Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról
- Bevezetés
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- Versenyek
- A gyermekek egészsége
- Aerobic
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Beh
- Események
- Oktatók
- Csere
- Edzésterv
- A gyermekek egészsége
- Fitness
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Test & Elme
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Egészség
- Események
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Receptek
- Levesek
- Előételek
- Főételek
- Saláták
- Sivatagok
- Italok
- A többiek
- A gyermekek egészsége
- E-Shop
Változtassa meg a Zumba figurát?
Zumbáról viták vannak arról, hogy ez a gyakorlat lehetséges-e a fogyás érdekében. Vagy csak jól izzadsz vele? Megnéztük egy kicsit. Tetszeni fog az eredmény:)
Rendszeresen gyakorolja a Zumbát? Akkor tudja a választ arra a kérdésre, hogy Zumba megváltoztatja-e az ábrát vagy sem. Tapasztalatom a következő:
- Ugyanaz a diéta + Zumba hetente háromszor = Fogyás (alkalmas testsúly fenntartására és néhány kilogramm lefogyásra)
- A menü beállítása + Zumba hetente háromszor = garantált módszer a szexi figurák megszerzésére és megtartására (figyelje meg, ha több kilogrammot kell lefogynia)
- Van azonban egy harmadik is népszerűtlen lehetőség: A testmozgás növelheti az étvágyat, és nulla vagy enyhe súlygyarapodást eredményezhet. A súlygyarapodás fegyelmezetlenséget is okozhat - betartva a szabályt: "Gyakorolok, tehát azt ehetek, amit akarok, és amennyit csak akarok."
Ebből következik, hogy a gyakorlat hatékonysága a kezedben van. Ha a Zumba csak egy nagyszerű parti a kikapcsolódáshoz, akkor rendben van. Ha valamit meg akar változtatni a testén, akkor sokkal többet kell tennie. De nézzük meg önmagát A Zumba hatékony edzésként.
A Zumba intervallum edzésen alapul, amely a fogyás leghatékonyabb módja
A Zumba alapja az intervallum edzés elvei alapján. A legtöbb szakértő az intervallum edzést tartja a legjobb fogyási módnak. A gyakorlat intervallumokból áll, amelyek rendszeresen váltakoznak.
Az intervallum edzés alapja, hogy az egyes intervallumokat nagy vagy alacsony intenzitással gyakorolják. Az intenzitást a terhelés vagy a sebesség határozza meg. Sokan rendszeresen sportolnak, de nem tudnak fogyni, mert ugyanolyan intenzitással edz - az eredmény az anyagcsere lelassulása és a fogyás későbbi leállítása.
Hogyan működik Zumbában? Az óra mindig a test enyhe felmelegedésével kezdődik. Az intervallumgyakorlás intenzitása feltételes a dalok különböző gyors ritmusa és a koreográfia bonyolultsága. A Merengue, a Salsa, a Reggaeton, a Cumbia, a Calypso és sok más stílus, például a hip-hop vagy a hastánc garantálja a tökéletes intervallum edzést, amely felgyorsítja az anyagcserét. A véget kilégzés követi az egyes izomrészek felszabadulásával. Egy őszinte Zumba-gyakorlat során akár 450 kalóriát is elégethet.
Nézzük meg a Zumba hatásait egy kockában
Az intervallum edzés meglehetősen megterhelő. Zumbával azonban ez nem így van. Nagyon jól érzed magad és nem is tudod, hogyan kell, egy órás edzés áll mögötted - minden előnyével:
- Erősíted az izmaidat és zsírégetsz (az égés annak köszönhető, hogy az intervallum edzés tökéletesen elindítja az anyagcserét - a felgyorsult anyagcsere akkor is fennáll, ha nem sportolsz),
- Pozitívan fogja befolyásolni a szív- és érrendszert,
- Fokozatosan javítja állapotát - Soha ne lélegezzen újra, miután felmászott néhány lépcsőn vagy felfelé,
- Pozitív energiát kap, amely elkísér minden feladata ellátásában a mindennapi életben,
- Feltételezhető, hogy kitartani fog a gyakorlatban, mert szórakoztató és soha nem fog unatkozni,
- Erősítse önbizalmát - látni fogja az első pozitív eredményeket, amelyek még jobban rúgnak, hogy ésszerűen kecses görbéket kapjanak,
- Javítsa a tánc ügyességét, rugalmasságát és egyensúlyát, amelyet nem is fog tudni, mikor.
Nagyon szórakoztató és csak pozitív hatásokat kívánunk a Zumba gyakorlatból!