Az utóbbi időben az emberek egyre inkább ki vannak téve az önsúly-edzésnek, amelyet CrossFit-nek is neveznek. Mi nyerte el a sport rajongóinak ezt a fajta mozgást?

igazságának

A CrossFit igazságának feltárása: A CrossFit a helyes választás?

A közelmúltban észleltem a környezetemben az úgynevezett "CrossFit őrületet". Sok ember motivált arra, hogy kipróbálja az edzés, a testmozgás új megközelítését. A CrossFit-ben azt a célt látják, hogy szebbek legyenek egyszerűbb körülmények között, elérjék a CrossFit-specifikus teljesítményt, olyanok legyenek, mint a CrossFit fő képviselői, vagy csak valami újat és hatékonyat akarnak kipróbálni. De a CrossFit valóban működik?

Michael Achberger és ötféle étrend, amelyeket tapasztalata szerint ívvel el kell kerülni

A CrossFit nemcsak átalakítja testét, hanem mindent megváltoztat, ami a világra tekintve azt gondolja, hogy meghaladja a lehetőségeit - ezek a szavak gyakran új embereket gyújtanak fel a CrossFit iránt. Ez a gyakorlat sokak számára szó szerint életvitellé vált, az edzés már nem csak edzés, hanem egyfajta keresztes hadjárat is.

Sokak számára ezek a szavak túl messze lehetnek, de sokan hisznek nekik. De vajon a CrossFit az Ön számára megfelelő gyakorlat? Valami többet hoz neked, mint edzés? Tehát nézzük meg, mi is a crossfit:

Tehát biztosan sejtette, hogy a CrossFit egy edzésprogram, amelynek alapja a nagy intenzitás, amely különféle erő- és aerob gyakorlatok végrehajtására összpontosít. A gyakorlatok gyakran rövidek - 30 percek, de a kereskedelmi programokban gyakran 50-60 percre meghosszabbítják őket. Ha azonban az irányított órát helyesen állítják be, akkor ez a 30 perc elegendő lesz az Ön számára. A gyakorlat során figyelemmel kíséri a teljesítményt, és összehasonlítja az eredményeket a csoport többi résztvevőjével, megfigyeli az előrehaladást - ez nagyon jó és megfelelő motiváció.
De a CrossFit nem csak az eredmények eléréséről szól, hanem egyfajta kultúráról, nagy társadalmi háttérrel rendelkezik. És ez egyúttal erős marketing is.

A CrossFitnek tehát sok pozitívuma van, de vannak negatívumai is. Ez elsősorban az edzés hatékonyságát és a test ígért átalakítását érinti. Csak egy kis lépés vezet az alkalmasságtól a keresztmozgásig. De ez a két fogalom nem vonható össze. A fitnesz a fitt és egészséges állapot. Az alkalmasság pedig úgy határozható meg, hogy a rendszeres fizikai aktivitás miatt jó egészségi állapotban van, egyszerűen csak formában van. Többféle módon is képesek lennénk mérni az állapotunkat:

Az izomerő tesztelésével
Kardiovaszkuláris fitnesz teszt
Test felépítés
Rugalmassági teszt
Anyagcsere-állapotvizsgálat
.

Általános állapotunk javításával erősebbek vagyunk, szívünk jobban ellenáll a stressztényezőknek, izmosabbak, karcsúbbak, rugalmasabbak vagyunk. Jobban felhasználhatjuk az összes tápanyagot, amelyet egymásba töltünk, javul a testi és szellemi regenerációnk.

Ezzel szemben a CrossFit nem a fenti tényezőkre összpontosít, hanem a keresztgyakorlatok iránya közvetlenül leküzdi a gyakorlatokat - a CrossFit alkalmazásával olyan fitt vagy, amennyire csak megteheted a CrossFit-et. Intelligens és kényelmes, piacképes és sok ember számára könnyebb. De sajnos ez nem elég.

Nem vagy olyan fitt, mint a CrossFit. Ha egy szokásos órát néz ki a keresztedzésből, akkor sok gyenge embert, vagy sok túlsúlyos embert, rugalmatlan embert fog látni, akik spártának érzik magukat, mert nagy intenzitással gyakorolhatják az előírt számú ismétlést. Végül befejezik az egész gyakorlatot azzal, hogy energiát töltenek fel édességekkel, pizzával vagy gyorsétteremmel.

Ennek határozottan nem így kell kinéznie. Magától értetődik, hogy rajongást jelent azokért az emberekért, akik megpróbálják átlépni a határaikat. Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy ez másképp és hatékonyabban is megvalósítható. A CrossFit nem átfogó megoldás, hogy fitt legyen, felül illeszkedjen.

Ha az erőnléti edzést a kardiovaszkuláris edzéssel kombinálja - nagy súlyú, nagy intenzitású edzéssel ez a kombináció megállítja Önt az általános haladásban -, a test vegyes jeleket kap, és ezáltal rontja az izmok alkalmazkodási képességét az egyes megközelítésekhez. A kardio edzés előtt károsítja a fontos anabolikus hormonokat is. Ebből következik, hogy az erőre és az állóképességre egyaránt összpontosító edzés kombinációja mindkét cél eredményességének általános elvesztéséhez vezet. Így a CrossFit nem univerzális eszköz az erő és az aerob kapacitás javítására. Ha ebben javítani akar, külön összpontosítson ezekre a célokra, és a hatás sokkal hatékonyabb lesz.
Ezért nem meglepő, hogy a crossfiterek nem különösebben izmosak vagy túlságosan aerobak. Természetesen vannak kivételek, de bizonyos genetikai előfeltételeknek teljesülniük kell.

A túlképzés problémája

A CrossFit gyakran alkalmazza a szabályt: fájdalom nélkül nincsenek eredmények. Ez egy bizonyos megközelítés a testmozgáshoz, ahol az abszolút fizikai kimerültség sikernek számít. Az ilyen kimerültség legyőzése közvetlen "harcossá" tesz.
De ez egy közvetlen út a túlképzéshez. Akár krónikus túledzés. A túledzés tipikus tünetei: kimerültség, általános fáradtság, depresszió, nyugtalanság, étvágytalanság, munkakedv elvesztése, étvágycsökkenés a szex miatt.

Sérülési probléma

A CrossFit-et gyakorló emberek közös jellemzője egy más jellegű sérülés. Megerősítés, megnyújtott izmok, szakadt szalagok, sérült ízületek. Ez azonban nem meglepő. A CrossFit edzések biztonsága az oktatóktól függ. Ha egy kezdő olyan összetett gyakorlatokat kezd el, mint például a deadlift, akkor nagyon jól ismernie kell a gyakorlat végrehajtásának módját. Be kell juttatnia a technikát a testébe. Nagyon valószínű, hogy a megfelelő technikát elhanyagolják, és ahogy az abszolút kudarc súlyossága növekszik, a sérülés nagyon gyorsan megjelenik.

Mi tehát a végső ajánlás?

Ez a céljaidtól függ. Ha érdekel valami, ami javítja az állapotát és egyszerre szórakozik, akkor a CrossFit az ideális választás az Ön számára, és csak ajánlani tudom Önnek. Keressen egy jó edzőt, aki jól eligazít, tudja, milyen a túlképzés, és ismeri a sérülés lehetséges kockázatát. Sok emberrel találkozhat a CrossFite-en is, és nagyon jól fog edzeni a csoportban.

De ha a maximális erőre, az alak javítására, az izom térfogatára, a rugalmasságra, a maximális aerob kapacitásra vagy éppen a fenék erősítésére vágyik, akkor a crossfit nem az optimális választás.