2016. március 31., csütörtök 12:07 | Szerző: Silvia Petrašková

vele

A CrossFit egy nagy intenzitásra épülő edzésprogram, amely különféle erő- és aerob gyakorlatok végrehajtására összpontosít. Ezeket inkább a fegyveres erőknél használják fel, a harcművészetek és a sportképzés speciális egységeinél, de fokozatosan megszerezték támogatóikat a lakosság körében.

A CrossFit egy exkluzív interjúban mesélt erről a forradalmi sportgyakorlatról edző Pavol Červenka tól től Pozsonyi CrossFit Proton.

Milyen gyakorlatokból áll a CrossFit leggyakrabban?

Egy edzőegység különféle gyakorlatokból állhat össze, leggyakrabban az erő elemeitől, ill. súlyemelő gyakorlatok, valamint tornaelemek és aerob tevékenység. Nem szükséges azonban elképzelni, hogy edzés közben teherautókat húzunk, vagy hármas sókat csinálunk, éppen ellenkezőleg, a gro gyakorlatok olyan alapvető mozgásminták, amelyeket megpróbálunk javítani az embereken, hogy általában jobban tudnak mozogni, és ez hasznos volt mindennapi életüket, ill. egy másik sportágban, amelyet gyakorolnak.

Milyen előnyei vannak ennek az edzésprogramnak?

Komplexitás és tényalapú felesleges marketing koholmányok nélkül. Rögtön az első edzésen elmagyarázzuk az embereknek, hogy nincs értelme nekik élsportolóknak lenni, ezért nincs okuk arra, hogy ilyen edzéseket végezzenek. Éppen ellenkezőleg, itt különféle dolgokat kell megfelelően mozgatni és edzeni, így a test fokozatosan megszokja, és még mindig új impulzusa van. Ezért van eredménye a CrossFit-nek.

A CrossFit alkalmas minden érdeklődő számára?

A CrossFit korosztálytól és egészségi állapottól függetlenül mindenki számára alkalmas. Számos példa van a világon, amikor krónikusan elhízott vagy fogyatékossággal élő emberek kezdtek dolgozni a CrossFit-en. Nálunk a tornateremben is vannak olyan emberek, akik ötvenévesek és együtt edzenek egy középiskolás diákkal vagy egy fiatal új anyával. A legfontosabb az, hogy az edzést vezetik, és az edző tudja, kivel dolgozik, és kinek milyen lehetőségei vannak. Ennek alapján beállítja az edzés intenzitását. A kérdés az, hogy valaki, aki számít a képzésre, egyszerű lesz-e és megizzad-e egy kissé, és nem éri-e vissza a levegőt, eléri-e az eredményeket. Nem mondjuk, hogy könnyű, de ahhoz, hogy fizikailag egészséges legyen, képesnek kell lennie bizonyos dolgok elvégzésére. Az első edzésre érkezők kilencven százaléka olyan fizikai állapotban van, hogy gyakran elgondolkodunk azon, hogy tudják-e, hogyan lehet cipőre fűzni a csipkét, vagy megállnak-e. Ilyen emberek tapasztalják a legnagyobb megrázkódtatást, amikor megtudják, mit lehet tenni néhány hét múlva. hónapos képzés.

Alapítója, Greg Glassman szerint a CrossFit nem egyoldalú fitneszprogram, hanem számos képesség fejlesztésére törekszik (állóképesség, erő, robbanékonyság, sebesség, koordináció stb.). Ebben az esetben valószínűleg nem ez a leginkább alkalmas azok számára, akik gyakorolják. csak egy képességet próbálnak javítani, ill. a test csak egy részének kidolgozására.

Ha valakit érdekel a test egyik részének kidolgozása, akkor nem érti a test működését, ill. Még senki nem magyarázta meg neki. Ha valaki azt gondolja, hogy lefogy a hasból, ha mindennap gyakorolja a hasát, és semmi mást, akkor nagyon csalódni fog. A testet átfogóan kell edzeni, csak ezután lehet eredményeket elérni testváltozások és hasonlók formájában. Az első dolog, amit megpróbálunk mindenkinek elmagyarázni, az, hogy először egészséges testmozgással kell foglalkoznia, és csak akkor más szempontokkal. Akkor kérdéses, hogy csak az állóképesség alkalmas-e az egészségre, de az erő már nem stb. A CrossFite-nél fontos, hogy átfogóan fejlesszük.

A CrossFit egyik alapvető jellemzője az intenzitás az egyes gyakorlatok gyakorlása során. Maga az edzés intenzitása a gyakorlatok helytelen technikai végrehajtásához, de a kellemetlen sérülések nagyobb kockázatához is vezethet. Ez a negatív tény egyáltalán elkerülhető?

A sérülések százaléka alacsonyabb, mint például futás közben. Természetesen az emberek megsérülnek, főleg az egójuknak, nem pedig a képzésnek köszönhetően. Minden edzés folyik, bizonyos jellemzőkkel rendelkezik, és az edző felelős azért, hogy az intenzitást az egyes emberekhez képességeik és képességeik szerint igazítsa. Természetesen nem helyezzük előtérbe az intenzitást a megfelelő testmozgás helyett. Ez a súlya annak, amivel megpróbáljuk az embereket megismertetni minden egyes gyakorlattal. És akkor jön az ego, amikor valaki be akarja bizonyítani, hogy megemel néhány kilogrammot, majd kellemetlen sérülés következik. Ezért az intenzitásnak nem szabad a technológia rovására mennie, ez alapvető szabály.

Mielőtt elkezdenénk kutatni a kívánt eredményeket a testünkön a CrossFit-nek köszönhetően, valószínűleg fontos, hogy először megtanuljuk a megfelelő edzéstechnikát.

Mint fentebb említettem, a helyes technika az alap, és az edzéseken nagy figyelmet fordítanak rá. Ha nem ez lenne a helyzet, akkor a CrossFit már nem létezne, mivel mindenkinek meghúznák a tányérjait, eltépnék az inakat és az izmaikat. De a CrossFit tizenöt éve van itt kereskedelmi formájában, és exponenciálisan növekszik. Ha sokan így gondolják, hogy lassan kerekesszékbe ültetjük az embereket, akkor nincs több, mint 150 olyan ember a sorainkban, akik évek óta heti három-ötször edzenek.

Ma már különféle CrossFit versenyek is zajlanak.

Idén tizedik éve lesz a legnagyobb CrossFit Games verseny. Szlovákiában több mint öt éve rendeznek versenyeket, az elmúlt években jó néhányan voltak az év folyamán, néhányan még nemzetközi részvétellel is.

Mi vár a látogatókra a CrossFit központban?

Először egy próbatanfolyamra érkeznek, amely ingyenes. Kipróbálják az edzéseket, mint olyanokat, ugyanakkor megpróbáljuk elmagyarázni a helyes technikát, az edzés sokféleségét és hasonlókat. Ott megválaszoljuk a leggyakoribb kérdéseket, majd lehetőségük nyílik edzés megkezdésére. Az első lépés egy alaptanfolyam, amely hat edzést tart. Ez mindenkinek kötelező. Fontos, hogy új emberekkel is megismerkedjünk és megtudjuk, milyen lehetőségeik vannak, és egyúttal elmagyarázzuk nekik az alapfogalmakat és technikákat ezen a tanfolyamon. Természetesen az alaptanfolyam után már nem vagy kész crossfiter, de már rendelkezel alapinformációkkal és tudod, min dolgozz a jövőben. Legfeljebb nyolc ember van egy csoportban, pontosan azért, hogy mindenkit kellő figyelemmel üldözhessünk. A tanfolyam elvégzése után részt vehet a klasszikus, szintén tizenhat főre korlátozott CrossFit csoportos tanórán, ahol már képzett oktatók is részt vesznek rajtuk.