Ma is megvan fogyókúra modell étrend, ismét meghatározta is vegetáriánusoknak. Ez a negyedik mintamenü, ha ez jött Önhöz először, olvassa el a cikk végén az előző 3-ra mutató linkeket. Az elsőben magyarázatot talál arra is, hogy miért nem lehetséges egyedi menük létrehozása a oldalán, és hogy ezek a menük csak egy modell, amely elsősorban arra szolgál, hogy példaként szolgáljon arra, hogy fogyás esetén is az étrend nagyon változatos, ízletes és tápláló lehet 1 nap alatt. Ezen kívül édességeket is tartalmazhat. A fogyáshoz nem kell diétázni.;-)

REGGELI

Néha nincs túl sok időnk reggel elkészíteni a reggelit. Nem minden nap tudunk palacsintát sütni. Ha rajongsz a turmixokért, próbáld a napot a kókusz, a banán és a fehérje ezen változatával kezdeni.

Kókusz-banán turmix fehérjével

Nagyszerű recept 5 perc alatt elkészül. Csak tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe, keverje össze és igyon. Határozottan nem javasoljuk a fehérje kihagyását a receptből, mivel fontos fehérjeforrás. Összehasonlításképpen: 1 adag fehérjamentes turmix csak 5 gramm fehérjét tartalmaz, míg 1 gombóc fehérje hozzáadásakor legfeljebb 28 g fehérje lehet.

A fehérjének nem feltétlenül kell növényinek lennie, használhat klasszikus tejsavót is. Rajtad múlik, hogy mit szeretsz jobban.

étkezéséről

FALATOZÁS

A mintanap tizedik napján 1 adag (kb. 5 db) sütés nélküli cukkini palacsintát, 1 adag Lučinával megkenett tojást és 100 g rudacskákra vágott salátát ajánlunk.

Cukkini palacsinta sütés nélkül

Javasoljuk, hogy előre készítse el a napot (esetleg vacsora előtt, másnap szuper tíz van). Készítsen kb. 6 adagot 1 cukkiniból. A recept laktózmentes, ráadásul a palacsinta alacsony kalóriatartalmú. A minta menünkben azt javasoljuk, hogy tojásos kenettel fogyasszák őket, de maga a recept ízlik az ajánlott joghurtmártással.;-)

A tojás elterjedt Lučinával

Ezt a kenést egyszer-kétszer elkészíti, tele van fehérjével, kiváló íze van, mindenképpen javasoljuk, hogy próbálja ki.;-)

Ebédre elkészíthetjük a hagyományos ócska ételeket új verzióban. Csodálatos példa arra, hogy akár kedvenc ócska ételünket is elkészíthetjük úgy, hogy egészséges, tápláló és nagyon ízletes is legyen.

Brokkoli sajt zelleres krumplival

Az étel fehérjében gazdag és sokan közületek nagyon népszerűek. Néha nagyon kevés elegendő fantasztikus hatás eléréséhez. Hisszük, hogy Ön és családja élvezni fogja.

OLOVRANT

Ahogy az elején megígértük, a fogyókúrás menük tartalmazhatnak édességeket is. Különösen azokat, amelyeket otthon készítettek, ahol minőségi alapanyagokat és minimum cukrot használtak fel. Ne aggódjon, nem veszi el a torta ízét.;-)

Természetesen csak 1 adagot ajánlunk.

Fantasztikus gluténmentes csokoládétorta

Bár a névből nem következik, meglepően vörös bab megy a torta útjára. Gazdag vasban, folsavban, fehérjében és rostokban. Ettől biztosan nem kell félni, az ízében nincs mit keresni. Ha csökkenteni akarjuk a zsírtartalmat, tehát a kalóriatartalmat, akkor alacsony zsírtartalmú túrót használunk.

VACSORA

A nap utolsó étkezése gyulladáscsökkentő leves lehet 70 g 0% fehér görög joghurttal (pl. Milko márka) együtt.

Gyulladáscsökkentő zöldségleves

Bár ez a leves tovább főz, mindenképpen javasoljuk, hogy próbálja ki. Gyulladáscsökkentő és tisztító hatású. Hiszen a zöldségek mellett fokhagymát, kurkumát és fahéjat is találhatunk benne. Ezenkívül alacsony a kalóriatartalma.;-)

És egy újabb bemutató nap végén vagyunk. Hogyan tetszik? Mit szólsz a receptekhez?:-)

Természetesen a végén hozzáadjuk az egész nap kalóriaértékeit is.

(A hozzávetőleges beviteli értékeket egy 70 kg-os és 165 cm magas 33 éves nő számára számolják, átlagos napi bevitel körülbelül 2000 kcal.)

Teljes táplálkozási értékek az egész napra:

Kalóriaértékek Zsírok Szénhidrátok Fehérjék Élelmi rost
1 669 kcal 75 g 148 g 98 g 27 g

Nem tudjuk, észrevetted-e, de ebből az étlapból az összes receptet levontuk a Fitkától a konyhai különlegességig II. Megtalálhatja őket kategóriák szerint rendezve (reggelitől, húsételektől, hús nélkül a desszertekig), mindegyiknek van kalóriatartalma, fel van tüntetve, hogy a recept vegánoknak készült-e, gluténmentes stb. Ugyanez a helyzet a fittől a konyháig különleges I. és III. Teljes gyűjteményed van otthon?

Végül linkeket adunk az előző 3 minta menühöz:

1. minta diéta fogyáshoz 1 napig a receptek szerint a könyvtől A fitnesztől a konyhai különlegességig mindenevőnek alkalmas

2. egész napos diéta fogyáshoz vegetáriánusok számára is: a receptek a fitnesztől a konyhai különlegességig című könyvből származnak

3. egész napos diéta fogyáshoz: válogatott receptek a Fitkától a konyhai különlegességig II

  • Megfelelő recepteket keres a fogyáshoz? Merítsen ihletet, ez egy vegetáriánus fogyókúra menü egész napra - 2020. március 16-ra
  • Így nézhet ki egy fogyókúrás étrend. Minta étrend fogyáshoz az egész napra ITT - 2020. március 9
  • Mit együnk fogyáskor? Ez egy minta vegetáriánus fogyókúra 1 napra - 2020. március 2-ra

A cikk 2020.03.02-án került hozzáadásra és a következő kategóriába került: Fogyás tizedik fitnesz desszertek levesek reggeli RAW nyers ételreceptek turmixok vegán vegetáriánus étkezés | Szerző: Katka és Simča