A has fitnesz fogalom a világon. Ezt a játékot többnyire nők végzik, és a férfiak iránt sem közömbös. Ahhoz, hogy a gyomrod kifutópályaként lapos maradjon, nem szabad lebecsülni a rendszeres testmozgást és egyáltalán nem az ételt. De néha nem segít. Mit lehet tenni?
Vannak, akik természetüknél fogva meglehetősen erősek, mások szegényebbek, mások gömbölyűek, mások zömök, de senkinek nincs gyomrában genetikailag meghatározott körvonalú tepsi. Ez mindig némi erőfeszítés eredménye, és általában elég nehéz. Ez az álmod? Töltse ki, de ne felejtse el, hogy a "sixpack" valóban haszontalan! Mi a három legfontosabb elv a lapos has eléréséhez?
1. Kalóriadeficit
Mindenkinek van gyomra, bár egyeseknél kevésbé, másoknál jobban. Általában egy másik vastag zsírréteg rejti el. Akár vázolt célja van, akár csak karcsúbb hasa, kalóriahiány nélkül nem fog működni. Ez azt jelenti, hogy a napi elfogyasztott összes étel és ital közül kevesebb energiát kell fogyasztania, mint amennyit elköltött. Próbáljon meg megszabadulni a zsírtól, például szakaszos böjtöléssel.
Például, ha 170 centis, 60 kilós nő vagy, aki ülő munkát végez, de minden nap 30 percet fut, akkor körülbelül 1800-2200 kcal-t éget el naponta. Ha fogyni akar, fogyasszon el 1400–1600 kcal-t, ideális esetben ételekkel és italokkal együtt.
2. Az egész test gyakorlása
Talán senki sem vesztette el a gyomrát azzal, hogy napi száz gyomrot végzett. A helyi fogyás nem működik. Annak érdekében, hogy egy adott játék karcsúsítását gyakorlatokkal támogassa, átfogó képzésre kell összpontosítani. Egyrészt tartalmazzon hetente többször kardio gyakorlatokat (futás, korcsolyázás, gyors séta stb.), Másrészt pedig dolgozzon átfogóan. Az olyan gyakorlatok, mint a súlyzós guggolás, a fogantyúk vagy a deszkák, az egész testet magukban foglalják, és jobban kell, hogy jelenjenek meg a programban, mint a hasi.
3. A test közepének megerősítése
A látható lapos has nem feltétlenül jelent erős központot, ami többek között a helyes testtartás, stabilitás és könnyű koordináció garanciája. A törzs megjelenését nagyrészt a testtartás határozza meg, ezért a mély izmok erősítésének kell lennie az alapja annak, aki lapos hasra vágyik.
Mi van a hassal a szülés után
Azt azonban nem lehet mondani, hogy annak, aki betartja a fenti elveket, lapos hasa lesz. Lehet, hogy diasztázisban szenved, a hasizmok megszakadásában szenved. Ez a probléma terhesség alatt merül fel, és többek között a has még mindig kidudorodik.
A diasztázisos gyakorlatok gyakran segítenek az izomtávolságban, de nem mindig. És még más esetekben sem teljesen a kezedben van a megoldás: saját erőfeszítéseivel megszabadulhat a felesleges zsírtól, de még így is csúnyán megereszkedett hasa lesz, rugalmatlan bőrrel. Pozitív hír, hogy még ez sem végzetes probléma. A plasztikai sebészet képes kezelni ezt.