A csomagolólemez a helyes táplálkozás elveit képviseli
Van otthon kisgyermek, és azon gondolkodik, hogyan lehet egészséges étrendet kialakítani, amely megfelel a helyes táplálkozás elveinek? Készítettünk egy minta kisgyermektányért, amely bemutatja az egyes élelmiszer-kategóriák ajánlott napi adagjait. Az egyszerű és tiszta lemezgrafika segít megtervezni egy igazi tányért, amely biztosítja a kisgyermek számára az összes szükséges tápanyagot és vitamint.
Magas zsír- és cukortartalmú ételek és italok.
. az étrend elhanyagolható részét kell, hogy képezze. Ha úgy dönt, hogy gyermekének édességet kínál, akkor a fogszuvasodás kockázatának csökkentése érdekében ezeket az ételeket étkezés után, ne pedig az étkezések között tizedenként tálalja. A cukorbevitel nem haladhatja meg a napi 130 g-ot.
Zsírbevitel.
. a teljes napi energiafogyasztás 30-35% -át kell kitennie. A koleszterinszint kétéves korig nem korlátozott. A gyermekek étrendjében elsőbbséget élvezzen a növényi zsírok és az omega-3 zsírsavforrások, amelyek például a halakban, a répaolajokban vagy az omega-3 zsírsavakkal dúsított élelmiszerekben találhatók. A dió vagy a mag szintén hasznos zsírforrás. Azonban őrölve kell őket felszolgáltatni, hogy a gyermekek ne lélegezzék be apró darabokat.
Ne felejtsd el a folyadékokat.
. a gyermekek első életévétől a második életévig a napi folyadékbevitel körülbelül 80-120 ml/kg legyen, hároméves gyermekeknél napi 80-100 ml/kg. A folyadék nagy részének tiszta víznek kell lennie. A vízzel ellátott gyümölcs- és zöldséglevek kellemes módot kínálnak az ivási rendszer változatosabbá tételére, de a mennyiség nem haladhatja meg a napi 120-150 ml-t. Előnyben részesítse a 100% -os gyümölcsleveket édesítőszerek vagy színezékek nélkül.
Fontos az egészséges életmód is.
. a gyermekek étrendjében az elsődleges alapanyagokból előállított ételeknek elsőbbséget kell élvezniük a félkész termékekkel szemben. Gyakorolja gyermekét arra, hogy a nap folyamán rendszeresen étkezzen. Ne felejtsd el a reggelit sem. Tanítsd meg a gyerekeket, hogy készítsenek ételt, együtt vacsorázzanak békében, és sportoljanak és pihenjenek is.
Óvja a só mennyiségét a csecsemő étrendjében
A gyerekek nagyon gyakran túl sokat fogyasztanak. A maximális napi sómennyiség 2 mg legyen.
- Fehérjék és zsírok A fiatal sportolók megfelelő táplálkozásának elvei (2
- A gyermekkori immunitás kiépítése megfelelő táplálkozással - 1
- Fogyni akarok Egészséges táplálkozási tanácsadás FIT stílusú tanácsadás
- Az immunitás megfelelő felépítésének fő elvei, mit szabad enni és mit nem!
- Hogyan főzzünk egészségügyi táplálkozási és testmozgási központot