Interjú táplálkozási szakemberrel: A leggyakoribb fogyási hibák

Megvan az év eleje és kapcsolódunk hozzá éves kötelezettségvállalások. Te is tudni fogod az elszánt érzést, amikor szilveszter éjfélkor pezsgőt csapsz pezsgővel, az újévi rezonanciák visszhangoznak a fejedben, és azt mondod magadnak: "Szóval, az új év óta edzek. Az új év óta kezdek fogyni. Az új év óta egészségesen étkezem. " Hirtelen itt a január közepe, az állásfoglalásaink elhalványultak, és a jól ismert, a munka, a család, a gyerekek, a partner körébe esünk. és még mindig körül. A következő sorokban fogunk beszélni táplálkozási tanácsadóval Ing. Zuzana Chovancova a Kompava cégtől, aki megmondja, mit a nők által elkövetett leggyakoribb hibák a fogyás során, miért nem látják azonnal az eredményeket, és gyakran feladják.

Zuzka, mondd el, mi a fogyás alapvető problémája? Mit kell megvalósítani, ha nőként úgy döntök, hogy fogyni akarok?

A fogyás során meg kell határozni célkitűzések és szabályok, amelyet megfigyelni fog, elsajátítani jó szokások. Sok nő megpróbálja a legkönnyebb és legegyszerűbb úton haladni, és végül kiderül yo-yo effektus. Alapvető fogyás problémája gyakran vannak gyors étrendek, váltakozó rkülönféle diéták, szabálytalan étrend, túlfogyasztás kombinálva elégtelen fizikai aktivitással, de az életmódváltáskor a motiváció elvesztése vagy az állóképesség romlása is lehet.

Ha már úgy döntött, hogy a fogyás érdekében mindent a saját kezébe vesz, nem szabad elfelejteni, hogy muszáj lesz jöjjön ki a komfortzónájából és alkalmazkodni "új énjeik" étkezési szokásaihoz és bizonyos esetekben változtassa meg jelenlegi életmódját is . Fontos az ne felejtsd el a fizikai aktivitással kombinált rendszeres étrendet és megszokja. Mindannyian bizonyosan sokféle diétával találkoztunk, fogyókúrás teákkal, különféle ételeket és ételeket leíró cikkekkel, amelyek csodálatos hatásaikkal felgyorsítják a fogyás folyamatát. Fogyás közben ne keressen parancsikonokat vagy gyorsjavításokat. Végül is meg kell érdemelnünk egy gyönyörű testet. A súlycsökkenésnek fokozatosnak kell lennie, és a rövid időn belüli hatalmas fogyás biztosan nem egészséges. Fontos felismerni, hogy mindannyian kivételesek vagyunk, ami azt jelenti, hogy ami rám vonatkozik, nem biztos, hogy rád vonatkozik. Ezért nincs egyetlen menü, amely minden nőre egyformán vonatkozik.

Miért nem sikerül egyes nőknek lefogyniuk? Abbahagyják az evést, ugró órákra járnak, kardiózni. és még mindig ez a kéz nem fogy.

A legtöbb nő, aki úgy dönt, hogy lefogy, azonnal látni szeretné az eredményeket. Ennek oka lehet családi ünnepség, esküvő, közelgő nyaralás vagy fürdőruhaszezon. De ne higgy az étrendnek, amit ígérnek neked gyors fogyás rövid idő alatt, diétákon sem, ahol rendkívül korlátozni fogja a kalóriabevitelt. Ne felejtsd el egyél rendszeres időközönként és napközben ne haljon éhen. Ezzel elkerülhető a vércukorszint ingadozása, ami ellenállhatatlan ízt eredményez az édes és esti falánknak lefekvés előtt. Ha azonban fogyni akar azáltal, hogy jelentősen csökkenti az evést és egyúttal növeli a fizikai aktivitást a nap folyamán, akkor az eredmény mindenképpen éhes és fáradt. A böjt útjának kiválasztása fizikai aktivitással nem biztos, hogy a legjobb választás.

Egy másik probléma az, hogy keres fogyásról szóló információk, étkezés, különféle étrend-tervek nem ellenőrzött források, amelyek téves információkat szolgáltathatnak.

A fogyásnál is fontos az étrend?

A testsúlycsökkentés során az étrend a szempontból tartozik a makrotápanyagok és a mikroelemek utánpótlása a legfontosabb tényezőkre. A diéta révén megteremtjük a kalóriabevitelünket, amelyet kJ vagy kcal adunk meg. A kalóriák el vannak rejtve az általunk bevitt ételek, ételek és folyadékok között. Azonban biztosan nincsenek olyan csodaételek vagy ételek, amelyek felgyorsítanák a fogyást. Az egyetlen jelentős különbség az élelmiszerekben az a makrotápanyagok különböző értékei (fehérjék, szénhidrátok, zsírok), belőlük eredő kalóriák és mikroelemek (vitaminok, ásványi anyagok) száma.

Mi is pontosan a kalóriabevitel?

Ha étellel vagy folyadékkal szedik több kalóriát, mint amennyit elégetünk - többet fogunk nyerni, mert a felesleges energiát zsír formájában tárolják. Ha elfogadjuk kevesebb kalória, mint amennyit elégetünk - fogyni fogunk, mert a testnek energiára lesz szüksége a működéséhez és a zsírraktárak eléréséhez. Ha visszavernénk a napi kalóriabevitelt, akkor tudni fogjuk, milyen előrelépést hajtunk végre a fogyás folyamatában.

Minél kevesebbet eszem, annál több szegény leszek?

Alapvetően igaz, de biztosan nem fogja sokáig tartani ezt a diétaformát, és miután visszatér a klasszikus étrendhez, általában visszanyeri a leadott kilókat. És itt vagyunk yo-yo effektus mint hímzett. Manapság a tendencia érvényesül - "akkor fogok a legjobban fogyni, ha csökkentem a kalóriákat". Egyszerűen nem lesz jövedelmem, költségem, de az eredmény meglesz zselés állagú gyenge alak. Minőség karcsú alak elérhető a makro- és mikroelemek minőségi bevitele, de jó kiadás is, amely különböző típusú képzésekből áll. Ily módon egy karcsú, szép és határozott ívű alak érhető el.

Nők, kéz a szívünkön, néha tényleg nem marad meg nekünk a név (üzleti út, délutáni munkahelyi átváltás, találkozók, stb.). Még a nyüzsgés alatt is nem feledkezhetünk meg a rendszeres étrendről, amely gondoskodni fog a teljes napi kalóriabevitelünkről. Ebben az esetben a gyors, de tápláló ételek segíthetnek. Például a piacon vannak fehérje levesek, amelyek feltöltik és feltöltik a szükséges makrotápanyagokat (fehérjék, szénhidrátok, zsírok). Saját tapasztalatom alapján azt javaslom, hogy keressük meg a Fit leveseket a Kompavától. Tényleg nem kell aggódnod a belőlük származó kalóriák miatt, mert nem tartalmazzák feleslegesen. Az egyetlen dolog, ami kiegészíti Önt, az minőségi fehérje (marhahúsleves, borsóleves) a rost, ami javítja az általános emésztést (Hokkaido leves). Ön biztosan élvezni fogja nagyon és ami a legfontosabb - "megbánás nélkül".

Van tippje, hogyan motiválja magát a mozgásra és a kitartásra?

Fontos meghatározni a megfelelő motivációt. A legegyszerűbb elindítani, de nehezebb kitartani, fontos alakítsák ki a helyes szokásokat mind az evés, mind a rendszeres testmozgás során. Ha mindezt megteheti, akkor valószínűbb, hogy így tetszik, és nem akar visszatérni a régi kollégiumokhoz. A motiváció az Ön számára olyan lesz jó érzés, valamint dicsérni a környéket, hogy milyen jól néz ki. Személy szerint nagyon szeretem a mottót:

"Nem az a célom, hogy jobb legyek, mint mindenki más. Szeretnék jobb lenni, mint tegnap voltam."