jobban

A diéta, a testmozgás és az alvás az egészséges életmód szentháromsága. De még egy apróságot hozzá kell adnia az igazi elégedettséghez. Lopj 20 percet csak magadnak.

Minden második szlovák bevallotta a felmérésben, hogy rendszeresen küzd a stresszel. Ez egy online teszt során adott válaszokból következik, amelyben öt hónap alatt több mint 25 000 szlovák és több mint 47 000 cseh vett részt. A szerzők az étrendről, a testmozgásról és az alvásról kérdezték.

A férfiak egészségesen étkeznek

Az online teszt azt mutatja, hogy a megkérdezett szlovákok és csehek minden második része gyakran stressznek van kitéve, és megfeledkezik a kiegyensúlyozott étrendről. "Kiderült, hogy a megkérdezett szlovákok és csehek csupán 38% -a eszik halat hetente legalább egyszer, míg a férfiak 45% -a hetente legalább egyszer hódol a halnak" - mondja a felmérés eredményeiről Hana Lerchová, a Walmark képviselője. A heti két-három adag hal támogatja a szív egészségét. Az omega-3 az esszenciális zsírsavak egyike, amelyet a szervezet csak az étrenddel nyerhet, és nem képes saját maga előállítani.

A hüvelyesek esetében hasonló a helyzet, mindkét országban a nők fele megfeledkezik a hüvelyesekről, és alig emlékeznek hetente egyszer. A férfiak ebben az esetben is valamivel jobbak. A csehek 55% -a és a szlovákok 59% -a eszik hüvelyeseket hetente legalább egyszer.

Eleget mozogunk?

A nappali fizikai aktivitás támogatja az anyagcserét, segít fenntartani a karcsú vonalat és felszabadítja a szervezetben az endorfint, ami boldogságérzetet vált ki. A sport segíti az immunitást is, csökkenti a vérnyomást, növeli az önbizalmat és javítja az alvást. "A testmozgás segít megszerezni a belső erőt, megerősíteni olyan helyzetekben, amikor korábban nem tudtál bátor lenni. A testmozgásnak köszönhetően a test és az elme jó állapotban és aktivitásban marad. " A SOM rendszer 30 éves aktív és kitartó sportolás, oktatás és személyes fejlődés eredménye. Filozófiája az, hogy megtanítja az embereket 3 egyensúlyban történő fejlődésre, nevezetesen testi, érzelmi és mentális.

A nők rosszabbul alszanak

Az alvás minősége befolyásolja a fizikai energia szintjét, a mentális frissességet és a koncentrálóképességet a nap folyamán. "Amikor felmérésünkben azt kérdeztük, jól alszanak-e az emberek, azt tapasztaltuk, hogy a férfiak jobban alszanak, mint a nők" - lepi meg Hana Lerchová. Mindkét országban a férfiak 70% -a jól alszik, de a nőknek csak 66% -a. A napi hat órányi minőségi alvás hatással van általános állapotunkra.

Csak 20 perc!

A minőségi alvás mellett Zora Inka Grohol edzője szerint fontos, hogy minden nap legalább 20 percet szánjunk, még akkor is, ha csak csukott szemmel kell hallgatnunk kedvenc zenéinket. Ha időhiány van, az edző egy rövid perces gyakorlással tanácsolja a pihenést és a feszült helyzetek jobb kezelését. "A mikromeditáció hatékony a stressz kezelésében is. 1 perc múlva némítsa el az összes telefont, laptopot, kapcsolja ki a zajokat maga körül.

Üljön kényelmesen, csukja be a szemét, és érzékeljen mindent, amit érzékien érzünk abban a pillanatban. Fókuszáljon külön a hangokra, valamint a csendre, a szájízre, a testi érzésekre - függetlenül attól, hogy valami fáj-e neked, egy szék érintése, a meleg vagy hideg érzés, a test testének érintése vagy az illata. Legyen tisztában a jelen pillanattal és koncentráljon rá legalább a másodperc töredékéig. Ebben az érzésben csak egyszer kell nyugodtan belélegezni és kilégezni. Meg fog lepődni, hogy akkor sokkal jobban fogja érezni magát. "