Az ünnepeknek pihenésnek kell lenniük. Egy év munka után kényezteti magát azzal a luxussal, hogy egy ideig kényeztetik. Sokan értjük az ünnepet például az általánosan követett szabályok megsértéseként, még akkor is, ha étkezésről van szó.
De ha egy évet betart, egészséges étrendet követ és étkezik, ahogy nyaralás közben mondja, annak kellemetlen következményei lesznek karcsú vonalára és fizikai állapotára. Mit kell tenni? Hogyan lehet megszervezni, hogy olyan karcsúan térjen vissza a nyaralásból, amilyenre ment?
Ha betartja a hét megállapított szabályt, látni fogja, hogy nem fenyegeti a hízás veszélye. Ugyanakkor nem kell attól tartania, hogy ez a menü jelentős korlátozása lesz. Csak arról szól az egészséges életmód alapelvei, amelynek az optimális súly eléréséhez és fenntartásához kell vezetnie. Itt-ott csemegével is megkényeztetheti magát, mert még mindig van ünnepe. Pedig igaz- mindez mértékkel. Tehát milyen szabályokat kell betartani?
1. Egyél rendszeresen
A szokásos munkanapokon már pontosan meg van határozva az ütemezés, amelyben az étel egy mozaikként elfér egy bizonyos órában. Soha nem fogja elfelejteni a tizedet vagy az ólmot, még az ebédet sem.
De nyaraláskor nem biztos, hogy olyan szoros a menetrendje. Néha elutazik valahova, és a menetrend összeomlik. Még akkor is, ha a napi menetrendje eltér a megszokottól, soha ne felejtsen el rendszeresen enni.
Próbáld meg úgy megtervezni az utazásaidat és útjaidat, hogy a lehető legkevésbé ne zavarja a megszokott napi menetrendet. De ha ez nem sikerül, akkor készülj fel a tízes útra, nehogy éhen halj.
2. Fogyasszon minél több gyümölcsöt és zöldséget
A nyár az az időszak, amikor a szezon tetőzik gyümölcsök és zöldségek. Ezért ne felejtsd el gyakran fogyasztani őket még nyaraláskor is. Mikor kell kihasználni azt a tényt, hogy frissen fogyaszthatja őket, mint most, amikor minden megérett?
Külföldön az éttermekben gyakori, hogy előételként egy tál saláta van. Remek választás, mert minél több zöldséget eszel, annál kevesebbet tölt el magának gazdag főétel. De legfőképpen sok rostot kap, amely serkenti az emésztést, és sok vitamint is.
Ne féljen a gyümölcsben lévő cukortól sem, a gyümölcscukor lebontásával az emberi test sokkal könnyebben képes kezelni, mint a finomított cukorral, például édességből.
3. Kövesse az ivási rendszert
Ne feledje, hogy elegen kell inni. Az ivási rend betartása azt jelenti, hogy elegendő folyadék van a nap folyamán. Jó, ha mindig van nálad egy üveg, ideális esetben kiváló minőségű tiszta állóvíz. Ha a tenger mellett tartózkodik, vigye magával a strandra, és rejtse el egy hőzsákban egy napernyő alatt, hogy langyos maradjon, és ne melegedjen feleslegesen.
A forró nyári napokon a legalkalmasabb ital a cukrozatlan langyos tea. Ne feledje azt is, hogy a kávé, az alkohol és az édes limonádék nem számítanak bele az ivási rendszerbe. Ellenkezőleg, váratlanul nagy mennyiségű kalóriát adhatnak hozzá, ami különösen igaz az alkoholra és az édes limonádékra. Jobb elkerülni őket. De ha meg akarja szerezni, ne vigye túlzásba.
4. Próbáljon ellenállni a jóságnak
Különösen, ha valaki más főz neked az ünnepek alatt, elég nehéz ellenállni a különféle látványosságoknak. Természetesen a szálloda büféi nem csak diétás ételeket és zöldségsalátákat vagy gyümölcsöket tartalmaznak, hanem számos kalóriabombát is.
Hogyan lehet elkerülni a túlzott fogyasztásukat? Vegyük azt az elvet, amelyet most is jobban fogsz preferálni egészséges étel. Zöldséglevesek, saláták, halak, bármilyen hús. Hagyja ki az ételeket tejszínes mártásokkal és tömény levesekkel. Korlátozza a köreteket is: egyszerűen hagyjon több helyet a tányéron zöldségek számára. Ha van desszerted, akkor gyümölccsel. Előnyben részesítse a kisebb lemezeket, és tegyen rá megfelelő adagokat. Sok étel van egy nagy tányéron, és maga sem tudja, hogyan.
5. Kényeztesse magát halakkal és tenger gyümölcseivel a tenger mellett
Ha a tengerhez megy, egyél ott halat és tenger gyümölcseit. Óriási előny, hogy ott frissen kóstolhatja meg őket. Nem kell attól tartania, hogy nagy távolságból utaztak hozzád, és hogy már el is romlottak.
A mediterrán konyha könnyű, egészséges és a halak és a tenger gyümölcseinek fogyasztásán alapul. Amellett, hogy sok telítetlen zsírsavat tartalmaz, megtalál még jódot és egyéb olyan anyagokat is, amelyekre a testének szüksége van. De ha nem a tenger felé tart, próbáljon meg egy könnyű helyi ételt, tele zöldségekkel és rostokkal hal helyett. Ez gazdagítja az étlapot.
6. Összpontosítson a mozgásra
Még akkor is, ha pihentető nyaralást tervez, ne hagyja ki teljesen a gyakorlatot. Egy reggeli vagy esti séta jó hangulatba hozza és így elégetsz néhány kalóriát. Például lehet menni futni a tengerparton.
Ússzon a tengerben, ha legalább egy kicsit lehetséges, és nincsenek nagy hullámok. Végül is több száz vagy akár ezer kilométert tett meg, hogy élvezze a sós vizet és élvezze a rajta mozgást. Az úszás maximálisan egészséges mozgás, amelyben nem terheli meg az ízületeket és a gerincet, és nem éget kalóriát. Ezért mindenki számára alkalmas, aki szereti a vizet és fogyni akar.
De játszhatsz például gyerekekkel a tengerparton is. Lehetőség van sportolásra a szállodában? Próbálja ki például az edzőtermet, a teniszt, a strandröplabdát, röviden, mindent a szálloda kínálatának megfelelően.
7. Ne egyél túl
A benned lévő ételmennyiség felkeltheti a vágyat, hogy mindent elfogyasszon, amit kínálnak. Ha belegondol, ismételje meg az ételt félig jóllakva, félig kortyolgatva. Tervezzen meg egy napot, ahol az ételnek korlátozott ideje lesz, elkerülve ezzel az unalomtól való túlevést, egyéb tevékenységek hiányát.
Az egyéb tevékenységek halmában az étel csak egy lesz ezek közül, sok más csábító tevékenység lesz körülötte. Ennek köszönhetően nem csak a szálloda éttermében tölti nyaralási napjait azon gondolkodva, hogy mit szeretne még.