Fogyókúrás készítményekkel és különféle diétákkal ellátott hirdetések támadnak minket minden oldalról, amelyek azt állítják, hogy csökkentik az étkezés mennyiségét és kiszárítják a szervezetet. Gyakran azonban az ilyen súlycsökkentő módszerek JOJO-hatáshoz vezetnek. Ha mindezek a termékek és diéták az ígéretek szerint működnének, nem lenne egyetlen elhízott ember sem körülötted.

fogyás

Tehát hol a hiba? A fejedben. A túlsúly pszichoszomatikus rendellenesség, és különleges megközelítést igényel. Mi van vele? Először karcsúnak kell lenned az elmédben. Ez a lényeges gondolkodásbeli változás ekkor megjelenik a testeden.

Tegyen reális célt és motiválja magát

Lehet, hogy nem tudja csökkenteni a súlyát, ha nem határoz meg reális célokat, nem időzíti megfelelően a fogyást és nem motiválja magát eléggé.

Tűzzön ki egy célt, amelyet stressz nélkül el fog érni, például, hogy havonta elveszít két fontot, és hetente háromszor ad hozzá mozgást. Ha havonta több kilogrammot szeretnél leadni, és valamilyen "csoda" diétát akarsz elérni, akkor végül sikerrel jársz, nagy valószínűséggel a normál étrendre való áttérés után fog hízni.

Mindig próbáljon reális célokat kitűzni, amelyek mérhetőek és elérhetőek! Példa: fogyjon 3 hét alatt 2 kg étrend módosításával és heti kétszer egy fitneszközpont látogatásával.

Motiválja magát! Képzelje el, hogy új karakterrel lenyűgözi partnerét, beilleszkedik kedvenc ruháiba vagy javítja egészségét. Minden hónapban, amikor eléred céljaidat, jutalmazd meg magad valamivel, amire vágysz, például új ruhákkal vagy könyvvel.

Kezdje lassan

Meg van győződve arról, hogy nincs akarata ahhoz, hogy eleget tegyen a fogyás folyamatában? Nem tudod abbahagyni a gyorsétel fogyasztását és elkezdeni minden nap egy órát edzeni? Ha ismeritek egymást, fokozatosan kezdje a változásokat, és ne akarjon mindent azonnal. Változtassa életét lényegtelenről az alapokra.

Soha nem sportoltál? Reggel legyen egy rövid bemelegítés, vagy sétáljon el dolgozni. Étkezés közben először ne hagyja abba az édes italokat, és ne egyen chipset a tévé előtt. Minden hét után tegyen további lépéseket, és örüljön a fogyásnak és a testmozgásnak.

Kezelje a pszichéjét

  1. Rövid távú (krízis) terv: Ne zavarjon

Akár problémái vannak a munkahelyén, akár nem harmonikus kapcsolatban, stressz vagy a magány érzése, ne egyen. A problémái csak súlyosbodnak. Keressen olyan tevékenységet, amely az édes és zsíros ételeket egy pillanat alatt felváltja, amikor vágy támad rá, és ugyanakkor elégedettséget vált ki belőled. Próbálja meg elővenni kedvenc könyvét vagy folyóiratát, megtanulni idegen szavakat, vagy felhívni valakit. Kipróbálhat egy kis kikapcsolódást is: öt percig koncentráljon a lélegzetére.

  1. Középtávú terv: Értse meg viselkedését és tanulja meg a védekező reakciókat

Írja le egy hétre, mit, milyen mennyiségben és milyen helyzetben evett. Majd értékelje. Ha úgy érzi, hogy egyedül nem tudja megtenni, látogasson el egy szakértőhöz, élje át vele a kritikus pillanatokat, és tanuljon meg kerülni őket, vagy készüljön fel rájuk.

  1. Hosszú távú terv: Változtassa meg életét megelégedésére

Tegyen meg mindent a boldog élet érdekében - partneri és szexuális kapcsolat, rengeteg társas érintkezés és élvezet, új tapasztalatok és rendszeres testmozgás.

Miért és mikor kell elkezdeni a fogyást?

Zavar a plusz súly, és úgy döntött, hogy lefogy? A fogyás megkezdése előtt tisztában kell lennie a következőkkel:

  • miért akar fogyni
  • miért indulsz éppen

Ennek oka lehet orvosi, de esztétikai vagy társadalmi is. Fontolja meg a fogyás előnyeit és hátrányait.

Fontos a megfelelő időzítés is. Ne kezdje el a fogyást, ha stresszel teli időszakot tapasztal vagy betegségben szenved. Olyan időtartamra időzítse a fogyást, amikor viszonylag nyugodtnak és nyugodtnak érzi magát.

Miért nem lehet fogyni?

Kétségbeesett, hogy akkor sem tud fogyni, ha egészségesen táplálkozik és rendszeresen mozog? Lehet, hogy a pszichéd a hibás. Íme néhány oka annak, hogy miért nem lehet fogyni.

A múlt

Az elméd fontos és irreleváns információkat tárol, különösen gyermekkorban és serdülőkorban. Csak annyit kell tennie, hogy negatív megjegyzést tesz a karakterével kapcsolatban, és ez egész életében befolyásolni fogja. Azok az érzelmek, amelyekkel nem tudtál foglalkozni, mélyen a tudatalattiban tárolódnak, és befolyásolják viselkedésedet és mindennapi életedet. Írja le a múlt negatív érzéseit, és ismerje fel, hogyan és miért teszik tönkre az életét. Próbáld leválasztani magad tőlük, és hagyd, hogy távozzanak az életedből. Ha erőfeszítései sikertelenek, kérjen szakember segítségét.

Kapcsolat

A legújabb tanulmányok ezt bizonyították a párkapcsolatban boldogtalan emberek nagyobb súlyt kapnak, és hajlamosabbak az elhízásra. Hiányozhat a bizalom, a támogatás és a kommunikáció, vagy elfojthatják a problémákat. Ez szomorúság és depresszió érzéséhez vezet, és megnyugszik egy zsíros és édes étkezéssel.

Barátok

A barátaid túlsúlyosak? Az elhízás kockázata akár 57% -kal is nő. Tanulmányok kimutatták, hogy a barátok súlya sokkal nagyobb hatással van ránk, mint egy partner vagy testvérek súlya. Ennek oka az összetartozás érzésének és a csapatban való hely megszerzése. Minél több barátod jön össze, annál többet eszel, és nem szenvedsz annyira a megbánástól, ha édes desszertet fogyasztasz. Végül is a barátaid adták neked. Másrészt, ha az egyik barátja úgy dönt, hogy lefogy, mások általában csatlakoznak hozzá.

Foglalkoztatás

Minél igényesebb a munka, annál nagyobb és hosszabb ideig tartó stressz és ezáltal a súlygyarapodás kockázata. Az állandó stressz a kortizol hormont termeli, ami lassítja az anyagcserét és a test több zsírraktárt épít fel, főleg a derék területén. Elveszíti étvágyát a zsíros, sós és édes ételek iránt, amelyek felesleges kalóriát tartalmaznak. Vegyen bele olyan edzést a napi rutinjába, amely csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot és a munkavégzést.

Környezet

Alkalmatlan környezet a fogyásra is hatással van. Az étvágyat sárga vagy vörösre festett konyha, erős fény és alacsonyabb környezeti hőmérséklet támasztja alá. Az étellel való olvasás vagy a tévénézés túlevést okozhat.

Megszabadulni a negativitástól

A psziché döntő szerepet játszik a fogyás folyamatában. Változtassa meg a régi gondolkodásmódot, és tanulja megérteni, mi nehezíti a fogyást, még akkor is, ha egészséges életmódot folytat és testmozgás van. A súlycsökkenés a fejben kezdődik.