Az edzés variációként használható - sokk a test számára. Az edzés menetrendje hasonló a Push Pull edzéshez. Az edzést bolgár erőatléták használták, és valójában a Balkánról érkezik. A lényeg, hogy a kezdők és a haladók is eredményeket érjenek el vele.

ismétlés maximális

A bolgár képzési ütemezés felosztja az edzéseket az A és a B napra, és ezek a képzési napok felváltva vagy a 2 + 1, vagy az 1 + 1 rendszerben, ha a képzés túl megterhelő lenne.

A bolgár képzés képzési rendszere a következő:

Képzés
guggol 8 x 3 (sorozat x szemben.)
katonai sajtó 8 x 3
Francia nyomás 8 x 3

B képzés
nyomás egy lejtős padon 8 x 3
holtemelés 8 x 3
bicepsz ütés ez-súlyzóval 8 x 3

Az edzés súlyát egy ismétlés maximális számából számolják:

1. hét - A maximális súly 70% -a egy ismétlésnél
2. hét - Egy ismétlés maximális súlyának 75% -a
3. hét - Egy ismétlés maximális súlyának 80% -a
4. hét - Egy ismétlés maximális súlyának 85% -a

További gyakorlatok az edzés során ízlés szerint, és olyan részekhez ajánlom, amelyek nem mentek az edzéshez, például a hashoz. Az A. napon tartalmazhatok egy keresztlécet, vagy meghúzhatom a szíjtárcsát a hátán. A B nap súlyzó tüdő lehet.

A bolgár módszert soha nem képezik kudarcra. A kudarc rossz, megzavarja a regenerációt. Ne feledje, hogy 3-4 gyakorol több közös gyakorlatot.

A bulgáriai edzés titka, hogy több közös alapgyakorlatot használ, amelyek az edzés során az egész testre kihatnak. A hormonális válasz több ízületi gyakorlatra erős.

Bolgár tudósok is megkezdték a képzést. Az egyes gyakorlatok során tanulmányozták a tesztoteron és más hormonok felszabadulását. Megállapították, hogy ezeknek a növekedési hormonoknak a többségét az emberi test mossa ki, amikor erőgyakorlatok terhelik, a legjobbak, amelyekkel a súly mozog az űrben, a legjobb gyakorlatok a guggolás, a tüdő, a fiúk a párhuzamos rudakon, a vízszintes sáv.

Komhars Bulhari jók voltak a súlyemelésben