Egyetértek dr. Dean Ornish, hogy amikor a fogyásról van szó. Természetesen továbbra is lövések lesznek a levegőben, és rablók futnak végig a csatatéren (különféle mutatványok és piacképes szerzők, újonnan fermentált táplálkozási bloggerek és tanácsadók lassan körbejárják a minőségi ételeket).
A keselyűk magasan fognak szólalni a levegőben (különféle fogyókúrás, méregtelenítő "csodák" gyártói és árusítói, de azok az alacsony minőségű és egészségtelen ételek is, amelyekről nem adhatunk le és nem szabadulhatunk meg).
"Békemegállapodás"
De az igazi seregek már hazaköltöztek - a diéták elleni háború véget ért. És ez a mi "békeszerződésünk":
- Zsírbevitel: 15-30% (ezeket az adatokat a napi kalóriabevitel részarányaként adják meg) - főleg növényi olajok, avokádó, diófélék, olajos magvak, zsíros tengeri halak.
- Fehérjebevitel: 10 - 15% - főleg hal, baromfi, hüvelyesek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- Szénhidrátbevitel: 50 - 65% - elsősorban gabonafélék és teljes kiőrlésű ételek (kenyér, sütemények, tészta, pehely, természetes rizs stb.). A magas kalóriatartalmú sportolók ennek megfelelően növelhetik az egyszerű szénhidrátok arányát.
- Rostbevitel: törekedjen a napi 0,5 g/testtömeg-kilogramm bevitel elérésére - kombinálja a vízben oldódó rostokat (zab, természetes rizs, hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek) és az oldhatatlan rostokat (búza, rozs, árpa, gyümölcs, zöldség).
- Folyadék bevitel: vigyázzon a megfelelő ivási módra és a megfelelő hidratálásra, kerülje a szélsőségeket (dehidráció és neurotikus ivás). A tea, a kávé és a vékony levesek számítanak. (Ez azonban csak az amerikai kávé = gyengébb koncentrációjú és nagy térfogatú, az olasz sajtókra nem vonatkozik. A hidratálás szempontjából ez nagyon alapvető különbség.)
- Minden nap legalább egyszer vegyünk egy mély lélegzetet, soha ne üljön 2 óránál tovább egyszerre a munkahelyén vagy otthon. Az életkor és az egészségi állapot a kellően intenzív fizikai aktivitáshoz, az állóképesség (aerob) és az erő természetéhez szükséges minden nap.
Száz évet élni? Lehetséges, de változtatnunk kell!
A tanulmány felhívta Kék zónák, amelyek képviselik 5 olyan terület a világon, ahol a legmagasabb az egészséges emberek előfordulása, 100 év felett, azt is bizonyítja, hogy a jelenlegi információs káosz rabol minket azzal az idővel és energiával, amelyet magunknak és a körülöttünk lévő embereknek kell fordítani.
A Klinikai Táplálkozási Klinikám több mint 10 éves működése után végül elmondom neked nagy titkunkat: Minden olyan ügyfelünk, aki sikeresen és sikeresen fogyott, vagy módosította étrendjét és életmódját, nem sikeres, mert végre talál valamennyit " csoda diéta "vagy" elveszett "génjeik, hanem azért új perspektívát találtak önmagukról és a világról, és megtalálták elveszített önbizalmukat és önértéküket.
Kívánom mindenkinek, akinek szüksége van rá és akit érdekel. Ez lehet a B terved.