Az egészséges táplálkozás olyan kifejezés, amely minden oldalról rád ugrik. Hirdetések, cikkek, televízió, rádió, közösségi hálózatok. Mindenhol szó esik különféle étrendekről, szuperélelmiszerekről vagy zsírégető táplálékkiegészítőkről, de sajnálja, hogy ha egészséges életet szeretne élni, akkor minden ízleteset feladnia kell, és egész életét salátákra, fehérjére kell fordítania, zabpehely és túró. Lehet, hogy meglepődsz, de a fitnesz étrend nem jelent ilyen korlátozást. Ha sportolsz, és ugyanakkor tudod, mi van a tányérodon, akkor az étrend szinte mindent tartalmazhat, és a fogyás továbbra sem jelent problémát.

csak

InBody diagnosztika Pozsonyban

Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!

Nem eszem és nem fogyok

Gyakran találkozom olyan esettel, amikor az ember diétázik, sportol, fut vagy focizik, de még mindig nem fogy. Néhány bevitt kalória és a testmozgásnak automatikusan azt kell jelentenie, hogy a kilók csökkennek, igaz? Nem, nem kell. Ha az aktív üzemmódban nem ad meg mindent a testének, amire szüksége van, akkor negatív kalóriaegyensúly mellett sem kell fogynia. Alternatív megoldásként fogyni fog, és rövid kiesés után mindent visszavesz. Miért? Ennek oka csak a rosszul beállított étrend, amely nem adja meg stresszes izmainak, izületeinek és csontjainak azt, amire szükségük van a regenerációhoz (és ezáltal a későbbi fogyáshoz, erősítéshez, erősítéshez stb.).

Van elég üzletekben és éttermekben

Ha érdekel a csökkentő étrend folytatása, vagy csak egészséges életmódot kezd el, az aktuális idő kívánja. Tényleg már nem jelent problémát találni egy éttermet, ahol normális pénzért szeretne főzni, ugyanakkor egészséges. De ezzel még nem ér véget az éttermek. Szinte mindenhol vásárolhat egészséges és diétás termékeket. Bio üzletek, fitnesz kiegészítők, gyógyszertárak, de drogériák, hipermarketek és benzinkutak is. A gyártók mindenhol megpróbálják megnyomni az egészséges (de kevésbé egészséges) fitnesztermékeiket. Bárok, kekszek, chips, reggeli keverékek, porok, cukorkák ... A FIT matrica bármilyen termékre felhelyezhető. És mivel ez olyan üzlet, mint bármely más, mindenki, nem mindig teljesen becsületes kereskedő, pénzt akar keresni az egészség és az alkalmas ételek hullámán.

A fitnesz doboz csak megkönnyebbülés

Pontosan a fitt ételek nagy választéka miatt megkerestük több oktatót és táplálkozási szakembert, hogy menjenek ezekbe az üzletekbe, olvassák el a címkéket és válasszák ki a legjobbakat. Ezután a legjobbak közül a legfinomabbakat összeraktuk, és dobozokba csomagoltuk, amelyek alkalmasak reggelire (reggeli doboz), tizedre és vezetőkre (snack doboz), futásra (run box) vagy gyerekeknek (junior box) és főzésre (ebéd) doboz).). De ez a fitnesz doboz nem csoda. Csak a vásárlás megkönnyítésére készítettük, és nem kell választania, mivel minden ízletes, de különösen egészséges terméket tartalmaz. Ha megtanul olvasni az élelmiszer-csomagolást, akkor könnyen maga is összeállíthatja a diétát.

Aminek (nem) tartalmaznia kell a fitt étrendet

A fitnesz étrendnek elsősorban ennek a mondatnak az első részét, azaz a fitneszet kell tartalmaznia. A hatékony fogyás érdekében izmainak edzésimpulzust kell kapnia. Csak ezen impulzus után következik a 2. lépés, azaz a regenerálás. Minőségi alvással és még jobb ételekkel biztosítja ezt. És mi van azzal a minőségi étellel, ill. táplálékkiegészítőt keresni? Az alapvető élelmiszerekkel mindenképpen elegendő rost, vitamin és ásványi anyag (elsősorban zöldségekből és kevésbé édes gyümölcsökből), fehérje (halakból, tojásból, húsból, hüvelyesekből, tejtermékekből, magvakból), minőségi zsírokról ( olajok, diófélék, magvak, avokádó) és alacsony glikémiás indexű szénhidrátok (rizs, quinook, burgonya, minőségi gabonafélék). Csomagolt termékekkel és étrend-kiegészítőkkel bölcsebb lesz azzal kezdeni, amire nem érdemes figyelni, hogy egy pillantásra tudja, melyiket kerülje el. Szerencsére a gyártóknak az összetétel első helyein fel kell sorolniuk a termékben leginkább előforduló alapanyagokat, így elég könnyen olvashatóak.

Először biztosan nem akarsz három dolgot találni (de a legtöbbjükben mégis megtalálod őket):

  • felesleges édesítőszerek (pl. glükóz-fruktóz szirup, cukor, kukoricakeményítő)
  • rossz minőségű zsírok (pl. pálmaolaj, napraforgóolaj, egyéb edzett növényi zsírok)
  • rossz minőségű fehérjék (pl. szójafehérje, kalcium-kazeinát)

Éppen ellenkezőleg, az első helyen szeretne keresni:

  • alapanyagok, amelyekhez a terméket vásárolja (gyümölcs, dió, kakaó)
  • minőségi fehérjék (tejsavó, tej, kenderfehérje)
  • az édesítőszerek jobb formái (stevia, xilit, szerzetes gyümölcs)

Jóga tartózkodás a tavaszi Páveknél

Itt van a legelső szlovák jóga tartózkodás Jaro Páveknél, és alig várjuk! Ez a 4 napos jógagyakorlat, jógaelőadások és a jógával kapcsolatos kérdésekről folytatott megbeszélések legalább egy kicsit alkalmasak kezdőknek és haladóknak egyaránt.