Gyakran azt gondoljuk, hogy ennek csak két módja van sima has? Éhezni, szinte semmit sem enni vagy zsírleszívást? De gyakran említik, hogy a lapos hasat és az egész alakot csak akkor fogjuk megfogalmazni, ha módosítjuk az étrendünket, és a mozgást belefoglaljuk a napi rutinba. Tehát most menjünk azokhoz a lapos hasi gyakorlatokhoz.

lapos hashoz

A térd meghúzása

Ez a feladat egyáltalán nem igényes, és ezért teljesen kezdőknek is alkalmas. Üljön a földön vagy az ágy szélén, hogy megőrizze egyensúlyát. Hajlítsa meg a lábait a levegőben úgy, hogy teste V-alakra emlékeztessen. Húzza a térdét a mellkasához, húzza az egyik térdét a melleihez (balról jobbra és fordítva), és fontos, hogy érezze a hasi izmok feszültségét. Ebből a gyakorlatból végezzen 3 sorozatot. Kezdőknek azt javaslom, hogy minden lábon 8 ismétléssel kezdjük, és fokozatosan növeljük a számot 20-ig.

"Nadrág teszt"

Feküdj a hátadon és nyújtsd ki a lábad. Meg kell húzni a hasat, hogyan szeretnél felvenni szűk nadrágot. Mint ez maradjon 3 másodpercig, engedje el egy másodpercig, és húzza le ismét a hasat. Ismételje meg ezt a gyakorlatot minden nap 30-szor, és lapos has jön hamarosan.

Forgatók a lapos hashoz

Ez A gyakorlat haladóknak szól és erős vállakat igényel. Ez majdnem olyan, mint a klasszikus forgattyúk készítése. Vízszintes helyzetben, húzza a térdét a mellkasához, majd a másik térde következik. Nem lesz olyan egyszerű, de végezz 4 ismétlést mindkét lábaddal, amilyen gyorsan csak tudsz. Ismételje meg mindegyik hajtókarral. Készítsen 10-12 fogantyút egy sorozatból, készítsen 2 sorozatot az elején, és idővel növelje a fogantyúk vagy akár a sorok számát. Ez a gyakorlat alaposan és hatékonyan edzi az alsó és a felső hasizmokat.

Mint már az elején említettem, Az étrend beállítása fontos a lapos gyomor számára és ezért ajánlom a budemFIT programot. A legjobb azzal kezdeni C9 méregtelenítés . Ez a 9 napos terv segít tisztítsd meg testet, és jó útra állítja az egészségesebb én felé A C9 után folytathatja FIT 15 program , mitől eléri a kívánt karaktert.