Kapcsolódó témák
Sok modern étel kielégít, de nem adják meg a testnek azt, amire szüksége van. Ami a lehető legjobban ízleli a szívemet és az ereimet?
Amit a gyomornak adsz, azt a szívnek is adod. Ha zsírral bevonja, ne várja, hogy sokáig egészséges és fiatal legyen. Az orvosok hangsúlyozzák, hogy a magas vérnyomás és az érelmeszesedés a szívroham és a stroke elődje, az egészségtelen ételek pedig jelentősen hozzájárulnak ehhez. "Vissza kell térnünk azokhoz az élelmiszerekhez, amelyek elegendő tápanyagot és létfontosságú anyagot látnak el a szervezet számára ahhoz, hogy megbirkózzanak a mindennapok által elszenvedett stresszel" - mondja Katarína Grich, táplálkozási szakember. "Gyorsan, idegesen élünk, és nincs időnk arra gondolni, hogy mi van a tányérunkon. Az általunk megszokott ételek közül azonban sok gyenge minőségű ”- hangsúlyozza.
AMIT ESZEL?
A különféle technológiai folyamatok megfoszthatják az élelmiszereket és a növényeket eredeti tulajdonságaitól, így a szénhidrátok, zsírok, fehérjék, de vitaminok, enzimek és egyéb anyagok is csak nyomokban vannak jelen a végtermékekben. "A rosszul táplált test nem tud jól működni, és a szív- és érrendszernek egyszerűen reagálnia kell. Ha az étrend összetétele gyenge, a toxinok a testet is megterhelik, és minél több van, annál többet kell dolgoznia a szívnek, hogy kijusson a testből ”- mutat rá Katarína Grich.
Tea megnyugtatja
Ha a szíve már zavarja, ebéd után igyon teát a galagonya, a rozmaring és a féreg levelének és virágának keverékéből. A galagonya kitágítja a koszorúereket és javítja a szívizom anyagcseréjét. Enyhíti a magas vérnyomást és segíti a vér jobb keringését a testben. A szív segíti a szív rendszeres munkáját és erősíti azt. A rozmaring javítja a vérkeringést, fellép a lüktetés, a szorongás és az idegesség ellen.
A JÓ ZSÍROK VÉDIK
Ha hiányzik az egészséges zsír, akkor fennáll a krónikus gyulladás kockázata, amely károsítja az ereket és a szívet. "Fogyasszon magas zsírtartalmú, zsírtalanított ételeket" - tanácsolja a szakember. "Különösen egészségesek a kiváló minőségű növényi zsírok, amelyek gazdag omega-3 zsírsavakban - lenmagban és kenderben. Az egyik legjobb minőségű organikus kókuszolaj laurinsavval, növeli a jó koleszterin szintjét. Az omega-3 zsírsavak rugalmasan tartják az érfalakat, megakadályozzák a vérrögök képződését és a test gyulladásos folyamataira hatnak. Ha hajlamos a szív- és érrendszeri betegségekre, ügyeljen a magas omega-6 zsírsavtartalmú növényi olajokra. Ide tartozik a napraforgó-, szója- és kukoricaolaj. Linolsavat tartalmaznak, amely fokozhatja vagy akár gyulladást is okozhat a szervezetben. Gyakran készételekben, cukrászdákban és péksüteményekben élnek ”- mutat rá Katarína Grich.
GYORS CUKORKÁROK
Az emésztés során a cukor felszabadul a szénhidrátokból. A sejtekbe jutáshoz és az energiává történő átalakuláshoz szüksége van hordozóra - inzulinra. Minél több cukor áll a szervezet rendelkezésére, annál több inzulint kell adnia a hasnyálmirigynek, és ha állandó állapotban, naponta többször eszik, az megterheli a hasnyálmirigyet. "A zsír elkezd felhalmozódni a testedben, és hízik. Ezenkívül a túl sok inzulin megemeli a koleszterinszintet és gyulladást okoz az artériák falában "- figyelmeztet Katarína Grich.
Szív egy tányérra
Reggeli - diófélék, napraforgó- és tökmag, mandula rozspehellyel és áfonyával, Kantaloupe dinnye. Zöld tea aromák és összetevők nélkül. Véd a szívbetegségektől és a stroke-tól.
Ebéd
Vadrizs rizottó laskagombával, kelbimbóval, brokkolival, sárgarépával, újhagymával és újszülött gyógynövényekkel - metélőhagymával, majoránnával, petrezselyemmel
Vacsora
Lazac fiatal spenóttal és citrommal, rozskenyér A rozmaring tea gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású. Ne felejtsen el egy almát naponta!
Egészséges hármasban
Hetvenéves korod után is egészséges és fiatal tudod tartani a szívedet. A minőségi ételek mellett tartson egészséges triót a jó formához.
1. LÉLEZNI MEGFELELŐEN
A jóga szerint az ember életideje megfelel a napi légzés bizonyos számának. Minél hosszabb szünetet tartasz minden egyes lélegzetvétel között, annál inkább csökken a pulzusod, és meghosszabbítja az életedet.
2. Pihenés
A szívnek is pihennie kell, a legjobb módszer a mély és békés alvás. Tanuljon meg lazítani és korrigálni a testi és lelki stresszt.
3. MOVE
Hetente két óra testmozgás elegendő a szív egészségének megőrzéséhez. Kezdheti könnyű állóképességű fajokkal - úszás, séta, kerékpározás. A testmozgás növeli a pulzusszámot, a rendszeres edzés és a terhelés lelassítja és stabilizálja azt.