Ön is próbál fogyni, és visszatér a terhesség előtti súlyhoz?

aranyszabályt

Öt hónappal ezelőtt szült Binky Felstead, a Made in Chelsea 27 éves sztárja. Ma is büszke lehet egy gyönyörű karakterre, amely anyaként egyáltalán nem látható.

Ő is megerősítette, hogy ez nem gének, hanem kemény munka. Ez a nő követte a hírességek személyi edzője, Lulu Adams tanácsát is.

Mire kell összpontosítani?

Lulu Adams szerint a szülés utáni edzés során, amikor a nők a lehető leghamarabb meg akarnak szabadulni a terhesség terheitől, akkor a legfontosabb a test magjára kell összpontosítani. Felhívja a figyelmet arra, hogy sok nőnek segítségre van szüksége a magerősítő gyakorlatokhoz - de vigyázzon! Ezen túlmenően ezen izmok erősítése erősíti a rendkívül megterhelt szakrális gerincet és csípőt. Ebben az időszakban meglehetősen rövid intenzív edzéseket javasol, amelyek biztonságosak a szülés utáni lábadozásban.

1. Fogadja el a szülés utáni változásokat, és különös gondot fordítson a hasra

A terhesség alatt nemcsak a has változik. A gerinc, a csípő, a testtartás természetes alakja is megváltozik. Adjon időt a testének, hogy rendbe hozza. A túlzott és nem megfelelő testmozgás árthat neki.

Nagy változások történtek a hasban, a megnagyobbodó méh belső szervei oda tolódtak, ahol tudtak, most minden visszatér eredeti állapotába. Körülbelül 8-10 hétig tart. Sok nőnek hasi izmokra van szüksége a testmozgáshoz.

2. Erősítse meg a medencefenéket

Nagy figyelmet kell fordítani a medencefenékre szülés után. Ez része a test magjának, és gyakran gyengül terhesség és szülés során. A medencefenék megerősítése segít a vizeletszivárgás problémáiban, amelyet sok nő szenved a szülés után. Ezenkívül hatékony a szexuális életminőség szempontjából.

3. Szülés után gyakorlott edzővel vagy nők csoportjával edzeni

A csoportos gyakorlatok több okból is nagyon alkalmasak az új anyák számára, de ezeket képzett szakembernek kell vezetnie. A csoportban támogatást, áttekintést, lehetőséget kapsz arra, hogy ugyanazokról a kérdésekről beszélj. Ha nem tetszik a csoportos testgyakorlat, vagy ha nem teljesül a határidő, akkor szervezzen edzést egy olyan edzővel, aki terhes nőkkel és szülés után dolgozó nőkkel dolgozik.

4. Egyél bioélelmiszert

Kényeztesse magát minőségi fehérjékkel, vásároljon ellenőrzött eladóktól vagy gazdáktól. A nagykereskedelmi láncokból származó olcsó húst nem érdemes megvenni, mert tele van vízzel és gyakran különféle vegyszerekkel.

5. Barátkozz a zsírokkal

Ha még nem tette meg, itt az ideje rájönni, hogy a jó zsírok a barátai. Kényeztesse magát rendszeresen avokádóval, mogyoróvajjal, hidegen sajtolt olívaolajjal, zsíros halakkal. Kerülni kell a megszilárdult zsírokat és az egészségtelen telített zsírokat.

Ideális esetben pontosan tudja, milyen anyagok hiányoznak a vérvizsgálatából, és pótolni fogja azokat. Az alapvető vitaminok és ásványi anyagok mellett tanácsos a testet kollagénnel ellátni, amelyre minden szövetnek szüksége van, rugalmasságot biztosítva számukra. Mindenesetre szem előtt kell tartani, hogy az étrendből származó vitaminok és ásványi anyagok általában nem elegendőek az egészségünkre. Mindenképpen többre van szüksége a felépüléshez.

7. Ne futtassa azonnal azt az emlékeztetőt

Lulu Adams elmondta, hogy számos nőt látott futni az edzőterembe néhány héttel a szülés és a testmozgás után, mint korábban. A terhesség előtti testhez való korai visszatérés megszállottsága, amelyet gyakran társadalmi nyomás erősít, pusztító lehet. Legalább fél évig fokozott óvatossággal kell gyakorolnia, és ne gyakoroljon túl nagy nyomást a test magjára, mert megsértheti magát.

8. Türelemre van szükséged, és ne próbálj tökéletes lenni

A személyi edző elmagyarázza, hogy teljesen normális, ha terhesség után extra zsír van a combon és a csípőn. Ha kiegyensúlyozottan táplálkozik és mozog, akkor a zsír önmagában elmúlik. Csak hitre és türelemre van szükséged. Vannak, akik hamarabb, mások később, de leesnek. Élvezze a testét, mert valami csodálatos eredményt ért el, és ne gyötrje a tökéletesség vágyával!