térde

A testmozgás életünk fontos része, nemcsak a test és az állapot fenntartása, hanem az egészség erősítése szempontjából is. Az évek múlásával azonban egyre több oka van annak, hogy elhalasztjuk a gyakorlatot. Ide tartoznak az ízületi fájdalmak, különösen a térd, amelyek idősebb korban jobban kopottak. Tudja meg, mely gyakorlatokat szeretné elkerülni, és melyek a lehető legkevésbé megerőltetik a térdét, hogy továbbra is élvezhesse a testmozgás örömét.

A fájó térdek különösen a futókat zavarják

A futás során a térdízületeket a test teljes súlyával terhelik, és ez a terhelés a becsapódás súlyosságával egyenesen növekszik. A kedvezőtlen tényező mindenekelőtt dombos terep, amikor a sokkok a legerősebbek és az alkalmazott nyomás a legkifejezettebb. Ezt is el kell kerülnie aszfalt és mindenki kemény felület. Általánosságban azonban nem alkalmasak azok a sporttevékenységek, amelyekben éles mozgás és tüdő támad:

  • tenisz, kosárlabda - ezeket a sportokat az jellemzi, hogy gyakran élesen fékezni kell őket, ami nem tesz jót a térdnek
  • röplabda - az ugrások jellemzőek erre a sportra (minél magasabb, annál erősebb a hatás)
  • nehéz súlyok emelése a tartóból

Úszni, mint a balzsam

Kétségtelen az úszás mozgásszervi rendszerre gyakorolt ​​jótékony hatása. A víz lebeg, és rendkívül kíméli az ízületeket. Bármelyik úszási stílus közül választhat, attól függően, hogy a csontrendszer más részeiben szenved-e fájdalom. A fájó gerincnél nem túl alkalmas csokornyakkendő vagy mellstílus, mert a nyak feszültség alatt áll. Az ideális egy csúszómászás, amelyben a test gyakorlatilag egy vonalban van. Edzze azonban a tüdő kapacitását és rendszeresen lélegezzen be mindkét oldalon. Ha nem tudod irányítani, akkor jobb, ha rövidebb távolságot úszol meg, és tartasz egy kis szünetet. Egyoldalú belégzés esetén mindig ugyanazt a vállat terheli, amely fokozatosan megszüntetheti szolgálatát.

Ekliptikus edző és sífutás

Az ablakokon kívüli időjárás ideális a sífutáshoz a mezőkön vagy az erdőkben. Nem csak hatalmas mennyiségű kalóriát éget el, hanem tökéletesen is utánozza a gyors járást a kéz izmainak bevonásával. Ha nincs sífutó vagy sífutás lehetősége, menjen a fitneszközpontba, és vegyen fel egy ekliptikus edzőt. A pulzusmérővel ellenőrizni tudja az edzési zónát és az elfogyasztott energiát.

Otthon is megy

Ha a térdfájdalom olyan súlyos, hogy nem mer az aerob tevékenységre, ne essen kétségbe. A mindannyiunk otthonában lévő bútorok segítségével összeállíthat egy egyszerű képzési programot. Fontos, hogy a térdek egy síkban rögzülve maradjanak vagy ellazulnak (de nincsenek megterhelve):

Milyen sporttevékenységeket élvez, és hogyan küzdi le a bennük lévő ízületi fájdalmakat? Ossza meg tapasztalatait más olvasókkal a beszélgetés során.