esetén

Szeretnél lefogyni, de félsz attól, hogy nem tudod "a nyakadon" csinálni a családoddal? Nem vagy egyedül. A fogyás egyik leggyakoribb oka az az ürügy, hogy a családjával nem lehet fogyni. Valószínűleg hallottad már, hogy még mindig lehetetlen kétszer főzni, és hogy a sertéshúst galuskával együtt káposztán tálalhatod férjednek és gyermekeidnek anélkül, hogy megkóstolnád. Olvassa el, hogy megtudja, hogy akkor is fogyhat, ha jól gondoskodik gyermekeiről és párjáról. És még könnyebb is, mint várná.

Támogatás nélkül nem lehet! De amikor egy nő lefogy, és amikor egy férfi fogy, az nem ugyanaz

Néha felmerült benned, hogy amikor egy szegény nő van, akkor általában ugyanúgy főz partnere és gyermekei számára, mint a diéta előtt, de amikor a férfi úgy dönt, hogy lefogy, gyakran automatikusan feltételezi, hogy meglesz a őrölt kész - egészséges alapanyagok vásároltak, és nincsenek édességek édesség formájában., fehér kenyér vagy sör a hűtőszekrényben? Gondolod, hogy akkor ki fog jobban fogyni? Mint egyedül lenni dörömböl engedd el, beszélj a pároddal. A sikere ezen is múlik mentális jólét, szorosan kapcsolódik a megértéshez és 100% -os támogatás a partner által.

Tegyen egészségesebb ételeket a konyhába, és az egész család lefogy

Mielőtt elkezdené magát a diétát, kezdje el felkészíteni családját az új rendszerre. Ez rengeteg munkát takarít meg a jövőben. Hogyan kell csinálni? Hozzáadás minden étkezéshez, amit főz, zöldségek tálalása és próbáld fokozatosan gazdagítani a megszokott menüt újakkal egészségesebb étel . változás szükséges Mellékletek. A hagyományos burgonyát, tésztát, rizst vagy gombócot cserélje itt édesburgonyára, teljes kiőrlésű kuszkuszra, bulgurra, hajdinára, vörös lencsére vagy csicseriborsóra, és tegyen hozzá sült zöldségeket. Próbálja ki a sütőtök és a cékla, vagy a zeller és a padlizsán kombinációját.

Itt az idő egyszerűsítés főzés . Nem kell minden nap főznie szószokat vagy kétfogásos menüt. Készítsen elő egy szelet sovány húst vagy halat, és adjon hozzá zöldségsalátát és teljes kiőrlésű kenyeret. Este fél órája lesz az asztalon, és az egész család nagyon fogja élvezni.

Merítsen ihletet mások által egészséges receptek, amelyeket az Ön számára állítottak össze és táplálkozási tanácsadóink a legfrissebb táplálkozási ajánlások szerint igazítják.

Hogyan reagál a család az étrend változására?

"Változásának köszönhetően elképesztő lehetőség nyílik egészséges erőszakmentes menüjével az egész család étrendjét is befolyásolják . És még mindig megéri - mondja Martina Dvořáková, táplálkozási tanácsadó. A gyermekek gyakran majmokat készítenek, így ha egészséges táplálkozás, akkor önállóan kezdenek egészségesen étkezni. Látni fogja, hogy egyszer megköszönik ezt az egészséges szokást. Nemcsak a gyermekkori elhízás, amely szinte minden fejlett országban aktuális problémává vált, a genetikai berendezések mellett a helytelenül beállított étrendet is tanítják otthon. És mi van a partnerrel? Először téged kellene utadra állítania egészségesebb és karcsúbb én támogatni, mert hamarosan észreveszi a haladást nemcsak benned, hanem az is a testeden .

Alig várom! A fogyás kezdeti lépése egy jutalom

én benne vagyok fogyás családdal engedd el gyakorlatilag? Az egyszerű mód, Az indítja el az égést, ha előre választ egyet készlet étrend-tervek . Nagyon sok időt és gondot fog megtakarítani a kalóriák számolásával kapcsolatban. Egy na kettős főzés nyugodtan elfelejtheti. Zöldségeket készít az egész család számára, és addig lesz ideje meginni egy fehérje italt, hogy kielégítse Önt, és a hűtőszekrényben elkészítsen egy fehérjepudingot, amelyhez például reggel eljut. Szinte minden fehérjetartalmú étel, amelyet a KetoDiet első lépésében eszik naponta ötször, egyszer-kétszer elkészül. A második szakaszban húsból, halból vagy például tojásos omlettből vacsorázik a családjával együtt, a harmadik szakaszban pedig fokozatosan áttér az egészséges menüre, amelyet másoknak „felírhat”. tagjai is.

Családi szieszta! Szeretsz együtt valami édeset fogyasztani a hétvégi ebéd után? Még diéta mellett sem fog hiányozni kedvenc pillanata. Próbáld ki vajfehérje kifli val vel mogyorókrém.

Én vagyok ételkóstoló fogyókúra előtt? "Nem kell megkóstolni. Inkább határozott akaratról van szó, mint arról, hogy nem lehetett megkóstolás nélkül főzni. Ezenkívül otthon mindig elkap egy másik családtagot, aki örömmel kóstolja meg Önt - tanácsolja a dietetikus.

Fogyókúra után a jo-jo hatás nem fog meglepni

Sikerult! Ön egy, talán két méretben karcsúbb, és kíváncsi arra, hogyan lehetne ezt kezelni családi étrend menü ? Próbálja ki Martina Dvořáková táplálkozási tanácsadó tippjei szerint, aki szinte naponta főz ​​magának és nagy családjának. Könnyen beállíthatja az ételt saját maga számára, hogy az megfeleljen az alacsony szénhidráttartalmú étkezési stílusnak, amelybe Ön is belekezdhet egy ketodiet után. "Mindig ugyanazt az alapot használom, hogy ne főzzek két teljesen különböző ételt. Akkor kicserélem magamnak az étel egy részét, vagy egyszerűen kihagyom.

Alacsony szénhidráttartalmú menü és családi főzés

Próbálja ki Martina Dvořáková tippjeit

  • "Vacsorára főzök egy szelet húst burgonyapürével, karfiolból pépesítem magam.
  • Amikor krumplival hamburgerezünk, ugyanazt a húst eszem, de nincs nálam zsemle. Épp ellenkezőleg, nekem is lesz zöldségem és sajtom. Burgonyából készült hasábburgonya helyett aztán zellerből vagy édesburgonyából készült hasábburgonyát dobok a tányérra.
  • A pecsenyét vagy a halat nem csomagolom három csomagba, hanem sütőpapíron zöldségekkel együtt sütőben sütem az adagomat.
  • Ha van húsunk, spenótunk és burgonyánk, akkor csak spenótos húsom lesz, ha pedig kacsa, galuska és káposzta van a vonalon, akkor csak kacsamell lesz káposztával.
Tanács az arany felett! "A leveseket nem sűrítem liszttel. A levesből veszek egy keveset és összekeverem, majd visszateszem a levesbe, és rövid ideig főzöm. Senki nem tud semmit! ‟

Az egész család számára a "felszolgált" egészségesebb étrend ötlete már nem ijeszt meg? Tehát mikor kezdi?

Szerző: Nikola Nevečeřalová

Merre tovább?

Most már tudja, hogyan kell diétázni, és mi mást támogathat a fogyással a testmozgással? Olvassa el cikkünket 8 tipp, hogyan kezdje el otthon gyakorolni. És örömmel!