Michael Achberger professzionális fitnesz edző három hasi gyakorlatot készített neked, melyeket otthon kényelmesen elvégezhetsz. Kövesse ezeket az irányelveket.

gyakorlat

Három egyszerű gyakorlat a has számára az otthoni kényelemből: A derék körüli zsír tart a legtovább, tudjuk, hogyan kell

Az Internet és különösen a YouTube korában nem lehet mentség arra, hogy ne mozogjon. A választék nagyon széles! A rövid HIIT edzésektől kezdve a hosszú jógaórákig kiválaszthatja, hogy segédeszközökkel vagy anélkül szeretne-e tornázni, és természetesen melyik testrészt kívánja edzeni, erősíteni vagy zsírégetni szeretne stb. Azt tanácsolom, hogyan folytassa a házi feladatot, hogy annak valóban legyen értelme.

A videóval végzett testmozgás remek alternatíva mindenki számára, aki elfoglalt - a DVD-nek vagy a YouTube-nak köszönhetően otthonában kényelmesen alakíthatja testét és fogyhat. Ez a módszer különösen népszerű a szülési szabadságon lévő nők körében, akiknek nem kell gyermekeiket gondozniuk.

Magányos és kényelmes

Saját tapasztalatom alapján javaslom az egyedüli gyakorlást, azaz a partner vagy szobatárs nevetséges pillantása nélkül. Kerülje a komikus megjelenést, ahelyett, hogy a helyes mozdulatokra koncentrálna. Ezért különítsen el egy pillanatot és egy helyet, ahol senki sem jár körülötted.

Kihúzott póló és kihúzott tréningnadrág helyett vásároljon valamit, ami jól fogja érezni magát. Csak nem hagyja, hogy a sporttartály teteje csak a szekrényben heverjen. A segédeszközökbe is érdemes befektetni: súlyzók, párnák, overball vagy gumi Csak néhány százba kerülnek, és sokáig fognak tartani. Mégis, a súlyzó helyett lisztbálával végzett testmozgás nem tűnik túl ideálisnak (kezdetben azonban nem rontasz el semmit literes PET palackokkal).

Az egészségi állapot tekintetében

Gyakorlatba kezd? Vagy igényesebb gyakorlatokra készül? De akkor a tisztességes ruhákkal és a megfelelő segédeszközökkel kapcsolatos tanács kétszeresen igaz! Egyrészt a tükör jobban motivál, de mindenekelőtt ennek köszönhetően ellenőrzi, hogy helyesen hajtják-e végre a mozdulatokat. Te magad vagy az edződ.

A testmozgást mindig az egészségéhez igazítsa. Nincs értelme a test túlterhelésének - fokozatosan növelheti a terhelést, mert a videoórák gyakran követik egymást. Ha szoptat, kerülje a mellizmok edzését. A terhes nőknek el kell hagyniuk a has erősítését és az ugrást. Ha nincs tisztában azzal, hogy mely gyakorlatok megfelelőek az Ön számára, vagy sem, vagy némelyikük fáj, mindenképpen mielőbb forduljon orvosához vagy gyógytornászához.

Válassza ki a megfelelő videót

Mielőtt elkezdené, gondosan keressen megfelelő videót egy minőségi edzővel. Nézzen meg egyet, amely jó referenciákkal rendelkezik az interneten (néha magas nézettséggel a YouTube-on is). Az edzőnek nem szabad megfeledkeznie az izmok kezdeti felmelegedéséről vagy a végső nyújtásról, és a lecke során fel kell hívnia a figyelmet a lehetséges hibákra.. Pont azért, mert az edző személyesen nem áll fölötted, még fontosabb a gyakorlatok helyes elvégzése.

A kardiógyakorlatok félórás és erősítő keveréke alkalmas kezdőknek és haladóknak. A program előtti és utáni emberek fotói keringenek az interneten, és az eredmények valóban lenyűgözőek.

Tippek a testmozgás egyszerűsítéséhez videó segítségével

  • Mielőtt elkezdené, azt javaslom, hogy először nézze meg a videót. Meglátja, mi vár rád, és hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat. A gyakorlat során nem kell megállnia, hogy lássa, mit csinál az edző.
  • Ne állj meg! Ha levegőt kap, legfeljebb öt másodpercet vegyen igénybe majd mérsékelt tempóban folytassa.
  • Összpontosítson a menükre. Sokkal jobb eredményeket fog elérni, ha az édességeket és az esti túlevést is csökkenti.

Végül egyszerű hasi gyakorlatokat kínálok, amelyet otthonosan játékosan gyakorolhat, és úgy gondolom, hogy még videojátékokra sem lesz szüksége.

Rövidítők támasztott lábakkal

Ez a klasszikus rövidítők igényesebb változata, közepesen haladók számára. A teljesen kezdőknek kerülniük kell ezt a gyakorlatot. Kezdje olyan helyzetben, mint a normál rövidítők (fekvőtámaszok) esetében, de tartsa keresztben a lábait térdénél, és támassza a sarkát a falra. Minél kisebb a szög a lábak és a törzs között, annál nehezebb a gyakorlatot végrehajtani. (Ez a szög elérheti a 90 fokot is). A kiindulási helyzet megegyezik a rövidítőkkel, de a lábad a falnak támaszkodik.
Kezdje a gyakorlatot fekve. A has erősítéséhez nyomja a kilégzett csípőt a párnához. A hasizmok húzásával a gerinc kerekíteni kezd, a törzs felső része meghajlik és leemelkedik a szőnyegről. Kilégzés a felső részen, belégzés, ahogy ellazul, és alul visszatér. A csípő továbbra is a szőnyeghez szorul, és ne tegye a vállát a földre. Megerősíted az egyenes hasizom felső részét.

Lépést tartani

A hasizmok erősítésének másik módja, a teljesítmény meghaladja a legtöbb egyéb gyakorlatot. Vegyünk egy hajtókart, a karok kinyújtva maradnak (a lábujjak a földön, a karok a mellkas szintjén vannak, a lábaknak keresztben kell maradniuk, és a test egyáltalán nem hajolhat meg: a törzs és a lábak vízszintesek maradnak). Éreznie kell a hasi izmok nyomását. Miután a hasizmok elfáradtak, engedje le a könyökét (hajlítsa meg a karjait, tegye a könyökét oda, ahol a tenyere szokott lenni), és tartsa a lehető legtovább.
Célszerű ezt a gyakorlatot kettesben végrehajtani, a partner figyelmeztet, abban a pillanatban, amikor elkezd hátul hajlani: Akkor szünetet kell tartania. A testet stabil helyzetben tartva átfogóan megerősíti az egész hasizmokat.

Olló

Kezdje ezt a gyakorlatot fekve, kézzel lazán a test mentén. Húzza meg a hasizmait, és emelje fel a lábát a szőnyegről, csípője a földhöz szorítva marad! Rázza meg a lábát a levegőben, vigyázva, mindkét végtagjának térdig nyújtva kell maradnia. Miután úgy érzi, hogy már nem tudja a csípőjét hátul tartani a szőnyegnek, itt az ideje, hogy tartson egy kis szünetet.
Lassan és koncentráltan végezze a gyakorlatot, megerősíti az egyenes hasizmok alsó részét. Bármilyen módon oszcillálhat (a leggyakoribb mód csak fel és le, mindkét lábat váltogatja: egyik felmegy abban a pillanatban, amikor a másik visszamegy).