Szabály 1: Használjon kiváló minőségű fehérjeforrást
Nem számít, mi a célja, bizonyos fehérjebevitelre van szüksége, amely segít fenntartani a vérében a cukor bizonyos szintjét az energia és az aminosavak növelése érdekében, amelyek elősegítik a zsírok regenerálódását, lebontását és az izomnövekedést. . A fehérje-kiegészítőknek több elágazó láncú aminosavuk van, és jobb az általános aminosav-profiljuk. Az egyik legjobb minőségű fehérje a tejsavófehérje, de sok más is létezik. Mindig keressen olyan fehérjéket, amelyek minimális mennyiségű összetevőt tartalmaznak, például cukrot és hasonlókat. Számos lehetőség kínálkozik húsevőknek, de vegánoknak és vegetáriánusoknak is
- Tejsavó fehérje
- Tojásfehérje
- Marhaprotein
- Barna rizsfehérje
- Borsófehérje
- Kendermagfehérje
Szabály 2: Zöldségeket vagy étrend-kiegészítőket adjon a szuperélelmiszerek területéről a sejkhöz
A zöldségek tökéletes kiegészítői. A zöldségfélék alacsony zsír- és fehérjetartalmúak, ezért tökéletesen kiegészítik a fehérjetartalmú ételeket.
Oldható rost található gyümölcs, hüvelyesek, zabkorpa, chia mag vagy psyllium (a psyllium természetes rost, amely nem tartalmaz fitátokat, glutént vagy tej- vagy gabona eredetű összetevőket, így mindenki számára alkalmas, beleértve az ételallergiás embereket is).
A zöld por alakú étrend-kiegészítők például nagyon jó alternatívák spirulina, chlorella, zöld búza és tengeri zöldségek (algák). Ezek olyan tápanyagokban gazdag élelmiszerek, amelyek szinte soha nem találhatók meg a szokásos étrendünkben. A vásárolt márka szintén döntő fontosságú. Ha nem szeretne zöld étrend-kiegészítőket vásárolni, akkor van néhány példa a leveles zöldségekről, amelyeket hozzáadhat a sejkhöz. Sejkenként 2-4 csésze.
- Téli káposzta
- Spenót
- Levél agyara
- Hínár
- Római saláta
- Minden egyéb leveles zöldség
Szabály 3: Egészséges zsírok
Az étrendi zsírok elengedhetetlenek ahhoz, hogy energiát szolgáltassanak testének és támogassák a sejtek növekedését. Segítenek a szervek védelmében és a test melegen tartásában is.
Eltérően diós vaj remek egyszeresen telítetlen zsírokat is kínálnak, és ízlésük is kiváló. Használhat egész diót is, ami még jobb, mert a legtermészetesebb állapotban vannak. Mindenesetre a dióvajat jobban lehet keverni
Extra szűz kókuszolaj szintén nagyszerű választás. Ennek az olajnak nagyon egyedülálló tulajdonságai vannak, mivel rengeteg közepes láncú trigliceridet tartalmaz, amelyeket a test felhasznál az energia előállításához. Egészségügyi előnyei közé tartozik a hajápolás, a bőrápolás, a stresszoldás, a koleszterin fenntartása, a fogyás, a fokozott immunitás, a jó emésztés és az anyagcsere.
Próbáljon meg 1-2 evőkanálnyi alább említett összetevőt, igényeitől és ízlésétől függően.
- Halolaj és más tengeri olaj (citrom vagy narancs ízzel)
- Extra szűz kókuszolaj
- Mandula vagy mandulavaj
- Földimogyoróvaj, természetes összetevők nélkül
- Makadámiadió vagy vaj
- Kesudió vagy kesudió vaj
- Mogyoró vagy mogyoróvaj
- Brazil dió vagy vaj
Szabály 4: Friss gyümölcs
A friss gyümölcs használata sokkal jobb lehetőség, mint a gyümölcslevek. Ha csak levet használ, akkor mindent elveszít fitotápanyagok a rost, amelynek héjában és húsában gyümölcs van. Csak gyümölcslevet használjon Sok kalóriát is hozzáadhat, szinte minden kalória cukor formájában van. A gyümölcslét csak akkor használhatja, ha szükség esetén elfedi a zöld ételek ízét, vagy nagy mennyiségű kalóriát ad hozzá.
Táplálkozás szempontjából nagyon gazdag és alacsony kalóriatartalmú gyümölcs bogyós gyümölcs: áfonya, szeder és málna. Az adagok nagyságát tekintve is könnyedén kell hozzá járnod. Attól függően, hogy mennyi a fogyás vagy az izomtömeg növekedése, a fele-egy pohárnak elegendőnek kell lennie.
- Őszibarack
- Almák
- Banán
- Szeder
- Áfonya
- Grapefruit
- Nektarin
- Papaya
- Sárgabarack
- Ananász
- Szilva
- Málna
- Eper