Az egészséges táplálkozás és az érzelmi diéta egy dolog. Az edzőterem bejáratához azonban nem elegendő csak ezret sózni, az összes kövér és édes roncsot ünnepélyesen kivinni a kukába, és vacsorára rágni a karalábét.
2007. február 20., 12:01, Barbora Nováková
A menü módosítása során, a legjobb szándékunk ellenére, köztudottan ugyanazokat a hibákat követjük el, ezzel ásva saját áthidalhatatlan árkunkat és lemondva magunkról, még mielőtt erőfeszítéseink meghoznák a gyümölcsét.
Leggyakrabban kiküszöböljük a szénhidrátokat és zsírokat az étrendből, és szerényebbé válunk a napi kalóriabevitelben. Bevált módszer. De még itt is igaz, hogy minden nagyon káros. Ha túl gondosan betartja az előírásokat, akkor nemkívánatos mellékhatásokat tapasztalhat.
A vágy, hogy megöljön egy fél munkatársat a munkahelyén
Mi folyik itt:
A PMS még mindig láthatatlan, de valószínűleg nem kockáztatja meg a megtisztelő említést ezen a bolygón a legszeretőbb és legmosolygóbb ember számára. Úgy járja a világot, mint Etna a robbanás előtt.
Miért történik:
Valószínűleg elhanyagolja a szénhidrátbevitelt. A táplálkozási szakemberek megállapították, hogy bár a szénhidrátok energiát szolgáltatnak az egész test számára, az agy az egyetlen szerv, amelynek egészséges működése kizárólag a szénhidrátoktól függ. A szénhidrátok jelenléte a testben serkenti a szerotonin, egy olyan hormon termelését, amely közvetlenül felelős a hangulatunkért.
Hogyan lehet ezt megakadályozni:
A stabil vércukorszintet és az őrült érzelmeket kordában tarthatja rendszeres ételfogyasztással, ami három-négy óránként történik. Ne törölje a napi szénhidrát adagját egyetlen lövéssel. Jobb megosztani őket úgy, hogy egész nap kis mennyiségben fogadja őket.
A szénhidrát egyébként nem olyan, mint a szénhidrát. A választásnak olyan ételeken kell alapulnia, amelyek szintén magas rosttartalommal jellemezhetők, például teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek. A bennük található komplex szénhidrátok sokkal lassabban szívódnak fel a vérben, mint finomított testvéreik, az egyszerű cukrok (fehér liszt, cukor). Bónusz erre: sokkal hosszabb ideig jóllaknak és irányítják a vércukorszint ingadozásait.
Őrült időszak
Mi folyik itt:
Valószínűleg hamarosan bérletet vásárol a gyógyszertárba. Egy hónap múlva idegesen lépsz az ablak elé, és terhességi tesztet kérsz. Megőrül a késedelmes vagy elmulasztott menstruációktól. A kaotikus menstruációs ciklus nem feltétlenül egy szenvedélyes éjszaka eredménye. Könnyű az étkezési szokásait a vonalon tartani.
Miért történik:
Az étrend kizárólag olyan élelmiszerekből áll, amelyek nem tartalmaznak zsírt vagy minimális mennyiségű zsírt tartalmaznak? Nagy hiba! A zsír az egyik alapvető komponens, amely részt vesz a női ösztrogén hormon termelésében. Tehát, ha túl kevés zsírt tartalmazó ételt eszel, az ösztrogénszint csökken, és a menstruáció késik, vagy szélsőséges esetben egyáltalán nem érkezik meg. Noha a "TUK" szó nem hangzik mennyei zenének a füledben, ha törődsz az egészségeddel, akkor el kell fogadnod, hogy a zsír fontos a menstruációs ciklusod zavartalan működéséhez. Nemcsak a menstruációs ciklus anarchiája károsítja a testedet. A probléma akkor jelentkezik, amikor teherbe akar esni.
Hogyan lehet ezt megakadályozni:
Ne kerülje a zsírt, mint az ördög keresztezi! Megfelelő mennyiség több kárt okoz, mint hasznot. Mi a megfelelő összeg? Szakértők szerint a bevitelre kerülő zsír mennyisége nőnként változik. De ha szétszórt ciklusa van, akkor javítsa ki a kárt a zsírbevitel növelésével oly módon, hogy a napi kalóriabevitel 30 százalékának zsírból kell származnia.
Egyébként, bár a haj által húzottnak tűnik, a zsír segíthet csökkenteni a súlyát. Képes megtéveszteni a testét a jóllakottság érzetének kiváltásával, ezért csak félig ürítse ki a lemezt három ismétlés helyett.
Azonban, csakúgy, mint a szénhidrátok esetében, ez sem zsír, sem zsír. Ha zsírokat ültet be az étrendbe, győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott zsírkalóriák többsége telítetlen zsírokból származik. A telítetlen, azaz egészséges zsírok kiváló forrása az olívaolaj, a dió, a hal vagy az avokádó.
Chodiaca fagylalt
Mi folyik itt:
Noha a kinti verebek azt mondják, hogy jön a várva várt tavasz, és körülötted mindenki kalapot, kesztyűt és pulóvert dob a szekrény aljára, gyanítod, hogy hóemberré váltál, és vigyázz, hogy nőtt-e helyettük sárgarépa az orrod. A kezed és a lábad akkor is sántít, amikor a kandallóban zúgó tűz mellett ülsz, és nem tudsz felmelegedni.
Miért történik:
Az American Journal of the American Medical Association egyik tanulmánya kimutatta, hogy azoknak a testhőmérséklete jelentősen csökkent, akik csökkentették a kalóriabevitelt 25 százalékkal (vagyis 400 kalóriát a napi 1600 kalóriabevitelből). A felső és az alsó végtagokban a hideg, függetlenül a napszaktól, az éjszakától vagy a meteorológiai állapottól, figyelmeztető jelzés arra, hogy a test gyönyörűen szép kalóriákat őriz meg égő energia helyett.
Hogyan lehet ezt megakadályozni:
Ne essen napi 1200 kalória alá. Ez a szám minimum. Ha el akarja kezdeni a fogyást, ne sokkolja testét azzal, hogy hirtelen csökkenti a kalóriatartalmat. Lassan és fokozatosan csökkentse a kalóriabevitelt, és tartsa be a rendszeres táplálékfelvételt. Kritikus helyzetekben a meleg zokni és a gyapjú ujjatlan (például azok, amelyeket gyerekként hordtál a szánkózáshoz:-) is jól jönnek:-).
Tchoria verseny
Mi folyik itt:
A lélegzeted képes egy egész társaságot lefegyverezni fegyveres fundamentalisták által. Rágógumi nélkül nem mozdulhat egy lépést sem, mégis állandóan attól tart, hogy embargót szabnak, mint potenciálisan veszélyes elemet a köztereken való mozgásra.
Miért történik:
Szénhidrátok, szénhidrátok, szénhidrátok. Pimaszul alábecsüled őket. A testnek szénhidrátokra van szüksége a zsír hatékonyabb elégetéséhez. Ha nem jut elegendő szénhidrát a szervezetéből, amikor zsíréget, a test mérgező maradványokat, úgynevezett ketonokat kezd termelni. Ezek a mérgező anyagok fáradtságot, gyomorrontást és túlterhelést okoznak a vesében. A káros ketonok másik negatív tulajdonsága nem csak az illatos aroma. Szemléltetésképpen: az aceton, a körömlakklemosó büdös összetevője, a keton. Tehát ne csodálkozzon azon, hogy a ketonok olyan szagforrás, amely a görényt a vállukra helyezi.
Hogyan lehet ezt megakadályozni:
Egészen egyszerűen. Csak győződjön meg róla, hogy naponta legalább 50 gramm szénhidrátot fogyaszt. Például alma és két szelet teljes kiőrlésű kenyér formájában. Ez az adag fél napig nem rontja le az emésztőrendszerét, és elegendő a ketózis megelőzéséhez is, és nem kell folyamatosan mentolos rágógumival doppingolni. .
Szex? És mi?
Mi folyik itt:
Fél évvel ezelőtt minden nap a bejárati ajtó mögül ugrottál a régihez, amikor visszajött a munkából, és ma csak a hátad csodálhatja az ágyban. Szex? És kinek van szüksége rá? Nem hiszed el.
Miért történik:
Újra kövérek az ujjaid! Kutatások azt mutatják, hogy azok a nők, akik drasztikusan csökkentették az étkezési zsírbevitelt, fájdalmas közösülésre panaszkodtak a száraz hüvelyi környezet, a túlérzékenység és az intimitás iránti érdeklődés elvesztése miatt. A zsírbevitel egyenlő az ösztrogén termelésével. A szex iránti érdeklődés hiányát ismételten hibás hormonoknak kell okolni.
Az American Journal of Sexual Medicine egyik tanulmánya kimutatta, hogy az ösztrogénszint csökkenése a nők pszichológiai reakcióinak változását jelzi, és megakadályozza az orgazmus túlélését.
Hogyan lehet ezt megakadályozni:
Ismétlem, amit korábban: a testének zsírra van szüksége. Adja meg neki a 30 százalékát. Jogosult rájuk. És minél egészségesebb a zsír, annál jobb. Egyes kutatások kimutatták, hogy az egészséges zsírok fogyasztása jelentősen javította az összes szerv vérkeringését (igen, pontosan, odalent is).
És mondanom sem kell, hogy e szerv elégséges véráramlása hogyan befolyásolhatja intim életét, és nem?
Igen. nagyon. ban ben. mi. akarja. aludni.
Mi folyik itt:
Azzal a szándékkal, hogy az energiabevitel alacsonyabb legyen, mint a ráfordítás, és csökkenjen a súlycsökkenés, belépett az energiatakarékos módba. A találkozás során azonban becsukódik a szemed, és inkább mászol be a paplan alá, és mindenkitől „nyaralni” akarsz. Annak ellenére, hogy már nem vagy súlyosan a háborús lábon, úgy érzed, mint egy kifacsart citrom.
Miért történik:
Az ételek korlátozása valóban felzaklathat. Ha mondjuk 60 kilogrammot nyom, akkor az alapfogyasztásnak körülbelül 1400 kalóriának kell lennie az Ön számára. Ez az érték számszerűsíti, hogy a szervezetednek mennyi kalóriát kell elfogyasztania, ha egész nap a kanapén heverészsz, mint tévés maraton résztvevője.
Normál aktivitással normál nap alatt akár 2000 kalóriát is elégethet. Tehát ne csodálkozzon azon, hogy ha csak napi 1000 kalóriát fogyaszt el, akkor délután három órakor a nyelvével egészen a földig mászkál a legközelebbi kávézóba, és három török kávét forgat meg öt perc alatt. A tested lelassítja az összes energiát takarító mozgást és reakciót. Vashiányban is szenved, különösen, ha kerüli a vörös húst vagy babot. A vas pótolhatatlan elem az oxigén szállításában az egész test sejtjeibe, így hiánya a krónikus fáradtság jele.
Hogyan lehet ezt megakadályozni:
Korábban említettem. 1200 kalória a minimum. Az 1400 a minimum, ha aznap edz vagy más fizikai tevékenységet végez. Ügyeljen arra is, hogy legalább 18 milligramm vasat vegyen be naponta. Vasat kaphat például szárított gyümölcsből, zöld salátából, teljes kiőrlésű termékekből vagy kapszulák formájában.
A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.