előnyei

Dukan étrendje alapja alacsony szénhidrát- és magas fehérjetartalom bevitelére. A dukani étrendben az étrend négy fázisa alatt nincs korlátozás, mennyit ehet, de szigorú szabályokat kell betartani.

Dukan étrendje - fázisok

Az étrend első szakaszában Kizárólag fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak. 72 alacsony zsírtartalmú, fehérjében gazdag termék listájából választhat. Ide tartoznak például a csirke, pulyka, tojás, hal és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Ez a szakasz körülbelül 5 napig tart, gyors fogyás elérése érdekében. Ezen öt nap alatt szénhidrátokat csak zabkorpa formájában fogyaszthat. Az Atkins-diétával ellentétben a Dukan-diéta az első szakaszban megtiltja a zöldségek fogyasztását és szigorúan korlátozza a zsírokat.

A diéta következő 3 szakaszában A dukani étrendben bizonyos gyümölcsök, zöldségek és szénhidrátok fokozatosan kerülnek be az étrendbe. Végül a menü az összes ételt tartalmazza.

Dukan étrendje - cél

A Dukan-diéta célja fokozatos fogyás, legfeljebb 2 font hetente. A Dukan diéta támogatja a hosszú távú testsúly-szabályozást. Ez az étrend nem korlátozott időben, és hosszabb ideig fenntartható. A fehérje napjának heti 1 napnak kell lennie, és fontos a rendszeres testmozgás.

Dukan étrendje - előnyök

  • tudsz fogyni nagyon gyorsan, ami elég motiváló lehet
  • ez pszigorú étrend-terv és ez néhány embernek megfelel
  • egyszerű vezérlés kapott étel
  • nem kell mérlegelni az ételt vagy számold meg a kalóriákat
  • a zsírban gazdag, alacsony sótartalmú ételektől és a fehérjében gazdag ételektől eltekintve ez nem szerepel a dukani étrendben nincs más korlátozás
  • az első két hétben annyit ehet, amennyit csak akar

Dukan étrendje - hátrányok

  • a diéta elején jelentkezhetnek mellékhatások - rossz lehelet, szájszárazság, fáradtság, szédülés, álmatlanság, émelygés a szénhidráthiány miatt
  • A zöldségek és gyümölcsök hiánya problémákat okozhat a korai szakaszban, mint pl székrekedés

Dukan étrendje - értékelés

Gyors fogyás Lehet motiváló, de fenntarthatatlan és egészségtelen. Dukan étrendje táplálkozási szempontból nem kiegyensúlyozott. Az első szakaszban vitamin-kiegészítőkre és rostokra lesz szükség korpa formájában. Fennáll annak a veszélye, hogy ez a fajta étrend növelheti a hosszú távú egészségügyi problémák kockázatát. Miközben tartja Dukan étrendje nagy a kockázata annak, hogy abbahagyja a szórakozást és gyorsan feladja.