Zdravie A Lekárske Videó: что бедет если сить солоко вуду 1 день? Mi lesz az a hely, ahol az összes italt vízzel helyettesítik? (2021. február)
Az ételeket nem lehet különválasztani az egészségtől és a fittségtől. Érdemes alaposabban megvizsgálni azt a felesleges, de túlságosan is igaz mondást, miszerint "te vagy az, amit megeszel". Legtöbben szeretnénk meggyőzni magunkat arról, hogy a magas zsírtartalmú és alacsony értékű étel, amely az amerikai étrend, valahogy jó üzemanyaggá válik a testünk számára. Mit ettél az elmúlt négy napban? Annak alapján, hogy mit tud a jó ételről, mi az élelmiszerminőségi mutatója, amelyet a múlt héten evett? Az étrendet úgy jellemeznéd, mint a "magas oktánszámú üzemanyagot", amelyre a testednek szüksége van? Vagy a testének át kell repülnie a túlélt törmeléken, hogy értékes tápanyagokat találjon?
Ha néz, miközben eszik, az étel mindenhol megtalálható. A legtöbb nem az, amit testünk akar vagy amire szüksége van. Nem csoda, hogy ilyen gyakran ettünk. Testünk továbbra is olyan ételeket keres, amelyek jó ízűek és valóban kielégítőek. Íme néhány hasznos tipp az étrend javításához:
- Ne hagyatkozzon az "akaratra", hogy segítsen a megfelelő étel kiválasztásában.
- Ha nagyon éhes vagy, fogyaszd a tested számára a legjobb ételt
- A rost ugyanolyan közel áll a varázslövőhöz, mint az éhezés kielégítése
- Igyon vizet, ha éhesnek érzi magát
- Fejezze be a nap utolsó étkezését legalább két órával lefekvés előtt
- Reggel egy kis reggeli adja a fő kezdetet
- Gondoljon sokáig a súlyára
- Próbáljon több magas és alacsony kalóriatartalmú ételt fogyasztani
Ne hagyatkozzon az "akaratra", hogy segítsen a megfelelő étel kiválasztásában: A legtöbb embernek van elképzelése arról, hogy az étkezési magatartás általában milyen túlevést okoz. Azt kiabálják, hogy "csak megfagyok és megeszek egy korsó fagyit". Ha igen, akkor szabaduljon meg a fagylalttól. Dobja a kukába, és vigye ki a házból. Nehezítse meg az étrendi szeszélyek megengedését. Menjen át még néhány háztömböt, hogy elkerülje azt az üzletet, amelyet hazafelé szokott abbahagyni. Az akarat túlértékelt. Rendezze úgy a környezetét, hogy minimális "akaraterővel" sikeres lehessen.
Ha nagyon éhes vagy, fogyaszd a tested számára a legjobb ételt: Figyeljen erre a tippre, mert működik. Amikor az Ironman-hez edzettem, szeretnék vasárnap reggel 5 órán át biciklivel edzeni. Aztán templomba mentem, és elvittem a családot egy vasárnapi pizzabüfébe. Azt hittem, megérdemlem; Csaknem 4000 kalóriát égettem el. Mire a büfébe értem, éhes voltam. Negyvenöt perc után nem ettem 4500 kalóriát, és jóllakottam. A hét legnagyobb edzésénél több kalóriát ettem, mint amennyit elégettem. Aznap testzsírra tettem szert. Érdekes módon a következő vasárnap egy órával a menet vége előtt elkezdtem azon a büfén gondolkodni. Minden héten el tudtam képzelni, hogy büfét tartok, és alig vártam, hogy megkapjam a jutalmamat, amiért ilyen keményen edzek. Aztán megütött. Feltételem volt, hogy leüljek magas kalóriatartalmú sűrű ételekre. Gondolatomat az éhség és a pizza közötti kapcsolat kondicionálta. Most egy gyümölcssalátát fogok enni, amikor kijövök egy hosszú edzésből. Találd ki, mire vágyom manapság harminc perccel a biciklizésem vége előtt? Hajtsa végre ezt a "páros társulást" helyetted, ne ellened. Amikor nagyon éhes vagy, egyél valamit, amit a tested valóban felhasználhat.
A rost ugyanolyan közel áll a varázslövőhöz, mint az éhezés kielégítése. Enni ételt. Ha idősebb, érdemes rost-kiegészítést adnia étellel. Elégedettnek érzi magát kevesebb étellel, sőt bizonyos rákos megbetegedések kockázatát is csökkenti.
Igyon vizet, ha éhesnek érzi magát. A szomjúságot gyakran összekeverik az éhséggel. A kiszáradás a nyár folyamán gyakori. Próbáljon meginni egy pohár vizet, várjon egy pillanatra, és nézze meg, hogy még mindig éhes-e. Megállapíthatja, hogy egy pohár víz lesz az, amit teste szeretne.
Fejezze be a nap utolsó étkezését legalább két órával lefekvés előtt. Úgy tűnik, a késői étkezés egyre gyakoribb a rohanó világunkban. A vacsora késő este tükröződik. Aztán az ágyra kerül, amíg az étele kiesik a gyomrából. Alváskor nem kell sok kalória. Mit tehet a test azzal a késő éjszakával? Sejtetted, a vacsora zsírként van tárolva. Egyél korábban és vacsora után este tizenöt percig. Remek alkalom arra, hogy megbeszéljük a napot egy jelentős másik személlyel. Mire hazatér, az éhség megszűnt. Tartózkodott attól, hogy további három-négyszáz kalóriát falatozzon.
Reggel egy kis reggeli adja a fő kezdetet. Reggel 2-300 kalória ad némi üzemanyagot a szervezetnek. Hajlamosak vagyunk éjszaka kimeríteni a glikogénünket. A kicsik az intelligens, kiegyensúlyozott étrend részét képezik. Ismerek olyan embereket, akik nem esznek semmit étkezés, vagy ami még rosszabb, vacsora előtt. Addig éhesek a vacsora után, és kijönnek az irányításból. Végül többet esznek, mint három kisebb ételt kellene.
Gondoljon sokáig a súlyára. Azonnali elégedettség világában élünk. Az emberek gyakran úgy döntenek, hogy fogyni akarnak, és "heti 5 kilót akarnak leadni". Úgy gondolják, hogy heti 5-10 font fogyás könnyű; végül a televízióban látják. Nézzük meg a testzsír matematikai veszteségét. Egy font testzsír körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz. Ha napi 500 kalóriát éget el többet, mint amennyit eszel, akkor heti egy kiló zsírt veszít. Tudom, hogy ugyanannyi vizet fog veszíteni az elején, ezért lehetséges, hogy a súlyok akár négy fontot is megjelenhetnek az első egy-két hétben. Ha átlagosan heti egy kiló zsírt átlagolhat hosszú ideig, az valóban jól megy; Tedd a hátadra!
Próbáljon több magas és alacsony kalóriatartalmú ételt fogyasztani. A pizzámra példa egy nagy sűrűségű étel. Egy tipikus szelet pizza 400 kalóriát tartalmazhat. Nagyon egyszerű megenni 4 szelet pizzát, és még mindig éhes. Négy szelet 400 kalóriával körülbelül 1600 kalóriát jelent. Ez egész napos kalória a legtöbbünk számára. Egy közepes méretű almában körülbelül 100 kalória van. El tudod képzelni, hogy egy étkezés során 16 almát eszel? Nem, három alma után jóllakna. Ez a különbség a nagy sűrűségű ételek és az alacsony sűrűségű ételek között. A zsír háromszor több kalóriát tartalmaz, mint vagy. Csökkentse a zsírtartalmat étrendjében. Ha úgy gondolja, hogy a zsíros ételek jobban ízlik, olvassa el az étkezésről szóló részt, amikor ismét éhes vagy. Arra van kiképezve, hogy bizonyos ételeket kedveljen. Átképezheti magát az egészséges táplálkozásra, és soha nem érzi magát szükségtelennek.
olyan nehéz terület. Számos könyv található az étrendről és a fogyásról. Remélem, hogy ez a néhány tipp hasznos lesz abban, hogy a diéta a helyes irányba terelődjön, hatalmas akaraterő és nélkülözés nélkül. Egyél egészségesen és élvezd az egészséggel járó jobb életminőséget.