Egészségügyi és orvosi videó: Amikor egy férfi babájában ébredsz:) (2021. február)

Sok gyakorlat azoknak szól, akik az edzőteremben edzenek. Sok férfi azonban nem tartozhat az edzőterembe, és nem választhat. Ha nem rendelkezik edzőtermi tagsággal, akkor nem szabad korlátozni vagy tehetetlen. Az edzőteremen kívül még mindig sokféleképpen lehet kondizni. Kövesse az alábbi tippeket és ötleteket.

férfi

A boldogsághoz vezető út

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 perc kardiót kell kapniuk. Ennek eredményeként hetente ötször 30 perc fitnesz érhető el. A CDC azt is mondja, hogy a felnőtteknek legalább heti két napon kell erősítő edzéseket végezniük. A rutin testmozgás megakadályozhat bizonyos egészségi állapotokat. Ezek közé tartozik a szívbetegség, a cukorbetegség és néhány rák. Azok a személyek, akik edzenek, kevésbé vannak túlsúlyosak, sérültek vagy csökken az életkoruk.

Tehát, ha nincs munkája az edzőteremben, hol dolgozik? A válasz bárhol. Aktív lehet otthon vagy munkahelyen, bent vagy a szabadban. Gyakorolhat egyedül, csapatban vagy családjával együtt.

Számos tevékenység áll rendelkezésre. Hagyományos gyakorlatokat végezhet, mint például gyaloglás, futás vagy kerékpározás. Sportolhat, például kosárlabda vagy softball. Vásárolhat fitneszeszközöket otthoni használatra, vagy videókat vagy online edzőprogramokat nézhet, például a P90X-et. Megvásárolhatja saját kézi súlyait, hogy használjon, vagy olyan mozgásokat hajtson végre, amelyek felhasználják a testsúlyát.

Lehet, hogy nem mindig könnyű, de ezek a tippek segítenek.

Mit kell figyelembe venni

Ha otthon tornázik, könnyen elvonják a figyelmüket. Dolgozz olyan környezetben, ahol sikerrel járhatsz. A mentális perspektívád is nagy szerepet játszik. Fontos, hogy koncentrált maradjon, és ne tartson túl sok szünetet a pihenéshez.

Ha még nem ismeri az adott gyakorlatot, fontos, hogy lassan kezdje. Hozzon létre sebességet, ismétlést vagy súlyt a sérülések vagy a kiégés megelőzése érdekében. Új fitnesz eljárás megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával. Esetleg vizsgát akarnak tenni, megvitatják az egészségügyi kockázatokat, vagy figyelemmel kísérik az előrehaladást.

Amit a testébe tesz, ugyanolyan fontos, mint amit a testével tesz. Egyél tápláló ételeket, amelyek üzemanyagot szolgáltatnak a testmozgáshoz és az egészséghez. Tanulja meg, hogyan kell elolvasni a táplálkozási címkéket, hogy mit kell enni. Ha aktív vagy, többet kell enned az anyagcseréd fenntartása érdekében. Továbbra is fenntartania kell a megfelelő adagkontrollt. A fittség fenntartása azt is jelenti, hogy hidratált marad. Igyon sok vizet napközben és testmozgás közben.

Ne felejtsen el pihenni és felépülni az edzésből. Ezt úgy teheti meg, hogy nyújtózik edzés előtt és után. Állítson be egy napot a fitneszből való kikapcsolódáshoz. Ügyeljen arra, hogy éjszaka elegen aludjon a test és az agy feltöltéséhez.

Kérdezze meg orvosát

  • Hogyan előzhetem meg az otthon működő sérüléseket?
  • Vannak bizonyos típusú gyakorlatok, amelyeket kerülnem kell?
  • Vennem kellene néhány vitamint vagy étrend-kiegészítőt?

Erőforrások

Betegség-ellenőrzési és -megelőzési központok, A fizikai aktivitás alapjai

Tippek a mindennapi egészséghez, a diétához és a férfiak fitneszéhez

Férfi fitnesz, 25 tipp és szakértői edzésstratégia