Tudja a szabályt ha fogyni akar, akkor a kalóriakiadásának nagyobbnak kell lennie, mint a jövedelme? Ami az étrendet illeti, ez azt jelenti, hogy az étrendből az egész napra bevitt kalória alacsonyabb, mint az, hogy mennyi kalóriát éget el naponta (pl. Edzés közben, de olyan tevékenységekben is, mint a pulzus, a légzés stb.) bazális anyagcserének nevezzük). Ennek az egyszerű egyenletnek köszönhetően minden étrend rövid ideig működik, de a probléma az, hogy nem eszik kiegyensúlyozott étrendet, nem helyettesíti az ételt, hanem megszünteti azt, és a testének gyakran hiányzik valami. Legyen szó ásványi anyagokról, vitaminokról vagy egyes makrotápanyagokról (szénhidrátok, fehérjék vagy zsírok). Amikor az ember befejezi a diétát, gyorsan visszatér az eredeti étkezési módhoz, és visszanyeri az összes súlyt.

A Fitshaker-nél csak akkor ismerjük fel a diétákat, ha ez az orvos által ajánlott étrend-forma, amely megold egy adott egészségügyi problémát. Más esetekben nem támogatjuk a diétákat, ezt megpróbáljuk megtanítani Fitshakereinknek az étrendnek változatosnak, kiegyensúlyozottnak és táplálkozási szempontból gazdagnak kell lennie. És igen, még egy ilyen étrenddel is gyönyörűen lehet fogyni. Mutassunk szemléltető mintamenüt mindarról, amit 1 nap alatt elfogyaszthat és egyszerre fogyhat.

Mielőtt átnéznénk a recepteket a reggelitől a vacsoráig, emlékeztetünk mindenkit, hogy ez a harmadik modellmenü. Az elsőben a bevezetőben azt írtuk ez csak egy modellmenü, amely nem tartalmaz egyedi tényezőket, amelyek egyénenként nagyon fontosak és különbözőek. Nem készítünk egyedi menüt, és nem is fogunk tenni, ha segítségre van szüksége ebben, kérjük, forduljon olyan szakmai szakemberekhez, akik hivatásosan elkötelezettek az egyéni alkotás iránt.

REGGELI

Ha kedveli a sós reggelit, akkor biztosan élvezni fogja ezt a javaslatot. A reggeli úgy tűnhet, hogy 1 darab tőkehal egészséges tőkehal van 1 darab kovászos kenyérhez (pl. Egy szelet kenyér vagy zsemle), és hozzáad 100 g fehér retket és 100 g sárgarépát.

Típus: Ha van otthon kenyérpirítója vagy kontaktgrillje, javasoljuk sütemények sütését egy ideig, gyönyörűen ropogós lesz.

Egészséges tőkehal tőkehal nélkül

Próbálja ki a receptet, észre sem veszi, hogy valójában halmentes. Ez egy igazán tökéletes reggeli minden fitneszrajongó számára.;-)

fogyasszon

FALATOZÁS

Egy ilyen bőséges, fehérjével teli reggeli után egyáltalán nem számít, ha csak banánt (kb. 90 g) eszel szénhidrátforrásként és egy marék diót (kb. 20 g), amelyek egészséges zsírok. Ebédre ismét kiegészítjük a fehérjéket.

Egyébként tudta, hogy egy banán különösképpen káliumtartalmára vonatkozik? 100 g-ban legfeljebb 358 mg található. Ezenkívül a banán tartalmaz A-vitamint, C-vitamint, magnéziumot, foszfort, kalciumot, szelént és más értékes mikroelemeket.

Ebédre fogyaszthat 1 adag grillezett csirkemellet kuszkuszsalátával. Hidegben is nagyszerű íze van, ezért ha nincs lehetősége ebéd előtt elkészíteni az ételt, készítse el csendesen egy dobozban, és vigye magával.

Grillezett csirkemell kuszkuszsalátával

Ha nem kedveled a kuszkuszt, vagy éppen nincs otthon, akkor nem kell azonnal szaladnod a boltba. Cserélje ki pl. búzához vagy ízletes quinoához. Ebben az ételben az a nagyszerű, hogy rendkívül gazdag fehérjében, adagonként legfeljebb 58 g. További előnye a gyors előkészítés - 35 perc alatt elkészül.;-)

OLOVRANT

Lédús gluténmentes alma és cukkini pite

Mivel sok fehérjét adunk hozzá ebédre, megkóstolhatjuk magunkat például egy ilyen szuper süteménnyel a kávéhoz. Természetesen 1 adag. FIGYELEM, cukor és tej nélküli kávéról beszélünk. Ha valamilyen tejeskávét, cappuccinót stb. Kényeztet, akkor növeli a napi teljes kalóriabevitelt. Ha nem iszik kávét, igyon egy teát, de ideális esetben cukor nélkül. Ha ezt nem tudja meginni, akkor max. 1 teáskanál méz.

VACSORA

Egy ilyen mintanap utolsó étkezése lehet pl. sült cukkini és 90 g túró.

Sült cukkini

A gombákat az eredeti recept szerint adjuk hozzá, de javasoljuk azok cseréjét, mivel este nehezebben emészthetőek. Ehelyett használhatunk egy üreges belsejét a cukkininak, amelyet a hagymával együtt óvatosan megpirítunk 1 teáskanál olívaolajon, és meggyparadicsomot adunk hozzá. És ha meg akarunk spórolni néhány kalóriát, használhatjuk a mozzarellát a könnyű változatban.:-)

Másnap lemaradnunk kellene. Minden étel gyorsan elkészül, tele van tápanyagokkal, egészséges és fantasztikus. Szóval, mi inspiráltunk?:-)

És persze, hogy ne feledkezzünk meg, az egész napra vonatkozóan kalóriaértékeket is hozunk.

(A hozzávetőleges beviteli értékeket egy 70 kg-os és 165 cm magas 33 éves nő számára számolják, átlagos napi bevitel körülbelül 2000 kcal.)

Teljes táplálkozási értékek az egész napra:

Kalóriaérték Zsírok Szénhidrátok Fehérjék Élelmi rost
1 689 kcal 65 g 154 g 122 g 26 g

Tudta, hogy a fitnesztől kezdve az I., II. És III. Konyhai különlegességig tartó könyveinkben recepteket talál a kategóriákba rendezve: reggeli, levesek, húsos ételek, hús nélkül, alkalmi finomságokig? Ennek köszönhetően könnyedén összeállíthat hasonló menüket. Például ebben a cikkben az összes receptet kiválasztottuk a Fitkától a II. Konyhai különlegességig című könyvből.;-)

Ha még több inspirációt szeretnél kapni, nézd meg ezeket az egynapos menüket:

Minta étrend fogyáshoz 1 napig a Fittától a konyháig különleges I könyv receptjeitől, beleértve a húsos ételeket is

Egész napos fogyókúrás fogyókúra a receptektől a fitkától a konyhai különlegességig alkalmas vegetáriánusoknak

  • Megfelelő recepteket keres a fogyáshoz? Merítsen ihletet, ez egy vegetáriánus fogyókúra menü egész napra - 2020. március 16-ra
  • Így nézhet ki egy fogyókúrás étrend. Minta étrend fogyáshoz az egész napra ITT - 2020. március 9
  • Mit együnk fogyáskor? Ez egy minta vegetáriánus fogyókúra 1 napra - 2020. március 2-ra

A cikk 2020.02.24-én került fel és a következő kategóriába került: Gluténmentes fogyókúrás tized Fitness desszertek Húsételek Spreads Gyakorlat Reggeli receptek Vegetáriánus étkezés | Szerző: Katka és Simča