraterőt az izmokhoz hasonlóan lehet edzeni. Az első alkalom, hogy megtagadják ebéd után a szülőknél pitét, nagyon nehéz. Azonban minél gyakrabban csinálod, annál könnyebb lesz neked. Ez szokás kérdése.

  • Szokta már, hogy ha szeretne valamit, azt azonnal teljesíteni kell? El sem tudja képzelni, hogy másképp is lehetne. Megszokja, hogy türelmetlen.
  • De le is lehet választani. Új szokást alakíthat ki a finomságok rendszeres elutasítására. És semmi ilyesmi nem fog történni. Minél gyakrabban csinálod és ismételed a megfelelő dolgokat, annál könnyebb lesz neked.

Nem, valószínűleg soha nem fog kísértésbe esni, hogy megfelelő helyett adjon magának valami jót. Valószínűleg mindig kellemesebb lesz kikapcsolódni, mint edzésre járni. Semmit nem lehet tenni ellene. Mind az emberek, mind az állatok hatékony és gazdaságos viselkedésre vannak programozva.

Az oroszlán felfalja zsákmányát, és sokáig alhat. Az embernek azonban hátránya, hogy az élelmiszer ma olcsó és megfizethető. Nem kell mozognia, hogy megszerezze (munkát). Csak érintse meg a számítógépet. Testünk azonban nem alkalmas ülésre. Ezért vagyunk kövérek.

  • Több ezer évvel ezelőtt harcoltunk a túlélésért. Ragadozók, megfázás, éhség, betegségek fenyegettek minket.
  • Ma ismét a túlélésért küzdünk. Szívroham, rák, túlevés fenyeget bennünket. Tudjuk az elhízás és a mozgáshiány következményeit.

Kicsit paradox állapot.

Ez a cikk a Menük a fogyáshoz című könyvből származik. Menjünk át még néhány motivációs idézetet az erős akaratról.

Idézetek az erős akaratról

Lásd még a cikkeket:

Egyéb szakmai információforrások:

  • Erős akaratú, de nem sikeres: A stratégiák fontossága a függőségből való felépülésben - bár ez az anyag függőségekről beszél, hasonló problémát oldunk meg fogyáskor. Általában kissé rabjaink vagyunk a fulladásnak, a kényelemnek vagy az életmódnak. Kiderült, hogy a szenvedélybetegség bizonyos formájú emberek valószínűleg gyengébben képesek „ellenállni” a csábításnak vagy a vágynak.
  • Hogyan lehet felismerni és megbirkózni az érzelmi kimerültséggel - ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kezelhető az érzelmi kimerültség. Pontosan ez történhet egy emberrel. Az érzelmek foglalkoztatnak minket (harag, szomorúság, kilátástalanság, apátia), és észre sem vesszük, hogy káoszba esünk. Hirtelen problémák vannak a koncentrációval, a figyelem csökken, és nem is tudod, hogyan, és máris készítesz egy tortát, amelyet a barátod kínál.
  • Az orvos rugalmassága és kiégése: Tud-e váltani? másik példa lehet a kiégés szindróma. A hivatkozott cikk orvosokra utal. Számos tipp adható a fáradtság, a stressz és a sztereotip problémák kezelésére.
  • Akaratosság gyengesége - ha van még képessége egy kis filozófiára:-)
  • Az akaraterővel kapcsolatos implicit elméletek megjósolják a szubjektív jólétet
  • Az akaraterő az elmédben van, nem egy cukorkockában - állítják a Stanford tudósai
  • Brain’s Willpower Spot Found
  • Az akaraterő tudománya
  • Túl kimerült ahhoz, hogy lefeküdjön: Az implicit elméletek az akaraterőről és a stresszről előre jelzik a lefekvés elhalasztását
  • Akaraterő minden a fejedben van, a tanulmány azt sugallja
  • Akaraterő és a személyes szabályok
  • A fogyás akaraterőjének megtalálása
  • Itt van, amit a vékony emberek nem értenek a fogyókúrához

Ha tetszett a cikk,
és szeretné támogatni a szerzőt és ezt az oldalt.
Ossza meg ezt a cikket, vagy vásároljon Mira Veselý egyik könyvét.
Kattintson ide a választáshoz.

Miro Veselý

A cikk írójáról: Egészséges táplálkozás és fogyás 2004 óta dolgozom. Fokozatosan kiadtam több könyvet a fogyásról. A legfrissebbet Fogyás menünek hívják, és minden szükséges információt tartalmaz a fogyásról, amelyekre az olvasónak szüksége van az eredmények eléréséhez. Azok számára, akik nem akarják megvenni a könyvet, itt van ez a weboldal. Itt ingyenes információkat talál. Cikkekben és könyvekben a klinikai elhízás ismereteire támaszkodom, a WHO ajánlásaira. Folyamatosan konzultálok orvosokkal és gyógytornászokkal, ezért biztonságosnak kell lennie, ha felnőtt és egészséges, csak elhízott ember követi őket. A fogyás előtt azonban tanácsos mindig konzultálni orvosával.