A súlyvesztés a fejben kezdődik
A psziché súlycsökkenésre gyakorolt hatása személyenként változó. Egyesek számára elengedhetetlen a hatása, másoknak problémát jelent a fogyás, például anyagcserezavarok miatt. A legfontosabb az, hogy ismerje azt a mentális mechanizmust, amely súlycsökkenési problémát okoz Önnek, összpontosítson rá, és próbálja meg kijavítani.
Miért és mikor kell elkezdeni a fogyást?
Először is ismerje fel, miért akar fogyni, és miért éppen most csinálja. Vannak, akik az egészség javulása miatt fogynak, mások esztétikai vagy társadalmi okokból. Gondoljon előre is a fogyás minden pozitív és negatív aspektusára. A súlycsökkenést általában a motiváció csökkenése, a környezet kedvezőtlen elfogadása és egyéb akadályok kísérik, amelyekre fel kell készülni, vagy legalábbis tisztában kell lenniük velük.
OLVASSA EL:
Melyik időszak a legkedvezőbb a fogyás szempontjából?
Nem tanácsos a kilogramm csökkentésével kezdeni a munkahelyi vagy magánéleti stressz időszakaiban, betegség alatt vagy a partnerrel való szakítás után. Az embernek erőre van szüksége a felesleges kilók leküzdéséhez, és nem kell ezt megszereznie ezen élethelyzetek miatt. A testsúlycsökkenést ezért akkor lehet a legjobban időzíteni, amikor az ember viszonylag nyugodt és nyugodt.
Férfiak és nők
"A nőknek gyakran nagyobb problémájuk van a fogyással. A túlsúlyos férfiaknak általában nincs nehéz dolguk. Ami azonban a megvalósítást illeti, mindkét nemnek nagy problémái vannak súlyának csökkentésével" - magyarázza PhDr. Mgr. Hieronym Klimeš, Ph.D.
Hogyan lehet meghatározni a fogyás célját?
Annak érdekében, hogy a fogyás sikeres legyen, és szellemileg és fizikailag is kezelhető legyen, reális célt kell kitűzni. Hetente maximum 0,5-1 kg (egészséges egyéneknél). A szegényeknek néhány héttel vagy hónappal korábban célt kell kitűzniük, és a lehető leghamarabb el kell kezdenie teljesíteni. Ha a súlycsökkenést irreálisan határozzák meg, akkor a fogyásra előzetesen támaszkodnak. A legtöbb szegény ember kapcsolatban áll egymással, és ez bűntudat és diszharmónia érzéséhez vezethet, függetlenül a jo-jo hatás lehetséges megjelenésétől.
Hogyan kell enni?
Sok ember kiegyensúlyozatlanul viszonyul az ételhez. Ez nyilvánul meg például a túlevésre való hajlamban, az élelmiszerek rendkívül gyors elfogyasztásában vagy a stressz táplálékkal történő kompenzálásában. PhDr. Ezekben az esetekben Klimeš a következőket javasolja: "Tegyen csak ésszerű adagot a tányérra, egye meg, és ne adjon hozzá. A gyorséttermeknek meg kell próbálniuk lassítani a tempót, például úgy, hogy az étrendet apró darabokra osztják, vagy kínai pálcikával esznek. " A legjobb, ha tartózkodik az ételtől, hogy az ne legyen elérhető közelségben (például ne legyen egy tál sütemény az asztalon).
Hogyan őrizze meg a motivációját?
"A fogyás motivációjának megőrzésének előfeltételei három egyszerű elv. A szegényeknek reális célokat kell kitűzniük, nem szabad amatőr módon és elhamarkodottan foglalkozniuk a súlycsökkentéssel, ugyanakkor meg kell tanulniuk, hogy testük és pszichéjük hogyan reagál az ételekre. "- magyarázza PhDr. Klimeš. Az étel olyan élvezetet nyújt az embernek, amelyet pótolni kell a diéta során. Például a nők szívesen járnak kozmetikumokba, fodrászokba vagy színházi előadásokba.