A repülés előtti utolsó hetekben a diétás láz tetőzik. Mindenki karcsú akar lenni, és a diétás tippek sokat vitatott téma. Az emberek kivágják őket olyan magazinokból, amelyekben a legjobb oldalról mutatják be őket.

Csodákat ígérnek, hogy legalább három kilogrammot várnak hetente. Egyesek valóban ellenállhatatlannak tűnnek: ehetsz például fagylaltot a végtelenségig, és így is fogyhatsz. Egyesek drasztikusan csökkentik a táplálékfelvételt, és így éheztetik a testet.

diéták
A diéták nem térülnek meg

Természetesen van különbség a diéták között, és ezeket nem lehet egy zacskóba dobni. Az orvosok által ajánlott étrend betartása indokolt és nem keverhető össze az őrült életveszélyes étrendekkel, amelyek kizárnak bizonyos típusú ételeket, vagy csak minimális táplálékfogyasztással a nap folyamán.

"Szigorúan tudományosan a diéta kifejezés táplálkozási intézkedések együttesére utal, amelyek célja a beteg nehézségeinek kiküszöbölése. Például a nehezen emészthető és zsíros ételek, felfújható ételek, vagy a telített zsírsavakban és koleszterinben gazdag ételek kizárásra kerülnek ”- magyarázza MUDr táplálkozási szakember. Minárik Péter. "A mindennapi életben azonban a rövid távú étrendcsökkentő intézkedéseket, szigorú energia- (kalória- és tápanyag-korlátozással), étrendnek nevezik" - teszi hozzá.

Az orvosok azonban nem értenek egyet a népszerű magazinok diétájával. Az elhízás kezelésének átfogónak kell lennie, és lényeges része az alacsony kalóriatartalmú étrend egész életen át tartó betartása, korlátozott energiafogyasztással az étrendben. Ez úgy érhető el, hogy csökkentik az elfogyasztott élelmiszerek adagját, alacsonyabb zsír- és cukortartalmú, következésképpen alacsony energiatartalmú ételek kiválasztásával, valamint a fehérje-komponens, a szénhidrát-kiegészítő és a zöldségek megfelelő arányával. Meg kell szoknia a megfelelő étrendet, kedvelnie kell, és be kell építenie az egész életen át tartó szokásaiba. Csak így nyerhet és tarthat alacsonyabb testsúlyt.

Ráadásul az orvosok nem ismerik el az ilyen típusú étrendet: „Az élelmiszer- és energiafogyasztás rövid távú korlátozása soha nem vezet az egészségesebb testsúly fenntartásához hosszú távon. Tehát nincsenek klinikai hatásuk és előnyük az elhízott emberek számára "- mondja Minárik.

Dr. Minárik szerint az idősek, a gyermekek, a fiatalok, a terhes és a szoptató nők különösen érzékenyek az éhségsztrájkra és a szigorú diétára. Bizonyos betegségekben, például gyomor- és nyombélfekélyben, vérszegénységben, pajzsmirigy rendellenességekben, allergiában, köszvényben, inzulinnal kezelt cukorbetegségben szenvedőknek is kerülniük kell őket. Még azoknak sem szabad diétázniuk, akiknek súlyos szívbetegségeik vannak, például szívritmuszavaruk, vagy akik nemrégiben szívrohamot kaptak.

„Még rövid távú éhségsztrájkok is epekövek kialakulását eredményezhetik; a kiszáradás viszont a vesekő kialakulását fenyegeti. A szigorú csökkentő étrendet ezért csak az orvossal folytatott konzultációt követően és annak felügyelete mellett szabad betartani "- figyelmeztet egy táplálkozási szakember.

Hogyan táplálkozzunk egészségesen

Azok számára, akik fogyni akarnak és egészségesebb táplálkozást szeretnének, kiegyensúlyozott étrendet kell választaniuk. Energiatartalmának alacsonyabbnak kell lennie, mint a fogyni vágyó egyén jelenlegi igénye.

Ügyelni kell az összes tápanyag bevitelére. Redukciós táplálékkal, amelynek napi energiatartalma 6000 kJ alatt van, nehéz elérni az összes vitamin, ásványi anyag és nyomelem teljes bevitelét. Ki kell egészíteni étrend-kiegészítők formájában. Dr. Minárik azt javasolja, hogy legalább kalciummal, A- és D-vitaminnal, valamint vasal egészítsék ki. Megfelelő fehérjebevitel és alacsonyabb zsírbevitel érhető el alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételek, például alacsony zsírtartalmú túró és túró kiválasztásával. A húsból és a füstölt húsból származik rossz baromfihús, vad, különösen édesvízi és tengeri halak és tengeri halak.

"A meglehetősen ritka és orvosilag indokolt esetek kivételével nem ajánlok rövid távú csökkentő étrendet, bármennyire is népszerűek. És egyáltalán nem esztétikai okokból a vékony fürdőruhás szlogen alatt "- összegzi az orvos.


Hogyan kell enni

  • Ajánlatos az élelmiszerek napi energiafogyasztását 2000 - 3000 kJ-val csökkenteni
  • A napi energiafogyasztásnak így kell kinéznie: nők 5000 - 6000 kJ férfiak 7000 kJ
  • Az alapvető tápanyagok (fehérjék, cukrok és zsírok) arányát ki kell egyensúlyozni
  • Figyelem! A legszigorúbb étrendben is azonban egyetlen tápanyagtípus sem hiányozhat teljesen
  • Szegény emberek gyakran elkövetik azt a hibát, hogy például teljesen kizárják a zsírt az ételből
  • Az alapvető tápanyagok energiaarányának a redukciós táplálékban a következőknek kell lennie: fehérje: 20-30% szénhidrát: 40-50% zsír: 20-30%

Tanács: Károsítsa a zsírégetőt?

Tanácsot ad Eduard Polakovič fitneszedzőnek.

Engedett egy televíziós reklámnak, amely fájdalommentes fogyást ígért színes tabletták "elfogyasztásával", de a várakozás csodája nem történt meg? Üdvözöllek a valóságban! Az egyre népszerűbb zsírégetőknek csak akkor van értelme, ha elhatároztad, hogy felveszed a nadrágot, és elkezdesz valamit csinálni a testeddel.

Mikor kell a zsírégetőkhöz nyúlni?

Általánosságban azt javasoljuk, hogy csak akkor kezdje el használni a zsírégetõket, ha megállapítja, hogy a kilók nem csökkennek a természetes úton. A zsírégetők természetes formában megtalálhatók az ételekben is, például a bárányban vagy a marhahúsban "- mondja Eduard Polakovič fitneszedző.

Mire kell vigyázni?

Válasszon megfelelő zsírégetőt aszerint, hogy mennyire intenzíven edz, és mit szeretne elérni az edzéssel. "Ezek a legmegfelelőbbek a túlsúly és az elhízás, illetve a káros LDL-koleszterin magas arányban szenvedő emberek számára. Egyes fajok, mint például az L-karnitin, szintén pozitívan befolyásolják a lipid anyagcsere vagy a krónikus fáradtság szindróma rendellenességeinek állapotát "- mondja E. Polakovič. Alapvetően az összes típusú készítmény, néhány kivételtől eltekintve, jelentős mellékhatásokkal nem jár. Az egyes kiegészítők helyes adagolását azonban be kell tartani. "Az olyan egészségügyi problémákkal küzdő embereknek, mint például a köszvény és a vesekő, ne nyúljanak az Inosine égőhöz, ami rontja e betegségek állapotát" - mondja a szakember.

Hogyan kell edzeni?

A zsírégetők használatának képzésének alapja az aerob tevékenység. Akár fut, kerékpározik vagy korcsolyázik, az aerob edzésnek legalább 30 percnek kell lennie. Tévedés azt gondolni, hogy megtévesztheti az edzés hosszát a zsírégetők használata után. A szervezet először lebontja a szénhidrátkészleteket, és a zsírok jönnek utána. A táplálék-kiegészítőknek köszönhetően azonban több zsír ég meg az aerob tevékenység után, és erőfeszítéseinek eredményei gyorsabban jöhetnek.