A cikk tartalma

  • BMI - csaknem 200 éve ismert
  • A BMI kiszámítása?
  • BMI értékek
  • BMI gyerekek, felnőttek, sportolók
  • A BMI módszer előnyei és hátrányai
  • Van ideális súly?
  • ABSI vagy RFM

Az energiatartalékok különféle okokból történő zsírtartalmú túlzott tárolása, ami negatív hatással van az egészségre, és károsodáshoz vezethet. Így könnyen meghatározható az elhízás, olyan állapot, amelyben a testtömeg 20% ​​-kal vagy annál nagyobb mértékben meghaladja a normát. A súly problémája egy kicsit több nőt zavar, de a férfiakat sem kerüli el.

index

Az elhízás kockázatának mérésére BMI szűrőeszközt használnak a testtömeg és a magasság arányának meghatározására becsüli a testzsír mennyiségét és a kapcsolódó egészségügyi kockázatok. Ezzel mindenki könnyen megmérheti, hogy fennáll-e az elhízás vagy az alultápláltság veszélye. Akár fogynia kell, akár ellenkezőleg, híznia kell. Tehát mi is a BMI, van-e ideális súly és hogyan kell kiszámítani a BMI-t, a következő sorokban fogjuk megmondani.

BMI - csaknem 200 éve ismert

A testtömeg-indexet (BMI) egy belga matematikus, csillagász, statisztikus és szociológus tervezte. Adolf Quetelet 1832-ben. Statisztikai eszköz volt egy biztosítótársaság számára, amely így kiszámította ügyfelei egészségügyi kockázatának mértékét. Ezt az egyszerű és viszonylag pontos eszközt az elhízás arányának becslésére Ancel Keys népszerűsítette 1972-ben.

A BMI kiszámítása?

A testzsír indexet évtizedek óta használják statisztikai eszköz az elhízás előfordulásának meghatározása és az elhízás kockázatának durva becslése az egyénekben és a populációkban. Figyelem, ez nem diagnosztikai eszköz, kiszámítják az elhízás arányát az egyén súlyának és magasságának arányától. A BMI tesztet bármikor elvégezheti a BMI számológéppel.

BMI képlet: BMI = súly kg-ban: magasság m 2 -ben

Példa: A 165 cm (1,65 m) magasságú személy súlya 54 kg. BMI = 54: (1,65) 2; BMI = 54: 2,7225; BMI = 19,83

BMI értékek

Szeretné tudni az elfogadható súlyhatárokat az egészségügyi kockázatok tekintetében? Tudja, mennyit kell mérlegelnie? A BMI kiszámítása megmondja, hogy vagy, ideális a súlyod, túl vagy túlsúlyos-e. Tehát ami azt a számot jelenti, amelyet számítással kapott?

Alsúly: BMI 18,5 alatt

Ha a BMI értéke 18,5 alatt van, akkor nagyon könnyű, amelyek bizonyos egészségügyi kockázatokat jelenthetnek. Meg kell próbálnia növelni megfelelő étrenddel és testmozgással. Az alsúlyt felosztják enyhe alultápláltság (BMI 17 - 18.49), mérsékelt alultápláltság (16-16,9) a súlyos alultápláltság (kevesebb, mint 16). 18,5 alatti BMI esetén vérszegénység, izomsorvadás vagy csontritkulás, gyakran gyengült immunrendszer veszélye fenyeget.

Normál súly: BMI 18,5 - 24,9

Elérted a 18,5 és 24,9 közötti számot? Akkor az súlya a normán belül és az egészségügyi problémák kockázata minimális a testsúlyodhoz képest.

Túlsúly/enyhe elhízás: BMI 25 - 29,9

A testsúlya nem ideális, és fennáll az egészségügyi komplikációk veszélye kissé megnövekedett. Minél nagyobb a kockázat, annál tovább tart a túlsúly. Dolgoznia kell a testsúlyán - csökkentse a kalóriabevitelt, ellenőrizze étrendjét és többet mozogjon. A súlycsökkentés általában nem nehéz, a normál súlyra való visszatérésnek simának kell lennie.

Elhízás: BMI 30 felett

Ha a BMI értéke meghaladja a 30-at, a túlzott mennyiségű zsír megváltoztatja a test arányait és negatívan befolyásolja az egészségét, elhízástól szenved. Megkülönböztetünk 1. fokú elhízás (BMI 30 - 34,9), 2. fokú elhízás (35 - 39.9) a 3. fokú elhízás (BMI 40 felett). Elhízás kíséri őket légszomj, túlzott izzadás és fáradtság. Lehet, hogy szív- és érrendszeri betegségek, ízületi és gerincfájdalmak, magas koleszterinszint, 2-es típusú cukorbetegség, epekövek vagy csökkent immunitás veszélye fenyeget. Az elhízás is különböző módon társul pszichoszociális szövődmények, amelyek magukban foglalják az önértékelés csökkenését, a társadalmi elszigeteltséget, a párkapcsolati problémákat, a depresszióra való hajlamot és a szorongást. Csökkentse a testsúlyát, lehetőleg szakmai irányítás mellett.

A túlsúly és a túlsúly vagy az enyhe elhízás nem ideális, és mérsékelt egészségügyi kockázatokat hordoz magában. A normál súly elérése irreálisnak tűnhet, de nem az. A túlsúly és az alacsony testsúly sokkal könnyebb elérni a normális súlyt, mint az elhízás esetén, és ezt egészséges étrenddel és testmozgással is megteheti.

BMI gyerekek, felnőttek, sportolók

A BMI eredményei nem 100 százalékosak, csak kb gyakorlati eszköz a túlsúly vagy az elhízás azonosítására. Például a sportolók BMI-je meghaladhatja a 25-et, és ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy túlsúlyosak. Az izmok köztudottan valamivel nehezebbek, mint a zsír, ez attól is függ az izom mennyiségéről, ill. testzsír. Ezért egyetlen fitneszkalkulátor sem fogja biztosan megmondani, hogy a BMI ideális-e.

A gyermekek és serdülők BMI-indexének kiszámítása ugyanúgy történik, de az eredményeket másképp értelmezik, mert vegye figyelembe a gyermek életkorát és nemét. Gyermekeinek BMI-je megmondja, ha túlsúlyosak vagy elhízottak, ami egyre gyakoribb a gyermekek és serdülők körében. A túlsúly és az elhízás BMI-tesztje gyermekeknél alkalmazható 2 évnél idősebb.

A BMI-kalkulátor eredményeit speciális grafikonok segítségével (a gyermek életkorának figyelembevételével) speciálisan grafikonokra kell konvertálni, amelyeket kifejezetten lányoknak és fiúknak terveztek. A BMI kiszámításához könnyebb a számológépeket használni, amelyek már figyelembe veszik a gyermek életkorát és nemét. Az eredmény a percentilis is. Az alacsonyabb értékeket a gyermekeknél is normálisnak tekintik, mert testük még fejlődik.

A BMI módszer előnyei és hátrányai

A BMI módszer egyik előnye ő egyszerűség és gyorsaság, bármikor többször is kiszámíthatja testtömeg-indexét. Nemzetközileg elismert kritérium a testtömeg értékelésének az egészségügyi kockázatokkal kapcsolatban, és ez a módszer elegendő a közös gyakorlat számára.

A BMI azonban nem veszi figyelembe a test felépítését, a testzsírtartalmát, valamint az életkorát és a nemét (felnőtteknél). Nem talál olyan BMI-kalkulátort, amely életkor szerint kiszámolná az eredményt. Nem veszi figyelembe azt sem, hogy a nők hajlamosabbak a hízásra, mint a férfiak, és a férfiak általában nagyobb izomtömeggel rendelkeznek. Az sem az a tény, hogy az izomtömeg gyorsan csökken az idős embereknél. A BMI nem értékeli a zsír eloszlását a testben vagy a test szöveteinek minőségét.

Van ideális súly?

Különösen a nők azok, akik folyamatosan foglalkoznak alakjukkal, és megpróbálják kitalálni, hogy állnak. Meg akarják tudni, hogy milyen magassággal kell rendelkezniük a magasságnak vagy annak megfelelően, mekkora az ideális súly a magasság és az életkor szerint. Például mekkora az ideális súly 170 cm-nél? Minden ember egyedi és más a testfelépítése, ezért nem mindig lehet biztosan meghatározni, hogy mi az ideális súly, de legalább meg lehet határozni, hogy mi az a normális súly, amelynél csak minimális terhelésnek van kitéve. egészségügyi kockázatok. A BMI táblázat ebben segít:

ABSI vagy RFM

ABSI (A Body Shape Index) - A test alakja indexet BMI kalkulátornak nevezhetjük, amely figyelembe veszi az öv kerületét. A számításnál a magasságon és a súlyon kívül megadja az öv kerületét, ami jól jelzi az egészséget és az átlagos súlyt. Meg fogja mondani a viszcelláris (intraabdominális) zsír mennyiségéről a testben és az egészségügyi kockázatok mértéke. A nők derék kerülete legfeljebb 80, a férfiaké pedig 94 cm lehet. Nagy az egészségügyi kockázat, ha a kerülete meghaladja a 85 cm-t, ill. több mint 102 cm.

Képlet az ABSI kiszámításához: ABSI = öv kerülete: (BMI 2/3 x magasság 1/2)

Átlagos ABSI-értékek
Kor Férfiak Nők
30 0,079 0,077
40 0,081 0,078
50 0,083 0,079
60 0,084 0,080
70 0,085 0,083
80 0,088 0,085

A táblázatban szereplő értékek az elhízással kapcsolatos betegségek miatti átlagos halálozási kockázatot jelzik. Az ABSI kockázata alacsonyabb értékeknél csökken, magasabb értékeknél növekszik.

Az RFM-et (relatív zsírtömeg) használják a testzsír százalékának hozzávetőleges kiszámítása. Ez megint csak általános számítás, amely például a sportolók esetében egyáltalán nem lehet mérvadó.

Képlet az RFM számításához:

férfiak: 64 - (20 x magasság/derékbőség) = RFM
nők: 76 - (20 x magasság/derékkörfogat) = RFM