Lea Grančič, az aerobik edzője és oktatója beszél a testformálás lehetőségeiről, az új gyakorlatokról, és oktatóvideót mutat be a www.woman.sk webhelyhez.
"Boldog vagyok, mert azt mondhatom: "Az aerobik egyszerre jelent számomra munkát és szórakozást." Új emberekkel ismerkedem meg, segítek nekik új utakat találni, megmutatom nekik a testmozgás szépségét, a testmozgás örömét, a jó érzést a fáradtságtól. Segítek nekik megtapasztalni a csodálatos érzést: "Megcsináltam!" és "legyőztem". Amikor látom az arcukon a mosolyt, a kikapcsolódást és a boldogságot, de az önmegtagadást, a harciasságot és az erőfeszítést is - mindez aerobikot jelent számomra. A következő interjú arról szól, hogyan kezdte el az aerobikot, mit gyakorol és edz, valamint mi a Body Pump FX. Egyébként minden olvasónak, aki egy tapasztalt oktató utasításai szerint szeretne gyakorolni, hozzárendelik a mellékelt videókat, amelyeket Lea Grančič kizárólag a www.woman.sk webhelyen próbált és forgatott.
Elmondja olvasóinknak, mikor kezdte az aerobikot, és mi volt a motivációja abban az időben, amikor elkezdte?
Az aerobikot az FTVŠ UK Bratislavánál kezdtem. Be kell vallanom, hogy az aerobik megkezdésének oka inkább a vészhelyzetből való kiút volt ... Tárgyat kellett választanunk a kötelezően választható tanfolyamok menüjéből. Távolsági sífutást oktató sportolóként akkor még nem értettem a nőket, miért izzadnak az edzőteremben, miért nem viselnek tornacipőt és mennek ki. De mint mondtam, tantárgyat kellett választanom, ezért az aerobikot választottam az iskolába és a szabadidős tévét. Ideális megoldásnak vettem - gyakorolni fogok, megtanulok valami újat, amelyet később pedagógiai gyakorlatomban is felhasználhatok, mert az aerobik és a csoportos gyakorlatok trendje akkoriban nagyon gyorsan nőtt. Azonban már az első félév során történt valami, amire egyáltalán nem számítottam. Mondhatni, hogy az aerobik "megszerzett". Egész J. Zene, motiváló előadó - majd tanítói példaképem, Mrs. doc. Oľga Kyselovičová, maga a képzés, csoportos gyakorlatok, testformáló TV), és a következő félévben már gyakoroltam.
Igen, mindez az FTVŠ második évében, vagyis tizenhat évvel ezelőtt történt. Minden nap gyakoroltam. Otthon poroztam anyámat a nappali előtt, ahol egy üveg vitrina volt, mert láttam benne magam, és nem volt otthon még egy nagy tükör. Jó akartam lenni, és tudtam, hogy ha nem értem jól, és megtanulom teljesen természetes módon csinálni a dolgokat, akkor az ügyfél tudja. Felismeri, ha az oktató ideges, amikor bizonytalan, amikor koreográfiában vagy módszertanban tapogatózik, amikor a gyakorlástechnikát minden pillanatban másképp írja le. Ezen pontok mindegyikénél tökéletes J akartam lenni. Akkoriban még nem volt annyi fitneszközpont, és mivel a legjobban szerettem volna edzeni, tennem kellett valamit. Mindezek a pillanatok nagyon motiváltak és előremozdítottak. De a legnagyobb az ügyfelek visszajelzései formájában történt. Amikor teltházam volt, amíg az ügyfelek el nem fértek benne, az a hatalmas energia, ami egy pillanatban az emberekből fakad, eufória és öröm, mosoly, de összeszorított ajkak is…. És csodálatos volt J
Amit gyakorolsz és edzel?
Aerobikot, Táncos aerobikot, Step aerobikot, Body step-et, Body work-et, Body Pump FX-et, Dynamic Pump-ot gyakorlok, a Bosa és a Spinning licencem is van - de nem gyakorolom őket. Nemrég sikeresen letettem a vizsgát, így már rendelkezem az ART ART funkcionális edzéshez szükséges engedéllyel.
Az érintettek számára egyértelmű, hogy milyen gyakorlatokról van szó, és mi a különbség közöttük. Sok olvasó számára azonban nem biztos, hogy különböznek ezek a gyakorlatok. Röviden, az abszolút laikusok számára jellemezhetnénk, hogy mi is pontosan az aerobik, a táncos aerobik, a lépés, a testlépés, a testpumpa Fx, a távoli égő, a testmunka és a dinamikus szivattyú?
A legfontosabb különbség az, hogy aerob testmozgásról van-e szó (figyeli az aerob képességek fejlődését, az állóképességet, a zsírtartalékok csökkenését), vagy egy erősítő gyakorlatról (figyeljük az izomerősítést, az izom alakját és a testformálást). A második mérőszám az, hogy az óra koreográfiai szempontból igényes-e vagy sem. Természetesen kombinációkat is lehet készíteni a koreográfiai igények és az erősítő vagy aerob gyakorlatok bevonása miatt. Tehát például az AEROBIK aerob edzés, koreográfiai igényesség, erősítő gyakorlatok nélkül. Ugyanígy a táncos aerobik vagy a Step. A Body Step azonban már nem koreográfiai szempontból igényes, és erősítő gyakorlatokat is tartalmaz. A Body Pump FX és a Dynamic Pump koreográfia nélküli gyakorlat, ez csak egy erősítő és funkcionális edzés. Ezenkívül a Dynamic Pump aerob gyakorlatokat is tartalmaz, mivel a pulzusszám növekszik, és értékei elérik az aerob tartományt. Tehát az erősítés és az alakítás mellett a zsírtartalékok csökkenését is célul vesszük. A nagyon hatékony gyakorlat a csoportgyakorlatokban is teljes újdonság: Body ART. A Body ART funkcionális edzést jelent a pulzusfrekvencia magasabb értékeinél.
Portálunk olvasói örömmel fogják tudni gyakorolni a Body Pump-ot egy exkluzív videó alapján, amelyet Ön készített nekik. Meg tudná mondani, mi a Body Pump fő motivációja? Miben különbözik ez a gyakorlat teljesen a többi korábban említett gyakorlattól?
A BODY PUMP FX egy olyan gyakorlat, amelyben minden izomcsoportot megerősítesz. Ismerős gyakorlatokon alapszik, amelyeket a legtöbben az edzőteremből ismernek. A Body Pump FX csak egy olyan gyakorlat, amely egyáltalán nem igényes koreográfiát, mert a koreográfiáról egyáltalán nem lehet beszélni. Ez az egész test egyes izomcsoportjainak fokozatos megerősítése formájában zajlik, miközben mindig ugyanazt az eljárást tartja fenn. Az egyes izomcsoportok számára végzett gyakorlatok követik egymást, nem kapcsolódnak tömbökhöz, nem kell semmire emlékezni. Koncentrálhat a megfelelő technikára, a légzésre és az oktatói utasításokra.
Milyen előnyei és előnyei vannak ennek a gyakorlatnak?
Ha teljesen el akarja kapcsolni a fejét, tökéletesen megdolgozza a testét, gyönyörű testgörbéket, szép izomformát szeretne elérni, és nem rajong a koreográfiai erőnléti gyakorlatokért, a Body Pump Fx-nek mindenképpen tetszeni fog. A Body Pump FX további előnye, annak ellenére, hogy csoportos gyakorlatról van szó, hogy mindenkinek lehetősége van egyéni súlyának, és így a gyakorlat nehézségének megválasztására. A súlyváltozás lehetősége lehetővé teszi az összes izomcsoport erősítő gyakorlatainak optimális fitnesz- és erőkezelését az egyes edzők számára, de lehetővé teszi a csoport egészének gyakorlását is. A teljes kezdő és a haladó testedző, női és férfi egyaránt edzhet egyszerre. A különbség csak az általuk választott terhelés nagyságában lesz. Természetesen az oktató olyan súlyokat javasol, amelyeket célszerű lenne edzeni az egyes edzők számára.
A gyakorlatban különböző súlyú súlyokat használnak (rakodórúd súlyzókorongokkal: 1,25 kg, 2,5 kg és 5 kg) és lépcsőket használ felemelt padként. Ha a karcsú alak elérése a célja, akkor kisebb terheléseket választunk, ill. kisebb súlyok. Azok számára, akik az izommennyiség növelését tűzték ki célul, a testtömeg minden gyakorlatnál megnőhet. Az egyetlen korlát az erő és az erőnlét képességei. Másrészt, mivel ez egy csoportos edzés, nem feledkezhetünk meg a csapat erejéről sem. Megpróbálja bizonyítani, tartsa a lépést egy baráti társasággal - ez nagyon erős motivációs pillanat mindenki számára, amikor edz. Végül, de nem utolsósorban az oktató jelenléte a csoportgyakorlatok elengedhetetlen mozzanata. Az oktató nemcsak meghatározza, hogy mit gyakorolnak, hanem felügyeli a helyes edzéstechnikát és a helyes légzést is.
Kinek alkalmas a Body Pump FX, és kinek nem….
Mivel a Body Pump FX különböző súlyokat használ, lehetővé téve a testmozgás nehézségeinek nagyfokú variálhatóságát, a Body Pump FX alkalmas minden teljesítménycsoportra és életkorra egyaránt. A teljes kezdő súly nélkül is gyakorolhat. Másrészt egy fejlett képzettségű, jól felszerelt edző többet tud "terhelni". Tehát valóban igaz, hogy mind a kezdők, mind a haladók, valamint a nők és a férfiak egymás mellett edzhetnek. A testmozgás, mivel a terhelést használja, nem ajánlom azoknak az ügyfeleknek, akiknek problémái vannak a mozgásszervi rendszerrel, különösen a térdízület és a gerinc miatt. Inkább az egyéni képzést választanám.
Semmi különös módon nem terheli a Body Pump FX-t egyes testrészekre?
Mint mondtam, nem ajánlom ezt a gyakorlatot olyan embereknek, akiknek problémái vannak a mozgásszervi rendszerrel, különösen a térdekkel és a gerincvel. Az edzéstechnika azonban nagyon fontos. Mivel súlyokkal gyakorlunk, figyelnünk kell a gyakorlatok helyes elsajátítására és a megfelelő technikára. Ugyanis még a helytelen edzéstechnika is fájdalmat és későbbi problémákat okozhat az ízületekben. Fontos megbizonyosodni arról, hogy a veled edző oktató rendelkezik-e a szükséges oktatással és szakértelemmel. Ha technikailag helyesen tornázik, akkor nem terheli különösebben az ízületeket. Ellenkezőleg. A testmozgás segít megerősíteni az ízületeket, erősíteni az izületek körüli izmokat, és az izmok rugalmasságával és a szükséges erővel megtartva megakadályozza a sérüléseket.
Ha valaki úgy dönt, hogy testtömeg-fogyást szándékozik gyakorolni, alkalmas-e ez a fajta testmozgás? Ha igen, mint gyakran és hosszú héten keresztül, gyakorolni kell, hogy az alak kezdjen formálódni?
Sok nő úgy érzi, hogy javítani kell az alakján és a görbén, le kell fogynia a felesleges kilóktól, de gyakran kipróbál néhány sikertelen étrendet és lemond. Vagy beiratkoznak egy edzőterembe, néhányszor odamennek, majd otthagyják - főleg, ha a kívánt eredmény néhány hét múlva nem jelenik meg szép alak formájában ... Tanácsot ad azoknak, akik úgy döntöttek, hogy csinálnak valamit magukat, de nincsenek tisztában azzal, hogyan kezdjék el, és melyik a megfelelő számukra?
Ez egy olyan pillanat, amellyel elég gyakran találkozom. Ezért mindenkinek ajánlom, aki kitűz egy célt ... kérjen tanácsot szakértőktől. Ez megakadályozza a csalódást és mindenekelőtt - gyorsabban és könnyebben éri el célját! Szélsőséges esetben, ha helytelenül edz, akkor egészségügyi komplikációkat okoz, vagy teljesen figyelmen kívül hagyja a gyakorlatot. Mindannyian szakértők vagyunk valamiben, senki sem tud mindent, ezért a siker és a cél elérésének legjobb módja egy szakértővel való konzultáció. Természetesen, mivel személyi edzéseket is vezetek, ilyen szakmai tanácsokat adok.
Milyen étrendet tartasz? Remek, képzett alakod van - mindenképpen "munkán kívül" edzel. Milyen sportot űz még?
Igen. A diéta és a testmozgás együtt jár a siker érdekében. Tehát, ha szép alak formájában szeretne sikert elérni, legyen az karcsú, sportos vagy izmos, alkalmazkodnia kell az étrendhez. Be kell vallanom, hogy szeretem a jó ételeket, és szeretek "enni" J. Néha olyan dolgokba keveredem, amelyek nem szerepelhetnek az étlapomon. Tehát akkor a testedzéssel és a kardio J-vel kompenzálom. Véleményem szerint azonban mindenkinek el kell engednie magát annak, amit szeret. Természetesen el kell gondolkodnunk azon, hogy milyen gyakran engedjük meg magunknak.J A csoportos gyakorlatok és az edzőtermi gyakorlatok mellett a legnagyobb szerelmem a síelés. Gyerekkorom óta síelek, még edzői engedélyem is van. Ez a sport, a hegyekben való tartózkodás mellett a legszebb számomra. Mivel terepfutást futottam - hosszú távokat, volt kedvem futni. A futás az a pillanat, amikor kikapcsolok, felteszem a fülemre a "fejhallgatót". az idő csak nekem tartozik. Mostanában pedig a szabad merülés "fogott el". Ez egy gyönyörű sport, nagyon megnyugtató, amikor megtanulja érzékelni és hallgatni a testét. És főleg, természetemnél fogva megtanulok egy kicsit lenyugodni. Elképesztő a jutalom színes halak és korallok, delfinek formájában, és különösen az a lehetőség, hogy sok búvárfelszerelés nélkül, csak egy sznorkellel merülhessek el mögöttük.
Olvasóink a Body Pump-ot is gyakorolhatják veled a portálunkon található oktatóvideó szerint - mit tanácsolnál nekik az első gyakorlat előtt? Vagy hogyan lehet felkészülni az ilyen típusú gyakorlatokra? Néhány speciális bemelegítésre van szükség?
Az első tanács: Ne add fel. Na gyere. De visszatérve a konkrét gyakorlatokra. Különleges bemelegítésre nincs szükség. Ha lehetősége van, ötször fusson fel a lépcsőn, vagy ugorjon át egy ugrókötélen, vagy elegendő az aktív helyszíni járás (az aktív azt jelenti, hogy aktívan felemeli a térdeit körülbelül derékmagasságig/kb. 5 percig.) hogy gyakoroljam velem az oktató videót. Koncentráljon az utasításokra, a megfelelő technikára és a megfelelő légzésre. Minden videó egy másik izomcsoportra összpontosít. Természetesen a legideálisabb lenne, ha mind a 7 részt gyakorolná. Így egy teljes testmozgási egységet fog gyakorolni, az egész testet. Ha ez nem sikerül az Ön számára, válasszon legalább 3 részt - 3 izomcsoportot (ideális esetben mind a felső, mind az alsó test számára) + az utolsó - a hetedik részt, amely a hasizmokkal foglalkozik. Körülbelül 30 percig edzeni fogod az edzőegységet, amire már azt is mondhatom, hogy J számít.
És mit kell tennie azoknak az olvasóknak, akik tökéletesen lelkesednek a videóért, és olyan mértékben kedvelik a Body Pumpot, hogy szeretnék rendszeresen képezni és aktívabban neki szentelni magát.?
Ha pedig több ideje van, akkor vegyen részt kardió edzésben a gyakorlatban - menjen el kocogni vagy korcsolyázni, vagy végezzen egy gyors sétát körülbelül 15-30 percig. A gyakorlat után ne felejtsen el nyújtózkodni, nagyon fontos. Minden videóban nyújtást talál. Ha ügyesebb vagy, készülj fel a súlygyakorlásra. Ideális esetben, ha egykezes súlyzókkal rendelkezik, akkor mindent velük gyakorol. És ha nincsenek egykezes súlyzók, használjon bármilyen terhelést - pl. töltse meg a műanyag palackot vízzel. Minden gyakorlat terhelés nélkül elvégezhető, ezért ne féljen attól, hogy nem fog tudni valamit megtenni. Ne feledje, hogy minden mindig edzés és akarat kérdése. Húzza az ujjait rajtad. És ha tetszett a Body Pump FX és tetszett valami, aminek nagyon örülök, keressen egy klubot, fitneszközpontot, ahol a Body Pump FX-et gyakorolják. Fontos, hogy az oktató kényelmes és "üljön". Végül két tanácsot szeretnék adni nektek:
- Ha valamit el akarsz érni a testmozgással, akkor tűzz ki célt.
- Ne csüggedjen kis kudarc vagy stagnálás. Ha kitart, akkor látni fogja, hogy az eredmények fokozatosan megjelennek.