Fogyás az egészséges táplálkozás révén

  • argán olaj
  • Kender olaj
  • Hal olaj
  • Kókuszolaj
  • Mákolaj
  • Esti kankalinolaj
  • Homoktövis olaj
  • Zöld árpa
  • Chlorella Advance
  • Chlorella
  • Garsin
  • A legjobb fogyókúrás tabletták
  • A legjobb zsírégetők
  • A legjobb probiotikumok
  • Wobenzym - áttekintés
  • Gomba a lábakon (mycosis).
  • Kalóriatáblázatok
  • Hány kalóriát vesz el naponta.
  • Szemölcsök a nyakon, az arcon.
  • Mi segít a hasmenésben? Hosszú idő.
  • Mennyi fogyás egy hét alatt.
  • Megnövekedett húgysav a.
  • Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat.
  • Curry szem a kezeken és a lábakon.
  • Fogyás és zabpehely.

Ma a harmincas éveiben járó emberek, különösen a férfiak, szintén emelkedett koleszterinszinttől szenvednek. Ennek oka az egészségtelen életmód, ideértve a mozgásszegény életmódot, a mozgáshiányt és az állati zsírokkal teli nem megfelelő étrendet. Ha enyhén veszi a koleszterint, fokozatosan kialakul az érelmeszesedés. Ez még nagyobb fenyegetésekhez vezet szívinfarktus, stroke vagy szívkoszorúér-betegség formájában.

hogyan

Jó és rossz koleszterin

A koleszterin az emberi test minden sejtjének összetevője, és zsíros anyag is, amely elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez. Jó és rossz koleszterinre osztjuk:

    A HDL, amely jó koleszterin, antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatással van a szervezetre. Ha elegendő mennyiség van a szervezetben, a rossz koleszterin (LDL) "fogyasztójaként" működik. Az LDL, vagy más módon a rossz koleszterin sok betegséget okoz, és az emberi szervezetben a túlzott mennyiségét a telített zsírok túlzott fogyasztása és az elégtelen fizikai aktivitás okozza.

Nemcsak az összkoleszterin, hanem az LDL és a HDL koleszterin aránya is fontos!

A koleszterinszint egészséges embernél

A normál teljes koleszterinszint egészséges embernek legfeljebb 5,0 mmol/l lehet.

Korábban csak a teljes koleszterinszintet értékelték a szív- és érrendszer egészségének paramétereként. Ma ez a koncepció elavult. Sokkal fontosabb mutatója annak, hogy a zsíranyagcseréd rendben van-e, a jó HDL és a rossz LDL-koleszterin aránya.

Ha ez az arány nem kedvező, ez azt jelenti, hogy túl kevés a jó HDL és túl sok a rossz LDL-koleszterin. Ez ateroszklerotikus plakkok lerakódásához vezet az érfalakon, később súlyos kardiovaszkuláris szövődményekhez vezet.

Ha a legveszélyesebbeket nevezzük meg, akkor ez a szívinfarktus, az ischaemiás szívbetegség és a stroke, népi „vereség”.

Okok - Miért van magas koleszterinszintünk?

A megnövekedett koleszterinszint, valamint az LDL és a HDL kedvezőtlen aránya együttesen örökletes lehet, az életkor következménye, elhízás vagy az állati takarmányból származó, telített zsírok fent említett túlzott fogyasztása okozhatja.

Néhány kivételtől eltekintve (például a kókuszolaj) a növényi étrend kizárólag telítetlen zsírokban gazdag, amelyek nem járulnak hozzá a koleszterinszint emeléséhez.

Magas koleszterinszint esetén a fő artériák és az erek eltömődnek az érelmeszesedés következtében, de előfordulhat artériás meszesedés is, ami a rugalmasság szinte teljes elvesztéséhez vezet.

Mit kell tenni megemelkedett koleszterinszint esetén?

A magas koleszterinszint nagyon veszélyes lehet. Ezért rendszeres megelőző vizsgálatokon kell átesni háziorvosánál, aki a vérminták részeként automatikusan megvizsgálja a koleszterinszintjét.

Ha magas koleszterinszint alakul ki Önnek, mindig fontos, hogy kövesse orvosának tanácsát. Hacsak nem komoly, hosszú ideig tartó szakaszról van szó, a kezelési intézkedések mindig elsőbbséget élveznek a farmakoterápiával szemben. Ez azt jelenti, hogy módosítani kell az életmódot, és alacsony telített zsírtartalmú ételeket kell fogyasztani, és fordítva telítetlen zsírokban gazdag.

Milyen rendek segítenek a magas koleszterinszint kezelésében?

    A fizikai aktivitás. Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás - különösen az aerob terhelési tartományban - jelentősen hozzájárulhat a vér koleszterinszintjének és a "rossz" zsírok, az úgynevezett triacil-glicerinek csökkentéséhez. Ezenkívül a testmozgás általában pozitív hatást gyakorol a testre. Enyhe fizikai megterhelés során káros anyagok szabadulnak fel a szervezetből, és felszabadulnak a hormonok, amelyek képesek pozitív hatással lenni az emberi egészségre. Valószínűleg a legismertebb példák az endorfinok, amelyek csökkentik a stresszt, a feszültséget és a szorongást. Az étrend megváltoztatása szintén lépés a vér rossz és koleszterinszintjének csökkentése felé. Különösen korlátozni kell a pástétomokat, szalámikat, füstölt húsokat, majonézes salátákat, tejszíntermékeket, édesített italokat, valamint sült ételeket vagy omlettet vagy sült marhahúst. Próbáljon növényi eredetű zsírokat szerezni - például olíva- vagy lenmagolajból. Ha nem tagadhatja meg a hús fogyasztását, akkor válasszon csirkét vagy még jobb halat. Ezek egészséges omega 3 és omega 6 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek nagyon hatékonyan csökkenthetik a koleszterinszintet. Ne cigarettázz. A dohányzás az egyik olyan tényező, amely negatívan befolyásolja az emberi egészséget. Korlátozásáról azonban itt nem beszélünk. Ez sok tudományos kutatást már cáfolt. A megfelelő koleszterin elérésének egyetlen módja a dohányzás teljes leszokása. Ez sokak számára nagyon nehéz. Ha nem tudja, hogyan kell leszokni a dohányzásról, beszéljen bizalommal orvosával. Tanácsot adnak, melyik nikotinpótlót válasszák. A leggyakoribbak a nikotin tapaszok vagy a rágógumi. Ezek segítenek legyőzni az elvonási tüneteket. Később fokozatosan leállíthatja a nikotinpótlást, és kilép az ördögi körből. Egészítse ki a testet vitaminokkal tabletta formájában. Valószínűleg a legfontosabbak a zsírban oldódó vitaminok, különösen az E- és az A-vitamin. A C-vitamin pozitív hatással van az érfalra, különösen citrusfélékben gazdag étrendből is. A vitamin-mozaik utolsó darabja a vér koleszterinszintjének csökkentésében a B-vitaminok, amelyek B-komplex néven ismertek.

Tipp: Olajban sütés helyett válasszon másik ételkészítményt, például grillezést, sütést vagy főzést. Ha zsírra van szüksége a főzéshez, használja a már említett lenmagot vagy olívaolajat kis mennyiségben. Természetesen mindig tartsa szem előtt, hogy az egészséges zsír bármilyen termikus "szenvedése" leértékeli azt. Ezért próbáljon áttérni a mediterrán étrendre, és egészséges növényi zsírokat adjon az ételekhez, mint a nyers íz.

Milyen étrend segít csökkenteni a koleszterinszintet?

Vannak olyan élelmiszerek, amelyek jelentősen csökkentik a koleszterinszintet, nevezzük meg a leghatékonyabb képviselőket:

    Diófélék és hüvelyesek: dió, mandula, mogyoró Halak: főként zsíros halak, például tonhal, makréla, szardínia, hering. Gyümölcsök és zöldségek: alapvetően mindenféle zöldséget fogyaszthat, de főleg főtt burgonyát, brokkolit és más zöldségféléket. Bármilyen gyümölcsöt fogyaszthat, a szárítottnak is pozitív hatása van. Növényi olajok: főleg olíva, lenmag, de hidegen sajtolva is bármely más, amelyet gyakran az „extra szűz” kifejezéssel lehet azonosítani. Hagyma és fokhagyma: nem mondható el, hogy közvetlenül csökkentenék a koleszterinszintet, de javítják a véráramlást, antibakteriális és gyulladáscsökkentő hatásúak, segítenek elnyomni az érelmeszesedést, különösen a korai szakaszban.

Milyen alapvető eljárásokat kell követni megemelkedett koleszterinszint esetén?

Tartsa fenn a megfelelő súlyt, mert az elhízás túlsúlyos vagy rosszabb esetben nemcsak a szív- és érrendszeri betegségekhez, hanem sok máshoz is vezet, beleértve a cukorbetegséget is.

Ügyeljen arra, hogy egészségesen és rendszeresen táplálkozzon, az ételt egész nap kisebb adagokban tartsa. Ideális napi 5 étkezés. Tartsa be az ivási rendszer előírásait és igyon különösen különféle teákat, a legjobbak a gyógynövények, a gyömbér vagy a zöld is jó. Óvakodjon az ásványvizektől - egyesek túl sok nátriumot tartalmaznak!

És ez egy nagyon fontos következtetéshez vezet: kevesebb sót és édesítő ételt. A magas nátriumszint nem befolyásolja a szív- és érrendszert, és növeli a vérnyomást. De miért ne harmonizálna? Ezt a problémát kissé bonyolultabb megmagyarázni, csak ne felejtsük el, hogy a cukor különféle anyagcsere folyamatok lépcsőfokát idézi elő a szervezetben, amelyek nagyon kedvezőtlenül hatnak a koleszterinszintre. Tehát nem csak a zsírokról van szó, hanem a cukorról is! Ezt fontos megjegyezni.

Tartsa mozgásban testét járás, futás, testmozgás, kerékpározás vagy más fizikai vagy sporttevékenységek formájában. Ez különösen fontos, ha ülő munkája van. A legideálisabb az, ha a pihenési időszakot megváltoztatjuk a fizikai aktivitás időszakával.

Tabletták és gyógyszerek magas koleszterinszintre

Az Arterin hatékony és jól tolerálható gyógyszer a normál koleszterinszint fenntartására. Az Arterin, amely 10 mg monakolin-K-t tartalmaz tablettánként, hosszú ideig és mellékhatások nélkül is bevehető. .