dukani

Tudta, hogy a klasszikus étrend mellett az emberek legfeljebb fele gyarapítja eredeti súlyát három hónap után? Annak érdekében, hogy ne kerüljön ebbe a kategóriába, kövesse Dr. Dukan tanácsait, és megtartja hőn áhított kilogrammait.

Nak nek 3. fázis - az úgynevezett konszolidáció jössz amint eléri a kívánt súlyt. Ha most visszatér az eredeti étkezési szokásaihoz, akkor a kilók nagyon gyorsan helyreállnak. Ezért ez a szakasz nagyon fontos. Hossza attól függ, hány kilogrammot fogyott. Minden leadott kilogrammért 10 nap konszolidáció, ami azt jelenti, hogy ha 5 kilogrammot fogyott, akkor 50 napig ebben a szakaszban kell maradnia. Ha 30 kg volt, akkor 300 nap. De nem kell aggódnia, mert a menüje sokkal változatosabb lesz. Ebben a szakaszban lassan hozzá kell szoknia testét az új "feltételes szabadsághoz".


Hozzáadhatja a menüjéhez:

Naponta egy adag gyümölcs (a banán, a szőlő, a meggy és a dió kivételével)

Amikor egy adagról beszélek, akkor egy darab gyümölcsre gondolok, mint pl alma, körte, narancs, grapefruit, őszibarack.

Egy kis tálban apró gyümölcsökkel, például eperrel és málnával kedveskedhetünk.

Vágjon félbe olyan nagy gyümölcsöket, mint a dinnye és a tök.

Közepes méretű gyümölcsöket, például sárgabarackot és szilvát eszünk két darabban.

Naponta két szelet teljes kiőrlésű kenyér

Bármikor fogyaszthat kenyeret - reggelire, szendvicses ebédre vagy egy éjszakára sajttal.

40 g sajt naponta

Amikor sajtot mondok, olyan kemény sajtra gondolok, mint az ementáli, gouda, comté, tomme stb. A lágy Camembert vagy a Roquefort sajtok továbbra is tiltottak.

Hetente 2 adag keményítőtartalmú étel: tészta, kuszkusz, lencse, rizs vagy burgonya.

Csak korlátozott mennyiségben - 125 g - eszünk rizst és burgonyát

A tészta ebben a szakaszban a legalkalmasabb az összes keményítő közül. Jól táplálkoznak, és nem érzed úgy, hogy diétázol. Önnek joga van 220 g főtt tésztához, például könnyű paradicsomszószhoz, hagymához vagy gyógynövényekhez.

220 g kuszkusz, polenta vagy héja lehet.

Teljes kiőrlésű rizs is megengedett - 220 g.

220 g lencsét, babot és borsót is kaphat.

Heti kétszer jogosult a kívánt ételre, és ezeket az ételeket el kell választani legalább egy nappal, amelyen a diétát követi. Amikor az élelemről kívánság szerint beszélek, akkor csak ételre gondolok, és nem egész nap. Előétel, főétel és desszert, de csak egy adag, és nem több.


A héten egy napon el kell töltenie egy tiszta fehérje napot. Ez a nap segít megtartani a leadott fontokat. A legegyszerűbb módszer előre beállítani ugyanezt a napot, amelynek során enni fog, mint az 1. fázisban.