Számos egészségügyi előny mellett a rendszeres testmozgás pozitív hatással van a munkavégzésre is. Számos tanulmány kimutatta, hogy a sport javítja az emlékezetet vagy a figyelmet, és növeli azt az állóképességet, amelyre az élet minden részében szükség van. A Forbes áttekintést nyújt a legújabb gyakorlatokról, amelyek idén Szlovákiában figyelemre tettek szert.

XBody edzés

Az Xbody eszközön végzett EMS gyakorlat alapja az izmok elektromos stimulálása, amely elektródákon keresztül történik, impulzusokat küldve a testbe. Ez egy mellényen keresztül történik, amelyet visel, és amely összehúzódásokat okoz közvetlenül az izmokban edzés közben. "Ezért sokkal intenzívebben és céltudatosabban aktiválódnak, egy gyakorlatban még több izom egyszerre" - mondja Lukáš Opiela a pozsonyi Xbody Impuls-tól.

20 perc alatt edzheti izmainak 90 százalékát, miközben akár 500 kalóriát is megégethet, edzés után akár 1500-at is (több tényezőtől függően). Az elektrostimulációt olyan sportolók is használják, mint Usain Bolt, Rafael Nadal és Ronaldo.

crossfit
Az impulzusok stimulálják a mély belső izmokat is, amelyek támogatják a gerincet és csökkentik a hátfájást. Fotó: archívum (Lukáš Opiela)

ELŐNY: Időmegtakarítás, heti két 20 perces edzés állítólag 6-7 órát jelent a fitneszközpontban.

Ajánljuk:

HÁTRÁNY: Korlátozás túlsúlyos emberek számára, akik nem viselik a legnagyobb számú mellényt az XBODY edzés során.

Infrashape kerékpár

Az Infrashape Horizontal egy kerékpár a legújabb generációs testmozgáshoz, kapszula formájában, amelybe könnyen bezárkózhat és pedálozhat. A készülékkel külön kabinban van magánélete, és az előtted lévő érintőképernyőn beállíthatja a terep valódi utánzását, lejátszhat egy sorozatot vagy bekapcsolhatja saját zenéjét.

Ezenkívül a tréning vákuumban és infravörös fény alatt zajlik, ami növeli a kalóriafogyasztást. Javítja a vérkeringést vagy táplálja a sérült szöveteket is. "Sok vásárlónk ezt a tréninget térdsérülés utáni lábadozásra használja, mivel a kerékpározás nagyon jó módszer az egészségre való visszatéréshez" - mondja Denisa Petríková, a Shape It Up üzemeltetési vezetője. Infravörös fény alatt és vákuumban 50 percnyi edzés közben 1500 kalóriát lehet elégetni.

Infrashape vízszintes. Fotó: Alakítsd fel

ELŐNY: A testmozgás során lefekszel, ami plusz a sérült gerincvel, nyakkal vagy keresztekkel küzdő emberek számára, mivel tehermentesülnek.

HÁTRÁNY: Azok az emberek, akik nem szeretik a forróságot és a szaunát, valószínűleg nem fognak élvezni az infravörös fény alatt végzett testmozgást. Edzhet nélküle, de kevesebb kalóriát fog égetni. (legalább kb. 400 kcal)

Megaformer edzés

A megaformer erőmag-gyakorlata egyesíti a kardiót, a funkcionális edzést, a pilateset, a nyújtást, az állóképességet és a koordinációt. A Powercore vizsgálat tulajdonosa, Eva Cvopová szerint a fő előny a hasizmok támogatása. A klasszikus gyakorlatok itt vannak kombinálva, de a tested egy része még mindig mozgó kerekesszéken van közben, ennek köszönhetően stabilizálod a test magját.

Azonban a fitneszközpontban végzett gyakorlással ellentétben Cvopová szerint nincs izomtúlterhelés. Ezt a gyakorlatot Kate Hudson, Michelle Obama és Meghan Markle, Sussex hercegnője szerette.

Gyakoroljon az eszközön. Fotó: archívum (Eva Cvopová)

ELŐNY: A test közepének (az úgynevezett magnak) megerősítése, amely támaszt képez minden mozdulatunk során, és erősítése javítja az egészséget. A szilárd mag javítja a stabilitást, az egyensúlyt, a testtartást és megakadályozza a sérüléseket.

HÁTRÁNY: Kevesebb elégetett kalória, mint az előző két gyakorlatban (kb. 500 kcal 50 percig és további 300 nyugalmi állapotban).

Mozgalom

Ha érdekli a motorikus készségek fejlesztése a különféle tudományterületeken, a mozgás az Ön számára. "Az emberek megtanulják az alapvető mozgásmintákat, a látást, a guggolást, a futást, az ugrást, a hajlítást, majd megnyitják az ajtót más lehetőségek előtt" - magyarázza Bartalos Adrián edző. Edzéseik során különféle mozgásjátékokat, rejtvényeket használnak, de a méréshez létrehozott szigorú edzésterveket is.

Ennek alapja azonban a mozgások széles skálája, és a gyakornokok nem maradnak fegyelmük szűk körében. Bartalos szerint visszatérés az ember természetes sokoldalúságához.

Bartalos megpróbálja eljuttatni Szlovákiába a mozgás kultúráját. Fotó: Bartalos Adrián (archív)

ELŐNY: A testmozgás nem egyhangú és erőltetett, ezért valószínű, hogy nem fog unatkozni ilyen gyorsan.

HÁTRÁNY: A mozgás nem azoknak szól, akik egy adott tevékenységre kívánnak szakosodni.